intensywność

Fajna blondyna xD pof k***a zmieniasz kiedy chcesz dodajesz cwiczenia, obcinasz, zmniejszasz serie dodajesz serie zmniejszach powt dodajesz powt rkbisz super serie drop sety goganty, intensywnosc zwiekszasz itd a na ch** od razu plan zmieniac xd

no i jestem k***a ale dok***iłem nogi mega intensywność

Duza intensywnosc zawsze bo maks przerwy to 45sekund na silowo maks 60

No wiem ale zrobie na lajcie taaki.hiper trajning wystarczy intensywnosc

[...] II. Taki dobór może wydawać się trochę dziwny w założeniu push&pull, bo w dniu push dałem wznosy, a w dniu pull wyciskanie, ale jako kryterium doboru ćwiczenia przyjąłem intensywność danego ćwiczenia. Z tego wyszło, że w dniu push, gdy na barki mam ćwiczenie asystujące o większej objętości i mniejszej intensywności w serii dałem lżejsze [...]

Tak, dzielic oczywiscie mozna wszystko, a i tych podzialow znalazloby sie zapewne wiecej (klatka gora i dol-"srodek"), tylko trzeba wziac pod uwage to, ze o ile dana osoba nie planuje specjalizacji zabieg taki nie bedzie konieczny i czasem moze spowodowac wiecej szkod niz pozytku (oczywiscie ciagle mowa o splicie z partia trenowana raz w [...]

teraz chciałbym zrobic tak (na przykładzie klatki-wyciskanie): 6powt.-6powt. 30kg, 6powt 45kg, 6powt 60kg, 6powt 75 kg, 6powt 90kg przerwy 2,5 min. Zacznij od okolo 50 % ciezaru roboczego na dany dzien (w tym wypadku bedzie to, przyjmijmy, 50 kg) i dodawaj co serie po 10 kilo. W takim wypadku w pierwszych kilku seriach dochodzacych nie bedziesz [...]

Mam pytanie odnośnie doboru ćwiczeń na tył uda w schemacie Push/Pull na 4 dni. - Pull 1: Ćw. główne jednostawowe - tył uda - Pull 2: Ćw. asystujące - tył uda Jak rozumiem w Pull 2 powinno znaleźć się ćwiczenie wielostawowe na tył uda, czyli odpowiednia wersja martwego ciągu. Jednocześnie w Pull 2 znaleźć ma się ćwiczenie główne na dół pleców, [...]

Z reguły robiłem tak, że po prostu jadłem tyle samo (podczas stagnacji) a zmieniałem sam trening i jego intensywność i teraz nie wiem co lepsze:D robić tak czy załadować się. Mam tendencje do tycia (szczególnie okolice brzucha). No ale też w 2 tyg nie nabiorę 10kg fatu (podczas zwiększenia kcal) ale da mi to możliwość wykonania "mocniejszego" [...]

mam nadzieje że ktoś to przeczyta :-/ wywaliłem drugiego posta tu macie drugą część 12. Sztuka pedałowania Ze wszystkich aspektów kolarstwa, Lance poświęca najwięcej uwagi pedałowaniu. Skuteczne pedałowanie polega na właściwej technice i odpowiednim dobraniu kadencji, będąc jednocześnie podstawą i istotą jazdy na rowerze. Lance zwrócił uwagę na [...]

[...] Może mi ktoś pomóc? Zmieniony przez - szejfi93 w dniu 2021-07-17 19:58:53 Płacisz za indywidualny trening i ciężko Ci powiedzieć dla typa aby dostosował objętość i intensywność pod Twoje możliwości wysiłkowe? Co do treningów wytrzymałościowych: poczytaj o kompleksach sztangowych, wpisz sobie w wyszukiwarkę PHA workout - Peripheral Heart [...]

[...] a przyrost masy i siły mięśniowej Jestem zwolennikiem okresowego systemu treningowego, czyli tzw. periodyzacji. To podejście obejmuje dużą liczbę wszystkich powtórzeń i małą intensywność (małe obciążenia) treningu przez określony czas, a następnie zmianę tego na trening z małą liczbą powtórzeń, ale za to bardzo intensywnych wytrzymałościowo. [...]

[...] przechodził już parę razy lifting i sporo rzeczy pododawałem. Jakby ludziom chciało się czytać, to na 90% pytań są dostępne odpowiedzi ALRI - ten trening chwalą. Jeśli robisz trening oparty o ćwiczenia podstawowe, duże ciężary, jest właściwa intensywność i objętość - to powinien on działać. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-06 12:29:15

[...] Może być tak na początku: PN WL 4s, Dociskanie 3s, Wąskie wyciskanie + biceps PT WL 4s, Doscikanie 3s, jakieś ćwiczenie na góre + pompki na poręczach i francuskie Jak to nie pomoże to jeszcze zmniejsze intensywność. Może być? Chyba że o co innego chodzi w tym Wl/dociskanie bo do końca nie wiem. Zmieniony przez - Eldon w dniu 2009-04-08 22:41:38

[...] izolowane Łydki: * 1 podstawowe Spotykane są najróżniejsze programy, ćwiczenia i kombinacje. W zależności od doświadczenia zawodnika i rodzaju treningu ilość treningów, ich intensywność mogą się różnić. Brzuch można dołączyć do niemal każdego treningu - nie ma przeciwskazań. W programach na masę nie należy: * trenować dwa razy dziennie, * [...]

[...] wierz,bo minimum to chociaż dwa razy w tyg. co ci ma dać niby raz,,,ludzie na efekty ćwiczą latami po kilka dni w tyg. a ty chcesz raz w tyg. musi być jakaś częstotliwość i intensywność treningów by były efekty,,,słabo to widzę no ale przeciez sa jakies treningi ogolno-rozwojowe... są nawet jeden rozpisałem koledze wyżej do tego jest mnóstwo [...]

[...] korzyści z choćby okazjonalnych czynności aerobowych,które zwiększają ogólną sprawność fizyczną i przeciwdziałają odkładaniu się nadmiernych kalorii w postaci tłuszczu. Jaka intensywność jest najwłaściwsza? Generalnie ćwiczenia aerobowe o dużej intensywności angażują nie tylko mięśnie ,ale i układ krążenia.Należy do nich szybki taniec,kickboxing [...]

[...] zależy od kilku czynników. Przede wszystkim jak wygląda nasz plan treningowy. Jak trening nie jest dostosowany do naszych możliwości i stosujemy zbyt dużą objętość czy intensywność treningową to mięśnie nie będą nadążać z regeneracją. Wszystko musi być dopasowane do aktualnych możliwości. Po drugie musimy się prawidłowo odżywiać bo bez [...]

[...] może się pojawić w odcinku lędźwiowym poprzez niezachowanie techniki w martwym ciągu i to zupełnie inna sprawa. Ból mięśniowy najczęściej po kolejnego dnia zmniejsza swoją intensywność lub zanika, natomiast ból wywołany bólem kręgosłupa nasila się z czasem, a gdy nie podnosimy ciężaru z należytą starannością może doprowadzić do kontuzji. [...]

[...] mięśnie rosną w zakresie ok 8 powtórzeń wówczas czas napięcia jest najbardziej efektywny ale pamiętajmy, że na rozwój mięśni ma wpływ cała masa czynników jak na przykład intensywność treningu czyli % ciężaru maksymalne jeśli ciężar na sztandze jest za mały to nie damy odpowiedniego bodźca aby nasze mięśnie się rozwijały. Dlatego tak istotna [...]