[...] - że udało się przebiec te 10km itd. O interwałach będę myślał dopiero za jakiś czas bo miło je wspominam , gdy kiedyś wykonywałem. Na pewno ich plusem jest czas trwania, intensywność, palenie fatu , które trwa po zakończeniu wysiłku itp. jednak by je wykonywać na odpowiednim poziomie ,muszę i chcę poprawić ogólną wytrzymałość organizmu, [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien17.png Dzień minął w miarę szybko, pogoda trochę dokucza - duchota przede wszystkim. Dziś kolejny dzień z rzędu od rana niecałe 4,5km na rowerze do pracy, 2 kapsy yellow burna łyknięte na czczo - powodują , że po takiej krótkiej trasie leje się ze mnie strasznie, można koszulkę wyciskać %-) pobudzenie też ekstra [...]
Ciągle dokładasz objętość, a nie myśleliście, by zmniejszyć i zwiększyć intensywność albo częstotliwość? No właśnie teraz zmniejszona częstotliwość do 4 razy Intensywność jest zwiększana, jeśli objętość za duża, czyli najpierw zwiększam objętość, a potem intensywność, ale liczbę powtórzeń zmniejszam Też fajnie by było zwiększać intensywność na [...]
[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal Trening siłowy nie robie więc tego nie wyliczam,tak? [...]
[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal Trening siłowy nie robie więc tego nie wyliczam,tak? [...]
[...] regeneracyjnej. Sa także inni gimnastycy, wprawdzie zdecydowana mniejszość, która całkowicie przestała odnosić postępy. Zmuszeni są wtedy zastosować mało powtórzeń w niskiej intensywnośći treningu. Potrzebują oni absolutnego minimum: 5 serii po 5 powtórzeń (5 x 5) podczas ich treningu siłowego, by osiągnąć odpowiednią stymulację neurologiczną dla [...]
[...] się na naszych opisach: Zrealizowanie planu w 100% nie daje pewności, że osiągniesz zamierzony cel. To w dużej mierze zależy od ciebie i od tego, jak będziesz kontrolować intensywność oraz zmęczenie. Jeżeli czujesz się źle to warto odpocząć i przełożyć trening na następny dzień, lub na kolejny, jeśli dalej samopoczucie będzie złe. Uczulam was [...]
Dzieki szoho faku wydeje Ci sie że za dużo??? wg mnie nie - ja miałem taką szkołę, dużą intensywność i to bez koksu przy dobrej diecie, regeneracji, spokojnym równomiernym progresie i zwracaniu uwagi na technikę te treningi wchodza elegancko wg mnie nie sposób przetrenować dobrze np czworogłowych robiąc tylko 4-5 serii na tydzień Zmieniony przez [...]
Dzieki, Kejt, postaram sie od poniedzialku zaczac regularnie biegac. Ba - na pewno bede biegal! :) Planuje to tak: poniedzialek - godz.17 wtorek - godz. 19.30 czwartek - godz. 19.30 piatek - godz. 17 Chcialbym do tego dodac treningi na silowni. Moze dzis sobie to dokladniej rozpisze, w kazdym razie w zarysie: poniedzialek, wtorek - trening calego [...]
[...] wykonanej w celu zlikwidowania efektu całkowitego wydatku energetycznego na fałdy skórne, znaczna różnica pozostała pomiędzy ludźmi, którzy wykorzystywali wysoką intensywność ćwiczeń, a ludźmi, którzy wykorzystywali niższą intensywność ćwiczeń. Naukowcy doszli do wniosku że większe utraty tłuszczu osiągniętej dzięki HIIT są [...]
[...] cardio. Pierwszym krokiem powinno być dodanie dodatkowej aktywnosci fizycznej a nie od razu obcinka kcal - na to zawsze znajdze się miejsce :-) słusznie Fryto wskazal na intensywność cardio, nie jakiś lightowy marsz przez cały czas bo to guzik da, ta intensywność rośnie wraz z poziomem wytrenowania tlenowego. Psychicznie też lepiej dla Ciebie [...]
[...] w moim przypadku. Później to mija, aczkolwiek trening siłowy bez ww nigdy nie będzie tak wydajny jak na tradycyjnej diecie węglowej. Za to kiedy organizm przestawi się już konkretnie na tłuszcze aeroby wchodzą nieziemsko Moim zdaniem powinieneś przynajmniej przez pierwszy tydzień treningi robić lajtowo, później powoli zwiększać intensywność.
[...] 2,5g/kmc Co się okazało. Zaledwie różnica 0,5 spowodowała, że powróciły wzdęcia, nieświeży oddech i gazy. Organizm sam mi powiedział, że więcej nie potrzebuje, mimo iż intensywność treningów zwiększyłem. Przytoczone badania i sugestie zapotrzebowania, na pewno pomogą na start, ale... ...eksperymenty i próba zrozumienia reakcji organizmu to [...]
[...] uwarunkowania zdolności do odkładania tkanki mięśniowej wpływają bardziej na wielkość udziału poszczególnych składników (mięso, tłuszcz) w przyroście dziennym, niż intensywność żywienia. Jednak warto pamiętać o wzajemnych zależnościach i zasadach powstawania tkanki mięśniowej i tłuszczowej w zależności od poziomu żywienia i [...]
intensywność i długość treningu wytrzymałościowego zależy od zaawansowania ćwiczącego można zacząć od 15 - 20 minut biegu ogólnie dodanie takiego rodzaju treningu do treningu siłowego powoduje iż spalamy większą ilośc kalori niż przy samym wysiłku siłowym i można wtedy uzupełnić straty energetyczne w sumie co miales na mysli zadajac to pytanie, że [...]
Witam mam jedno pytanko napisane jest tu: "Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal" i pytanie moje dotyczy czy te dodatkowe kcal to się wlicza w każdą [...]
[...] mam kilka pytań, Michaił podałeś kilka programów treningowych- czy mam sobie wybrać jeden i trzymać się go, czy mogę robić codziennie inny program no i czy można zwiększyć intensywność treningów w tygodniu bo zawsze robiłem 4-5 treningów po 1 do 2 grup mięsniowych(czyli coś w stylu hardcoru na jedną partie w jeden dzień) sorry za fatyge i [...]