intensywność

za duzo cwiczen - odrazu sie to rzuca w oczy. zmniejsz intensywnosc i cwicz ramiona 1 w tygodniu.najlepiej zebys wrzcil caly plan wtedy bysmy pomogli zkleic cos dla ciebie bo tak to trudno cokolwiek powiedziec

Lekko to znaczy z obniżoną objętością lub intensywnością, choć myślę, że lepiej obniżyć nieco intensywność. To taki trening, w którym czujesz, że mięśnie pracują ale ich nie żyłujesz. Pompujesz krew, dostarczasz więcej składników odżywczych.

diety raczej nie bede za wiele modyfikował, wole zwiekszyc intensywnosc treningów, i dodac HIIT, a co do clomu?

Ja bym sie zastanowił nie tyle nad sztuką walki tylko czy dany klub jest dobry czy sa wymagajace treningi ile razy w tygodniu i ich intensywność + ewentualne zawody

Biegać jasne, ze możesz, tylko musisz zadbać o odpowiednią nadwyżkę kalorii. Intensywność sam dostosuj pamiętając o zdaniu wcześniej :)

[...] przemęczania organizmu może dojść do załamania zdolności wysiłkowej, albo do kontuzji. Dlatego ważna jest stała obserwacja swojego oraganizmu, jeśli coś będzie nie tak tzn odczujesz spadek formy, niechęć do kolejnych treningów, nie ustające zmęczenie itp. powinieneś zrobić przerwe w treningach, albo zmniejszyć częstotliwość/intensywność.

[...] i intensywności ćwiczeń. Następuje wówczas zjawisko, które nazywamy super kompensacją" A teraz wyjaśnie po troszku, mianowicie, nakładając treningi na siebie czy zwiększając intensywność/obciążenie/czas możemy to zwiększyć do pewnego momentu potem nastąpi przetrenowanie i w najgorszym wypadku kontuzja a w najlepszym spadek tych cech które [...]

5x5 jest typowo siłową odmianą FBW. FBW dałbym max 2x w tyg ze względu na intensywność i dał zakres powótrzeń 12-8. Co do mc to odpowiednia technika i dobry cięzar i możesz robić. Pzdro

[...] ciągiem. Powtórzenia przestałem zapisywać i liczyć bo fajnie i dynamicznie szło. Wydaje mi się, że mieściłem się w przedziale 8-15. Ciężar koguci, powodem była piekielna intensywność treningu. Był split, FBW, dół/góra. Teraz jakiś czas bez konkretnego planu. Na tyle już znam swój organizm, że mogę lecieć na freestylu. Pozostają jedynie [...]

Jak zadajesz pytanie, to odnieś się do konkretnego planu, jako całości bo może być równie dobrze 5 x 5 10 x 3 albo 6,4,4,3,2,2,1,1,1 Każdy inne %, inna intensywność, inny rozkład tygodniowy. W moim planie WL jest np. RAMPA do 10 SERII, 9 serii z maxem + 1 seria na MAX powt (8-12). Da się? Da. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-17 19:26:36

[...] ćwiczyłem MMA i tajski boks przez jakieś 4 lata. Doświadczenie może nie poraża, ale znam swój organizm, i że tak się wyrażę, mam "czucie mięśniowe", umiem dobierać ciężary i intensywność. Teraz powoli wracam do formy, ale chcę przybrać kilka kg mięśni, nie wracam do SW. Niestety, nie mam aktualnych danych ile wyciskam w ćwiczeniach. Na klatkę [...]

[...] gryf sztangi drążkiem (łamanym) wyciągu dolnego. Coś uniwersalnego: Ćwiczenie III To ćwiczenie, to jakby połączenie dwóch osobnych. Dzięki temu połączeniu uzyskujemy większą intensywność i efektywnosć treningu tej grupy. Angażuje ono wszechstronnie mięśnie całych przedramion. Wykonujemy je przy pomocy dolnego wyciągu bloczkowego i prostego drążka [...]

Kwestia z jakiego powodu są te bóle po tym co opisujesz prawdopodobnie wynika to z niewłaściwszego przygotowania motorycznego i wejścia w trening, wzrost masy ciała , zbyt duża intensywność treningów. To co możesz zrobić we własnym zakresie (zakładając to przyczynę) to sauna , rozciąganie, masaż i praca na tkankach miękkich u fizjoterapeuty.

zwieksz intensywnosc treningu aerobowego, do tego odzywianie zdrowe czyli dieta zadnych słodyczy i tłusczy itp. ze po treningu sie przychodzi i je co popadnie.. co do spalaczy to Scorch tłumi apetyt a takze dobrze redukuje a fuel jest mocniejszy.. Dla ciebie to te dwa pierwsze punkty a spalacze to juz w ostatecznosci jezeli juz to zielona [...]

Twoje życie Twoja sprawa. Sam trening ułożony w miare poprawnie. Ewentualnie żeby troche zwiekszyc intensywnosc duze partie 4 serie male po 3. No chyba, ze tak mialo byc. Wzros i MC,Przysiady ze sztanga i inne ciezkie cwiczenia obciazajace nie ida w parze. Napisalem wiec nie bede mial wyrzutow. Tyle. ./

anar-w treningu na rzezbę skracam trochę przerwy między seriami,zwiększam ilość powtórzeń i metod zwiększających intensywność ale na każdą grupę mięśniową zostawiam jedno ćwiczenie podstawowe z mniejszą ilością powyórzeń a na słabsze grupy nawet dwa.Czyli jak zauważyłes standart

Wiece.. wcale nie katowałem klatki. Zmieniałem intensywność treningów zgodnie z zaleceniami jakie znalazłem na forum. Raczej nie przekraczalem 12 serii (chyba, ze w pojedynczych treningach, ale naprawde rzadko), tak wiec watpie, ze "zakatowałem klatke". Ciezary rowniez starałem się dobierać "odpowiednio" do efektow, jakie [...]

to daj na masie aeroby jakies, np. ze 2x w tygodniu po te 20 minut zalozmy na biezni.. zawsze kondycja Ci skoczy troche.. zwieksz intensywnosc treningów, rób mniejsze przerwy.. poza tym FBW moze i jest duzo cwiczeń, ale szybko przechodzisz do nastepnej partii.. nie zajmuje wcale wiecej czasu od typowego splitu czy p&p

coś tak jakby j/w 2-3 tyg po zyklu zmniejsz nieco intensywność treningu możesz nawet odpocząć od siłowni na około tydzień Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2009-07-01 09:00:26

http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html To zwiększ intensywność biegów. Tak nie zaleca się bo nie ma pewności czy będziesz w stanie prawidłowo go wykonać.