intensywność

[...] do przodu. MC również sztanga wyeabana z łatwością, ostatnie powtórzenie przytrzymane w połowie schodząc w dół. I te dwa ćwiczenia zajęły mi ~40min - rozgrzewka, aktywacja i intensywność, siemano %-) Dziś duchota dowaliła do pieca to po prostu płynąłem, jeszcze wcześniej trochę słońca złapałem więc może to też dostroiło efekt. Dalej wszędzie w [...]

26.09.2022 Rano - truchcik 3km na rozbudzenie. Ale to pominę bo nic ciekawego :-P Siłownia. Szybki, cotygodniowy workout. Ciężary w górę cały czas, intensywność jest, siedzi co ma siedzieć. Podciąganie +32kg 6-5-5-4 WL 115kg x3, 125kg x3, 133kg x3 RDL 185kg 2x6 OHP 92kg 2x5 Biceps hantle 20kg 2x12 Triceps hantle 20kg 2x10 Wstydu jeszcze nie ma jak [...]

w sumie to ja wogole nie zachaczylem o najwazniejszy aspekt czyli o intensywnosc treningow! bo jezeki ma sie trenera ktory twierdzi ze podczas okresu przygotowawczego trzeba zapie...dolic zawodnika na treningu tak zeby nie mial sily doczolgac sie do lozka to zadne capsy nie pomoga. jeali jednak intensywnosc jest w miare tolerancyjna w granicach [...]

[...] /SFD/2016/10/22/c306c84ed52a4ecc83c61b46b43b2bd4.jpg /SFD/2016/10/22/9469c02099e44281ae18db2fddfe9e68.jpg No, a ogólnie, co do treningu, w zależności od tygodnia intensywność niektórych partii będzie teraz różna. Po pierwsze trening klatki 2x w tygodniu będzie odbywał się co 2gi tydzień. Bardzo dobrze wchodzi mi 2x w tygodniu, ale po [...]

[...] chwilę podgotować, na blachę, lekko posmarować oliwą i do pieca:-)) To już możemy wpaść we 3ke do Mariana, mam nadzieje, że w końcu się uda;-) Ja własnie po klatce i plecach, bdb trening, prawie na maks, ale nieco więcej powt niż planowałem i tylko po 1 dropie. W kolejnym tygodniu intensywność znów w górę. Zdam pełną relację wieczór:-)

[...] Teraz 2 dni w robocie, a tu sprzęt na korbkę więc nie pomontuję, więc pewnie koło soboty dopiero. Co do formy to dziękuję za miłe słowa i oczywiście ciągłe cenne rady- w przyszłym tygodniu, tak jak Ci wspominałem, albo zejdę na intensywność 75-80%, celem lekkiego wypoczynku, albo- jeżeli znów poczuję wiatr w żagle- zwiększymy kalorie:-)

ASNF, jakoś muszę odpracować to pomylenie Cię z Anubisem:)) Oczywiście żeby zaraz nie było- szanuję Was obu i z nikogo się nie naśmiewam:-D Rion, co jakiś czas podbijają motywację:-) Fajna jest tez seria Battle for Mr Olympia i Olympians:-)) Bardzo dobrą kolekcję filmów ma też wytwórnia GMV- zakupiłem u nich parę seminariów z Platzem. Posiadają [...]

Odpisalem na PW %-) Dawaj foty co sprosnego na miescie wjechalo %-) Dobrze ze juz wiesz jak zaradzic bolom i dolegliwoscia. Teraz tylko stale pracowac nad tym i bedzie napewno poprawa. Co do ubolewania nad "konkretnym" treningiem nog to doskonale Cie rozumiem :-)) Sam po operacji probowalem wiele razy zrobic mocny trening w formie siadow do [...]

[...] Komentarz: Dobry i szybki trening, pompa jak zwykle świetna. Nie dokładałem raczej kg, a gdzieniegdzie zrobiłem troszkę mniej powtórzeń. Starałem się utrzymać wysoką intensywność i krótkie przerwy. Dodane w wycisku na barki, zaś przy bicepsie i tricepsie gdzieniegdzie robocza seria na 6 zamiast 8x. Po oczywiście cardio, 30min, choć w tym [...]

[...] ciężko i nie łudzę się, że będę od tego progresował, no chyba, że powtórzeniami póki co, ale nie taki mamy przecież teraz cel;-) Cardio 40min, co trening podnoszę minimalnie intensywność, to prędkością, to wzniosem. W kolejnym tygodniu pewnie będzie już 45min. Jutro nogi! Tydzień temu nastąpił ten uraz pleco-dupy, coś tam jeszcze czuję, ale tym [...]

[...] "5 reps more" :-) Do niedawna problemem nie było 5s z 100kg i 10x w każdej, no ale redu zrobiła swoje, a i kolano yebie mnie na zwykłych siadach, więc podniesiemy tę intensywność inaczej;-D A no i nowy plan, tzn nowy jak nowy, nogi raczej wiele nie zmieniam:-) Będą krzyki i płacz! Tobiasz, a dziękuję, dziękuję, ocenisz, ale to się musi [...]

[...] jest już lepiej, ale częściej niż kiedyś pojawiają się te symptomy promieniowania, mrowienia, od byle czego. Ale już nie piecze tak bardzo po udzie. Też przez te 2 miesiące intensywność treningowa i ciężary były mniejsze, ale powoli wracam do tych optymalnych. W połowie stycznia wróciłem z Marianem do kalorii sprzed 2 podwyżki poredukcyjnej, a [...]

wg mnie taka rozgrzewka jak piszesz to nie jest duzo, nie jest to wielka intensywnosc wiec raczej nie zaszkodzi. Po prostu na razie obserwuj, jak po jakims czasie ustapi bol to znaczy ze sie kolana przyzwyczaily, bedzie mozna nawet zwiekszyc intensywnosc. Jednak jesli bol bedzie sie nasilac przy takiej niskiej intensywnosci jak teraz, to moze [...]

[...] widziałem, że ostatnio jakoś ćwiczyłeś wg PTP – wcześniej też już testowałeś, a jak tak, to kiedy mniej więcej, żebym mógł sobie doczytać? Wg wspomnianych logów, wczoraj intensywność 66% maxa, objętość = 5904kg, gęstość = 118,08kg/min. Fi (zmęczenie) = wysokie. Jeśli dobrze doczytałem, przez pierwsze 4 tyg. koncentruje się na wysokiej [...]

[...] ze sztangą stojąc 3s (15x20kg, 12x25kg, 8x30kg) 8a. pompki w podporze tyłem 1s (32) 8b. uginanie ramion z supinacją siedząc 1s (16x9kg) 9. bżóh Wyrobiłem się w godzinkę, intensywność bardzo duża Dieta przed treningiem 150g ryżu, 150g kurczaka bezpośrednio po treningu 30g WPC, 400g mleka, herbatniki z karmelem/nutellą/masłem orzechowym (cała [...]

Piątek, 25.04.2014 Trening: Rower - interwały tempowe 28.7 km / 1h:06m / średnia 25.8 km/h tętno 137 bpm / 650 kcal Wybrałem się na mały rekonesans trasy kolarskiej Silesiamana, cyklu 3 imprez, z których dwie odbywają się w Dolinie Trzech Stawów w Katowicach. Przy okazji zrobiłem trening interwałów tempowych, którego nie udało mi się zrobić w [...]

[...] ogólnie super. Po nawrocie walka z wiatrem nie dało się utrzymać tempa pierwszej połówki albo inaczej dało się ale bardzo dużym nakładem sił. Do 14stego km trzymałem intensywność mniej więcej 174-175 uderzeń serca czyli bardzo wysoko a tempo siadło do ok. 4,15 w zależności od wiatru było raz wolniej raz szybciej. Biegnący z naprzeciwka [...]

[...] na trenażerze całe szczęście że po Poznaniu nie będę musiał się już tak katować. Nie robię przy takich wybieganiach niczego typu bieg narastający czy jakieś inne podnoszące intensywność elementy z prostego powodu a mianowicie takie coś cholernie zaburza mi regenerację a taki marsz wchodzi mi na miękko i po godzinie mogę biegać jakości. Wydaje mi [...]

[...] 370 m, +-10m. Trening wyglądał tak 270 m dopłynięcia do startu robione mocno taka symulacja startu + 370 m lekko + 370 m ile dała fabryka + 370 m zupełnie lekko + 370 m intensywność tak jak 2giego odcinka czyli w skali 1-10 dałbym około 6-7 więc mniej więcej tempo IM. Odcinek pierwszy średnie tempo 1,34 (270m), odcinek drugi czas 6,11 [...]

[...] poza tym jest szybciej usuwany, co w rezultacie powoduje wydłużenie czasu kiedy dochodzi do zmęczenia. Jeśli Twoje treningi przez jakiś czas wyglądają tak samo, lub intensywność zwiększasz stopniowo - to jak sam zauważysz po pewnym czasie organizm będzie je dobrze znosił (dochodzi do adaptacji biochemicznej). Przy zwiększeniu [...]