intensywność

Oczywiscie najlepszym doradca w kwestii kiedy zmiejszac intensywnosc treningu jest nasz organizm. Jezeli potrafimy go sluchac to najlepszy doradca. Oczywiscie nie twierdze ze okresowo nie powinno sie zmiejszac obciazen. Wiele zalezy od celu i stopnia zaawansowania.

[...] lajtowo pojeździć. Dobra, to moja propozycja rozpiski: Na początku jedna ważna uwaga. Nie zaczynaj z grubej rury. Wszystko ostrożnie, żeby nie złapać kontuzji. Obciążenia i intensywność zwiększaj stopniowo, KONIECZNIE. Przed każdym treningiem porządna rozgrzewka. Zaczynamy. Poniedziałek: Przysiad ze sztangą na barkach - 8-12x - tu możesz robić [...]

szczegolnie ich intensywnosc ,procz kilka innych rzeczy jak regeneracjia ,odzywianei okolo treningowe,itp.,itd.

masz racje Sachem tylko że wątpie w to, że osoba początkująca nie mająca podstawowej wiedzy na temat odżywiania (nie potraktuj tego jako atak ), ma ogromną wiedzę na temat metodyki treningu, intensywnośc, rregoenracji, zna doskonale swój organizm. Dlatego uważam że na początku powinno jechać sie schematami

[...] Jednym ze sposobów na pobudzenie swoich mięśni do wzrostu jest odpowiednie regulowanie intensywnością. Jak widzę, Twoj organizm przyzwyczaił się do treningu, bo chyba jego intensywność jest zbyt mała. Moja rada - wykonaj trening obwodowy, poczyjesz wyraźną różnicę - zobaczysz. Propozycja treningu (ilości powtórzeń oceniłem szacunkowo na [...]

podaczas redukcji stosuje diete / trening silowy / aeroby - biegi po okolo 35-40 minut jak na poczatek oraz trenig bokserski TRENING BOKSERSKi - wysoka intensywnosc w formie przez 2 minuty proste uderzenia na worek bokserski , minuta przerwy , 2 minuty sierpów , minuta przerwy , 2 minuty "kolan w klinczu " na worku minutua przerwy 1 [...]

z wlasnym ciezarem cwicze w domu metoda LAFAYA - trening silowy bez sprzetu , 3 razy silowy 2 razy aeroby teraz robie bo nie mam czasu na wiecej ALBO moze za duzo kalori jako zapotrzebowanie ustawilem bo jestem uczniem i nic nie robie fizycznie tylko siedzacy tryb zycia tylko ostre treningi aerobry narazie po ok 40 min silowy 70 max [...]

[...] ilością serii - i tu zgoda, natomiast nie wolno zapominać o tym, że taki trening by przyczynił się do znaczącego przybrania masy mięśniowej musi mieć określoną intensywność co nie zdarza się w planach stricte siłowych, gdzie robimy serię 2pow i odpoczywamy od 5 do nawet 8minut, z racji potęgi ciężarów, a to już nam daje kolejny [...]

[...] Mike był bardziej znanym z obojga braci , współpracowałem bardzo długo . Pamiętam kiedy przyjechał do Południowej Kalirforni w 1975 roku . Miał silna budowę fizyczną, a intensywność jego treningów stała się legendarna. Niejednokrotnie był bliski zdobycia tytułu Mr. Olympia , co nie powinno nigdy umniejszać jego osiągnięć na scenie . [...]

Jak długo robisz aeorby, od jakiego czasu? Organizm sie byc moze przyzwyczaił, wiec trzeba zmieniac intensywnosc/trening..etc. Co jadłas przewaznie? Jakie diety wczesniej stosowałąs?

Treningi wyglądały tak: 3x siłownia na maszynach 45 minut po 3x15 powtórzeń na masie jaką maksymalnie mogę wypracować (ok 20-45kg), trener w klubie mnie skorygował i ćwiczę, potem 15 min aerobów. 2x aeroby, choć może to raczej coś innego ze względu na większą intensywność - 60min szybkiego kraula non stop lub 30km rowerem w 70min.

yes shula! Branie efedryny jako "dopalacza" na treningach bez wczesniejszego wyrobienia sobie tolerancji na jej uboczne działania jest błędem. Chociaż badania pokazują że pozwala zwiększyć to intensywność treningu, jednocześnie stwarza RYZYKO GWAŁTOWNEGO WZROSTU CIŚNIENIA KRWI MOGĄCEGO PROWADZIĆ DO ŚMIERCI!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Takim planem ukulem pierwsze 20 pare kilo i wciaz go stosuje gdy chce zmniejszyc intensywnosc. Ale akurat brzuch przestalem kiedys robic ;]

w sumie to nie wiem zmiejszylem intensywnosc treningow i przeszlo najprawdopodobniej jakies nadwyrezenie

Kup sobie hantle, to da Ci możliwość robienia thrusters, a z tego można już urządzić prawdziwą rzeźnię - jak wytrzymasz oczywiście. Na początek można oczywiście ułożyć parę lżejszych ćwiczeń, z czasem doda się te najcięższe jak thrusters i burpees. Do hula hoop i skakanki dodaj przysiady i będziesz miała całkiem niezły obwód - [...]

[...] to jest efekt treningu z czasem organizm adaptuje się do bodźców treningowych i mikrouszkodzenia występują nadal ale nie sa już tak odczuwalne . Zakwasy bynajmniej nie są wyznacznikiem dobrego treningu jednak jeśli ból mięśniowy utrzymuje się kilka dni to znak że intensywność jest zbyt wysoka i trzeba ją zaniżyć najlepiej zaniżyć cięzar pozdro

Skoro sie trzymasz takiej liczby powt to lepiej sie skoncentruj na regresjach(po rozgrzaniu paroma lekkimi seriami w progresji). W ten sposob nadal masz korzysci z wiekszych obciazen. Sadze tez iz regres jest na tyle ciezki ze przy tej ilosci cwiczen wystarcza 3 serie robocze, tym bardziej ze chcesz robic te miesnie 2 razy w tygodniu). Ufam ze [...]

wiecie co jestem jeszcze bardzoej glupsza po przeczytaniu jednego z linkow niz przed..to wszytsko takie zagmatwane na maxa i mase liczenia...o maryjo..i jeszcze jedno goraca prosba wy na pewnoe bedziecie wiedzieli-czy jest jakas polska strona z kalkulatorem do obliczania zapotrzebowania na kalorie i intensywnosc treningow czy jakos tak...yupi girl [...]

zartujesz ? im weicej wlokien miesniowych pracuej i im wieksza intensywnosc tym wiecej kcal saplonych w czasie i po treningu

Nadal nie zmniejszyłeś liczby ćwiczeń, powtórzeń i serii (patrz Twój poprzedni temat). Co ma na celu to rozciąganie? Jeśli to hobby to spoko a jeśli nie to... Aeroby wrzucić koniecznie, zacznij od 30 min po siłowym i obserwuj ciało. intensywność niewielka/średnia. Najlepiej bieżnia ale może być też rowerek.