[...] antykatabolików. A.M.G. zawiera także pełen kompleks boosterów tlenku azotu, dzięki czemu znacząco nasila efekt pompy mięśniowej w trakcie treningu. A.M.G pozwoli zwiększyć intensywność i wydajność treningu co może spowodować szybszy wzrost siły i masy mięśniowej. Creasteron http://www.iv.pl/images/01275692375996876464.png OPIS : - Przyrost [...]
No klatka raczej skończona: 1.wyciskanie sztangi skos dodatni x4 2.wyciskanie hantli na płaskiej x4 3.rozpiętki z linkami wyciągu skos x3 4.przenoszenie hantli za głowę leżąc w poprzek ławki x3 Jedynie ilość serii do poprawki jeżeli uważasz, że coś jest nie halo ;) I zastanawiam się nad chwytem hantli w wyciskaniu na płaskiej. Zastanawiam się [...]
I zastanawiam się nad chwytem hantli w wyciskaniu na płaskiej. Zastanawiam się nad chwytem młotkowym albo z obrotem na końcu. jak najbardziej- młotkowy spokojnie możesz\dać ... Tutaj mam jeszcze parę kwesti które chciałbym poruszyć. Przy wyciskaniu leżac wąsko łokcie ręce prowadzić blisko tłowia. Ale opuszczać cięzar do brzucha czy do klatki [...]
[...] francuskie siedząc 1 seria - 30kg x 12 / 30kg x 15 2 seria - 30kg x 12 / 30kg x 15 3 seria - 30kg x 12 / 30kg x 15 -Uginanie ramion na wyciągu (izolowane) / dipsy 1 seria - 8kg x 12 / 10P 2 seria - 8kg x 12 / 10P 3 seria - 8kg x 12 / 8P Ostry trening ,pompa jak nigdy - mega intensywność. Zmieniony przez - Przesta w dniu 2012-02-02 21:53:34
zerżnięte z animala, poczytajcie reszte tamtych artów POLECAM Intensywnośc czy Szaleństwo w dziale zycie... osobiście nie jestem kulturystą ale takei podejście przekłada sie na inne dyscypliny;)
mysle ze powinno sie zaczynac redukcje na -10% nie wiecej i obcina kcal wtedy gdy sie przestaje chudnac.. trzeba tez zmieniac trening i intensywnosc oraz rodzaj aerobow, nie wiem co masz poczac.. powinnenes chyba raczej podbic kcal zeby metabolizm zwikszyc.. ale mozesz w tym okresie jednak troch kg nabrac.. nie dobrze sie to podzialo.. i mysle ze [...]
[...] "dni nóg". Jest to 1 min szybkiego biegu na 1 minutę truchtu. Rozgrzewka 5min. Obecnie z rozgrzewką robię 16minut chce dojść max do 20min interwalów i wtedy tylko zwiekszać intensywność. Poniżej krótka wypiska z treningu sobota/niedziela. PUSH1 Wyciskanie na klatke 4x8 Glowa w dol 4x8 Hantle barki 4x8 Wyciskanie waskii 3x10 Wyciag górny 3x12 [...]
[...] antykatabolików. A.M.G. zawiera także pełen kompleks boosterów tlenku azotu, dzięki czemu znacząco nasila efekt pompy mięśniowej w trakcie treningu. A.M.G pozwoli zwiększyć intensywność i wydajność treningu co może spowodować szybszy wzrost siły i masy mięśniowej. ROZPISKA SUPLEMENTACJI PRZEDTRENINGOWEJ HI-TEC: [...]
[...] a później bieganie, ale to myślę że jeszcze trochę. Na razie żadnego dnia nie miałem potrzeby żeby się wyłamać. Zastanawiam się nad trzema sprawami: 1. czy zwiększyć intensywność treningu albo obciąć dietę tak żeby przyspieszyć redukcję wagi do 4-5 kg miesięcznie, czy utrzymać tylko tak jak jest. 2. mogę do pracy i z pracy biegać jak już [...]
Ja bym pozostał przy podobnym do obecnego programie. Węgli nie obcinaj. Bo to może być potrzebne później. Zwiększyłbym intensywność treningu - Średnia prędkość wychodzi ok 12km/h. Ok 10km/h można uzyskać przez Twój czas szybkim marszem. Zostawiłbym dystans, ale skróciła czas przejazdu - do ok godziny. Średnia ok 20km/h można spokojnie utrzymać [...]
s0botA - dzień 4 sniadnie zgodne z planem potem mono 5g potem przedtreningowy owsiane 60g mleko 100ml lean dessert 35g .....dzis smak whipped vanilia maslo juz oddzielnie - 20g potem suple i na trening: wrazenia: czas trwania 40min - dokladnie bez aero bez rowerka wyjasnienia nizej spieszylem sie azeby zarzyc bo sie spoznilem zdeka na trening [...]
[...] Tylko tutaj może być nieco ciężej, bo już sam trening nóg mocno angażuje wszystkie najważniejsze mięśnie, a do tego jeszcze taka wahadłówka. Ostrożnie muszę wybierać czas i intensywność. 1-2x w tygodniu na początek będzie ok. 7. marszobieg - co prawda dopiero od marca, jednak sprawdzony przeze mnie sposób powinien zadziałać. Bieg najdalej na 5km [...]
One man.. Stopień się nie liczy jaki się ma(patrząc np na sifu Darka i jego uczniów). Bardziej liczą się lata treningu i intensywność treningów. Odszedłem od Darka, bo się przeprowadziłem i musiałem zmienić szkołę, wtedy mi sie oczy otworzyły. Nie robie reklamy dla nikogo, tylko wypowiedziałem sie w wątku "lipne techniki WT" i wiesz co? [...]
[...] jak plusz, wsypujesz chwile pomusuje i już gotowe nie trzeba wstrząsać, jak raz tak zrobiłem to mi shaker wystrzelił. Minusem jest na pewno nie fajny smak ale dosypując pysznego bcaa w ogóle go nie czuć. Od przyszłego tyg planuje wprowadzić trochę ss i podkręcić intensywność, bo ostatnio to była tylko walka o ciężar i długie przerwy.
Capus .ok tylko mam nadzieje, że dobrze wyliczyles ciężar. Przy tej metodzie prędkosć powtórzenia nie moze sie obnizyć. Następny trening powinien byc inny . Ja bym zastosowal plyo ( skoki z podwyzszenia , zaczynasz od 40 cm , co tydzień dodajesz 10 , gdy dojdziesz do 70 cm obniżasz intensywnosc wracając do 40 i robisz kolejny cykl.
W poprzednich treningach tak. Ale trzeba wziac pod uwage,ze pierwszy trening byl skomponowany przede wszystkim po to by nabrac sily i spalic co nieco... Kolejny juz intensywniejszy i ladnie zezbil mi sylwetke i wciaz byly uwzglednione areo, choc nieco mniej ze wzgledu na intensywnosc treningu. Podobalo mi sie i zaluje,ze w tej przerwie nie [...]
CZWARTEK- PIĄTEK Ogólnie dni dziwne, treningi bardzo dobrze, wszędzie duża intensywność i pompa. Barki wczoraj płonęły co nie zawsze mi się zdarza. Dosyć miałem kuraka, więc trochę pokombinowałem, w czwartek wołowina, na kolacje pasta rybno-jajeczna, w piątek karczek ale niestety mimo zmian apetyt całkowicie siadł wczoraj, strawność też, więc [...]
PIĄTEK No to jak powiedziałem dziś mocny trening, ciężary duże, duża intensywność. Barki jeszcze nie będę robić z tydzień, więc poleciały po prostu łapy. Powoli robię się głodny już, ale zdecydowanie dużo lepiej czuję na bilansie 0, zaczynam czuć głód. TRENING 45 minut aerobów Biceps 1) Uginanie przedramion z sztangielkami młotkowo + drag [...]