intensywność

trudno powiedzieć czy ten wynik jest dobry nie wiedząc nic o Tobie, czy coś trenujesz, jaka intensywnosć, jaka jest spontaniczna aktywność fizyczna itp Ale jak policzysz ze wzoru podanego wyżej to bedzie dobrze.

Będę trzymał ! Powodzenia :) ps. nie zapomnij obcinać kcal ! :D I zwiększaj intensywność aerobów co parę tygodni :) Zmieniony przez - k45p3r w dniu 2014-02-09 20:49:18

Tiger07 - byc może źle zacząłes trenować -po przerwie bowiem troszke trening powinien przypominac tren. dla początkujących. nie możesz zacząć za ostro bo szybko doprowadzisz do przetrenowania- zanim jeszcze zaczniesz cokolwiek odrabiać. napisz jaki jest twoj plan i jakie zasady, intensywnośc w nim 'rządzą" odsylam także do przeanalizowania [...]

ciągnąć, ale po h-drolu mniejsza intensywność.

ale chodzi mi o to czy gdy już nie czuje zakwasów w mięśniach np.klatki piersiowej to znaczy ze moge znów poddać ją wysiłkowi np: w poniedziałek trenuje klate... jeden dzień mam zakwasy.....i w środe mogę znów ją trenować czy musze poczekać tydzień ps: robie na mase( intensywnośc treningów jest dość wysoka) Zmieniony przez - lee m w dniu [...]

"Przetrenowanie" wcale nie musi być od treningu siłowego. Lekkość treningu nie wyznacza jego czas tylko intensywność.

Nie lubię za bardzo ćwiczyć na siłowni,czuje się wolniejszy,po redukcji będę chciał dodać kilka kg a bez treningu siłowego to raczej bez szans,ostatnie 15 min robimy pompki,przysiady,brzuszki.Ogólnie dużo ćwiczeń na worku,tarczowanie.Nie wiem czy można to zaliczyć do zwykłych aerobów, intensywność jest dużo wyższa niż przy bieganiu.

Ale też bez przesady, nie chodzi o to żeby się przetrenować albo wykończyć swój CUN. Trzeba pamiętać o zależności intensywność-objętość poza tym trening typowo kulturystyczny można realizować niewielkimi ciężarami i skupiać sie na pompie także można nawet trenować bezboleśnie

Mozna cwiczyc codziennie tylko trzeba dostosowywac dlugosc treningu i intensywnosc ale wtedy musi byc bez dochodzenia do ost powt etc.

Jak teraz robisz fbw to pozostań przy tym możesz delikatnie zwiększyć intensywność ale nie szalej bo na reversie też powoli dokładasz kalorii.

Aeroby przy treningu w celu zwiększania wydatku kcal w dni nietreningowe na czczo (ew. BCAA) lub po treningu. Średnia intensywność czas 35-60minut stopniowo wydłużając. Czy trening pomoże spalić tłuszcz, czy zrobić masę mięśniową zależy od kaloryczności diety i proporcji makroskładników. Zdecydowanie na redukcję według mnie FBW najlepsze, ew. ACT [...]

Moze sie ktos nie zgodzi, ale ja mam taka teorie - mozna spokojnie 3 razy w tygodniu trenowac miesien, tylko trzeba umiec dobrac intensywnosc tego treningu aby nastapila regeneracja. Bo kazdy przeciez jest inny, na niektorych dzialaja slabsze bodzce ale czesciej, dla innych - potezne ale dawkowane bardzo rzadko (niektorzy trenuja klatke raz w [...]

Najlepiej daj ankietę zobaczymy jaką masz intensywność treningowoą, chcesz zrobić cykl czy np brać w stałej suplementacji dłuższy czas ?

Jedz nsa sucho bo na nastepnym cyklu mozesz juz nie czuc tak argininy ( przyzwyczajenie ). intensywnosc zmniejsz troche w 1 i 2 tyg po cyklu potem jedziesz normalnie. Białko mozna dac jak masz braki.

mam dwadzieścia z hakiem i zwyczajnie ćwiczę, bez odżywek i koksu, chciałem po prostu sprawdzić czy intensywność treningu i praca wkładana w to co robię powiększa ten poziom. skoro jest OK to dziękuję za wypowiedzi tych, którzy siedzą w temacie.

mozesz trenowac intensywnosc treningu w zaleznosci od odczuć, natomiast 30g dziennie czemu nazywasz wwprowadzeniem? ponadto proponowalbym stopniowe zejscie z weglami

Może zbyt duża intensywność jak na strat... Może brak rozgrzewki bądź niewystarczająca... Być może brak prawidłowej techniki...

[...] "dopalacza" na treningach bez wczesniejszego wyrobienia sobie tolerancji na jej uboczne działania jest błędem. Chociaż badania pokazują że pozwala zwiększyć to intensywność treningu, jednocześnie stwarza RYZYKO GWAŁTOWNEGO WZROSTU CIŚNIENIA KRWI MOGĄCEGO PROWADZIĆ DO ŚMIERCI. Nie ma dowodów że branie efedryny cyklicznie (np. 5 dni [...]

[...] serii ale przy niskich zakresach proponuję tę rampę wydłużyć. Metoda, którą opisałeś też daje fajne rezultaty, ale tu już pod koniec ćwiczysz praktycznie do załamania, więc intensywność takiego treningu wzrasta. Musisz to wziąć pod uwagę i na pewno nie powinieneś jej stosować ciągle. Raczej okresowo jako nowy bodziec. Zmieniony przez - Lurker83 [...]

Co do boksu i spalania kcal. Wejdź w sobie dział odżywianie zapotrzebowanie kaloryczne i tam masz przykład liczenia kcal spalanych podczas treningu aerobowego. Daj sobie intensywność na średnią i powinno ci wyjść mniej więcej ile spalasz kcal. Uwzględniasz to w diecie tak aby był dodatni bilans kaloryczny. Zmieniony przez - not4you w dniu [...]