intensywność

[...] "work capacity"?) budowana treningami o dużej objętości powoduje brak efektywności treningów typu HIT ? Jednym słowem- choćbym nie wiem jakich używał technik zwiększających intensywność (drop sety,rest pausy,negatywy) to i tak jestem ciągle niedotrenowany. w pewnej mierze może i tak lecz myślę, zę nie dokońca- zawsze to inny trening i inny [...]

Witam cwicze od tego tygodnia system push pull, pn push wtorek pull czw push piatek pull, chcialem sie spytac czy moj trening typu push wyglada dobrze. Dodam ze wczesniej cwiczylem splitem 3x tyg, zwiekszylem intensywnosc do 4x w celu redukcjynym, pzdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02ed9ef274454200ba8a0dfc6d2cda82.png

[...] takiej sytuacji po treningu siłowym... inaczej z samymi aerobami efekt będzie dość ograniczony bo to w sumie dość słabe narzędzie do spalania tłuszczu; a musi tak być skoro intensywność nie może być zbyt wysoka, a i czas trwania musiałby w takiej sytuacji być conajmniej kilka razy dłuższy, a to już nie ma sensu i straciłoby swoje cechy wraz z [...]

[...] tutj sensie- to zatrzymanie ruchu w jakiejkolwiek sensownej pozycji, w środku, w gornym położeniu itp... jednak na tym etapie raczej nie widzę miejsca dla niej. no i podejście- jeśli ścislej jest takie jak piszesz- jest błędne bo nie o bicie rekordów tutaj chodzi lecz o coraz lepsze zaangażowanie okreslonych mięśni, coraz większą intensywność.

[...] Cały czas walczę o swoją ,, wymarzoną" sylwetkę i wierzę, że się uda. Od pewnego czasu zaczynam być troszkę więcej głodny. Waga leci w dół, kcal trzymam na tym samym poziomie a tutaj takie coś. Co prawda zwiększona została intensywność na treningu cf, ale nieznacznie. Na szczęście pilnuje się i nie podjadam tego, czego nie mam w planie dnia :-)

[...] bardzo ciężkimi treningami interwałowymi gdzie CUN nie nadażył z regeneracją . Problem z snem odczuwa 90% osób zaczynających i duża część osób które wchodzą na bardzo wysoką intensywność treningową . ( JA jak pisałem winnym temacie zaczynam w następnym tygodniu , bo dopiero wtedy zaczną mi sie konkretne treningi , ten tydzień mam wprowdzający , [...]

s.m.p.a. - 100% wartosci witamin spelniam. wiadomo jednak, ze nie mamy zapotrzebowanie jak standardowy kowalski. a chyba takie wartosci odzwierciedla dziennik vitlmaxa. nie wiem czy uwzglednia on wpisywana intensywnosc i rozklad treningow.

@domer Tylko jak naprawde wyliczyc moj HRmax? Ze sztywnego wzoru 220-wiek? To mi daje tetno rzedu 130, a to jest szybki marsz, a nie bieg. Sugerujesz, ze czyms takim spale wiecej tluszczu niz truchtajac? Poza tym kiedy truchtam, to chyba z czasem moje tetno sie obniza, bo organizm sie przyzwyczaja do ruchu, wiec po miesiacu-dwoch truchtu tetno [...]

[...] Jakieś sugestie? Jest wszystko - upper push/pull, na dół - hinge/squat, jest i core.. Na każdym treningu jest C&P - jak Tsatsouline naucza - może być często, ale różnicujemy intensywność danego ćwiczenia. Jest więc ciężko i lekko/średnio (to wyjdzie w praniu). Chciałbym wyciskać w seriach 24kg, więc te ROP'oskie drabinki są mi potrzebne pod kątem [...]

[...] wziąłeś wzór który użyłeś?). W mojej książce niema też nic o zaokrąglaniu w ani w górę ani w dół dlatego dla bezpieczeństwa zaokrągliłem w dół żeby nie przedobrzyć :) 5 rep to nie VWC, chodzi o to że intensywność za mała? Musiałem to przeoczyć w książce ale rzeczywiście cos mi tam przeleciało że trzeba pracować duzą intensywnośća> POZDRAWIAM!

Zastój moze byc spowodowany tym, ze ograznizm przyzwyczaił sie do typu wysiłku jaki mu dajesz. Organzim potrzebuje przewaznie 1-2 tygodni by sie zaadptować. Dlatego wazne jest by ciagle dawać mu 'coś nowego'. Jesli np. w jednym tygodniu biegłeś 30 min z tetnem 120. Spróbuj w nastepnym tygodniu zwiekszyc intensywnośc do 130-140 w tym samym czasie. [...]

nie wiesz co piszesz warezz , tu chodzi o intensywnosc treningu

to ty wyj**ałeś ni z gruchy ni z pietruchey ze jet dla poczatkujacych i na rozruch wiesz co to jest intensywność treningu ?? jak wyglada twoja podczas treningu splitem ??

Piątek - hardcorowy trening barków !!! zniszczyłem się na siłowni! :) było bardzo bardzo bardzo ciężko i niezwykle duża intensywność do tego jeszcze nogi, kaptury i przedramię... a przed treningiem 3 tabletki CAFFEINE! http://www.sciteconline.com/language/pl/produkty/scitec_nutrition/formuly_przedtreningowe/caffeine

Ja go robilem na wrzutce i mysle ze on sie wlasnie do tego nadaje Bedac off troche spokojniej trenuje mniesza objetosc treningu mniejsza intensywnosc. Bedac off mozesz sobie ten trening barkow wyprobowac i wplesc w trening ale calosci bym nie probowal bo bez soku szybko sie przetrenujesz. Jedna partia da rade ale komplet mysle ze nie

Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s. 15kg*20; 25kg*15/15/14/13/10 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*12/11/9/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 12kg*10/7/5/5 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

a czy ten trening ma takie wielkie znaczenie? wielkie znaczenie ma technika, obciazenia? w redukcji istotna jest intensywnosc treningow i czas oraz zwlaszcza bilans kaloryczny czarow mi nie opowiadajcie

GISZMAN dlatego napisalem 'kombinacji miesni/ruchow przeciwstawnych' wiec wszystko sie zgadza co do treningu,moze i byc ciekawie,napewno intensywnosc wzrosnie..a co do polaczen sam ocenisz i wprowadzisz ewentualne zmiany,prawda? Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2011-02-27 18:10:33 Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2011-02-27 18:12:18

Malutka objętość :) ale pewnie intensywność i czucie na maxa :)

PittNull nie czepiaj sie Poprostu chodzilo mi o to ze jak teraz juz wchodze na 100% maksow to na tescie przez 6 tygodni nie uda mi sie zwiekszac. Wiec chcialbym wystartowac z zanizonych i caly czas zwiekszac, tak jak to radzi Wodyn. Ale dobrze radzisz zeby zmniejszyc intensywnosc, o taka rade mi wlasnie chodzilo. Ale i tak sie pewnie nie [...]