intensywność

[...] lecz wydaje mi się, że ten bodziec, który wykonywałbym tylko poprzez jeden trening ( Trening I ), to stanowczo za mało... Oczywiście trening czwarty uległby małej korekcie, a bliżej - to zmniejszyłbym intensywność tego treningu, ograniczając go do minimalnego wysiłku np. m.klatki 2 serie, i tak samo biceps i triceps! Czy to nadal za dużo?

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Tyle że ta nieefektywność splita-może właśnie być spowodowana ta słabą dietą. Po prostu w treningach całego ciała intensywność jest znacznie mniejsza-przez co nie potrzebujemy aż takiej ilości wartości odżywczych.

to dorzucic jeszcze 40g bialka? wlasnie w tej maksymalnej intensywnosci tkwi problem, tak jak piszesz przy splicie wydaje mi sie ze niebyla to maksymalna intensywnosc , mysle ze powodem jest moja slaba wytrzymalosc miesniowa. Zmieniony przez - Larsson w dniu 2010-12-18 17:58:36

korzystając z tematu "wakacyjnego" też mam pytanie związane z formą na lato... od marca chce na poważnie zająć sie brzuszkiem... lepiej stosować A6W czy kilka innych ćwiczeń (mam niewielką ilość tkanki tłuszczowej) ??? a jaka stosować intensywność ćwiczeń ???

Jeśli chodzi o trening to książkowo schodzisz z objętości utrzymując intensywność na w miarę wysokim poziomie. Przykładowo u mnie z reguły sprawdza się coś takiego: Pon Przysiad 80%/2 lub 90/1,1 (lub opener) Wyciskanie leżąc 80%/3x5 Śr Przysiad 60%/4,4 Wyciskanie leżąc 85%/3 lub 90-95%/1,1 Czw. - wolne Pt - wolne Sb - start. Ciągów już nie robie. [...]

[...] tak samo będziesz miał z treningiem. dodawając obciązenie co określony czas. lub jeśli pójdziesz w strone HIIta to wykonuj go w nietreningowe dni i nigdy na czczo, minimum po 2 posiłkach ww białkowych. wtedy też zmieniasz intensywność poprzez czas ich wykonania przykładowo pon 4-5 minut sroda 6-8 minut piątek 7-9 minut pon znów 4-5 minut.

moja rada taka. 1 tydzień 2 razy w tyg wszystkie grupy, a mniej intensywnie, drugi tyd, raz w tyg wszystkie grupy ale intensywność 95% ))

Środa - 9 czerwca - Dzień treningowy 1. Suwnica 12x115 , 10x120 , 8x125 2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12x40 , 10x45, 8x50 2. Wioslowanie hantelką 12x20 , 10x22, 8x24 - nastepne 2kg więcej na serię od zeszłego treningu sesji A 3. Wyciskanie sztangielek plasko 12x24 , 10x26 , 8x28 4. Wyciskanie sztangielek 12x14 , 10x18 , 8x20 - 2kg więcej [...]

[...] biegu o 5 min. Biegaj 2 razy z rzedu i 3 dzien odpoczynku np.: pon bieg 30 min wt bieg 30 min sr wolne czw bieg 35 min Pt bieg 35 min sob wolne Ndz wolne Jaka intensywność treningu aerobowego?? Wyznaczenie właściwego dla danego zawodnika przedziału tętna, w którym powinien przebiegać trening aerobowy, wynika ze wzoru: (tętno [...]

xxxlol-ja jestem przeciwnikiem trenowania jednej grupy dwa razy w tygodniu.Oporne mięsnie trzeba przede wszystkim nauczyc się trenowac tak żeby czuc każde włókno podczas seri i atakowac je metodami zwiększającymi intensywnosc(wymuszone,drop sety,negatywy,itp.Po mocnym bodzcu mięsnie muszą odpocząc.Trening dwa razy w tygodniu to wyklucza. Ja [...]

Nie musisz w kazdym cwiczeniu robic drop sety,w dwóch wystarczy.Można stosowac techniki zwiększające intensywnosc 4-5tygodni a potem 2-3 tygodnie bez nich.Jeżeli wyciskasz na skosie ze sztangą to z hantlami proponuje wyciskac na płaskiej.Zaatakujesz mięsien pod innym kątem.

niech zrobi fbw to jest lepsze wyjście np dwa ćwiczenia na tę samą grupę mięśniową jedno po drugim takie serie łączone żeby była mocna intensywność chyba że nie da rady to zwykłe fbw dla początkujących ma przykładowe fbw w arcie georgu o fbw w dziele trening dla początkujących

no ale nie mozesz ucinac w nieskonczonosc. pamietaj, ze ostatnia rzecza jaka chcesz robic na redukcji to ucinac kalorie. najpierw wykorzystaj wszystko inne mozliwosci, a dopiero na szarym koncu ucinaj kcal. tak wiec mozesz: zintensyfikowac trening silowy (np w formie obwodow), mozesz dodac sesje interwalow, jesli juz takowa jest to dodac kolejna / [...]

PLAN MICHAŁA Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o tyle o ile zrobiłeś [...]

Jesli dasz konkretna dawke propa i wina oraz dolozysz dodakowe kcal to bedziesz nadal rosl tylko po co... kiedys trzeba zejsc z cyklu a wtedy im wiecej na nim zdobyles tym wiecej stracisz dlatego jest zasada ze jesli schodzisz z dawek to zmniejszasz intensywnosc/objetosc treningu,zmniejszasz ilosc kcal w diecie i doprowadzasz organizm do [...]

wyrobic twradosc mordy => skomentował bym to tak:wal mordą w beton 4 serie po 30 uderzen,stopniowo zwiekszaj serie i intensywnosc,mozesz dokupic kreatyne i hmb ,ktore podnosza twardosc mordy o kilka stopni,ale to nie szatnia wiec tego nie skomentuje co do tego ,ze podczas walki bokserzy przyjmuja kilka ciosow na czysto i nie padaja...przyznam [...]

[...] brzuch. Ok lecimy z tematem jak ja to widze obecnie i ladnie prosze o profesjonalne doradztwo. Treningi na silowni maja być srednio intensywne z tego względu ze duzą intensywność mam na treningach SW podobnych, gdzie glownie angazuje nogi, ale nie ma co sie oszkuiwać eksplozywnie cale cialo pracuje. Dlatego na silowni nie moge robic [...]

Jak odstawiasz kreatyne robisz przez jakis czas całkowitą przerwe od treningow czy tylko zmniejszasz ich intensywnosc?? Zmieniony przez - borysmk w dniu 2009-07-31 12:28:20

1.wystarczy.. 2.rolki jak najbardziej.. 3.co najmniej po jednym posiłku.. mogą byc nawet w DNT na czczo interwałów nie polecam może to spowodowac utrate miesni.. 4.więcej zdrowych tłuszczy.. w ogóle tej diety nie widzę.. 5.zwiększaj intensywnosc, objetosc, ps:z jakiego jesteś miasta :) jest szansa ze dostaniesz więcej wskazówek real.. + to wspólny [...]

Arnold1975 ad.1 tez sie nad tym czasem zastanawiam.... a tak bardziej serio: z uwagi na fakt,iz sa to programy "na dobry poczatek",wiec polozony zostal nacisk tylko na najbardziej niezbedne cwiczenia. dla dolnych partii sa dwa: pelny przysiad oraz klasyczny MC. mimo,ze w obu tych cwiczeniach bardzo wazna role pelni staw kolanowy-przez co [...]