intensywność

[...] "dni nóg". Jest to 1 min szybkiego biegu na 1 minutę truchtu. Rozgrzewka 5min. Obecnie z rozgrzewką robię 16minut chce dojść max do 20min interwalów i wtedy tylko zwiekszać intensywność. Poniżej krótka wypiska z treningu sobota/niedziela. PUSH1 Wyciskanie na klatke 4x8 Glowa w dol 4x8 Hantle barki 4x8 Wyciskanie waskii 3x10 Wyciag górny 3x12 [...]

[...] 10x25kg 10x28kg 3a. wznosy z opadu 3x10 - ok - boliiiii ;-) 3x10 - ok 3b. snatch jedna ręka 10x7kg 10x8kg 10x8kg - hantlą - miałam próbować kettle ale wolałam postawić a intensywność treningu 2x3x10x4kg na rękę - większym ciężarem obijam sobie nadgarstek!?!? 4a. brzuszki 3x25 - ok 3x25 - ok 4b. odwrotne brzuszki 3x10 ok 3x10 ok 4c. [...]

mysle ze powinno sie zaczynac redukcje na -10% nie wiecej i obcina kcal wtedy gdy sie przestaje chudnac.. trzeba tez zmieniac trening i intensywnosc oraz rodzaj aerobow, nie wiem co masz poczac.. powinnenes chyba raczej podbic kcal zeby metabolizm zwikszyc.. ale mozesz w tym okresie jednak troch kg nabrac.. nie dobrze sie to podzialo.. i mysle ze [...]

zerżnięte z animala, poczytajcie reszte tamtych artów POLECAM Intensywnośc czy Szaleństwo w dziale zycie... osobiście nie jestem kulturystą ale takei podejście przekłada sie na inne dyscypliny;)

[...] francuskie siedząc 1 seria - 30kg x 12 / 30kg x 15 2 seria - 30kg x 12 / 30kg x 15 3 seria - 30kg x 12 / 30kg x 15 -Uginanie ramion na wyciągu (izolowane) / dipsy 1 seria - 8kg x 12 / 10P 2 seria - 8kg x 12 / 10P 3 seria - 8kg x 12 / 8P Ostry trening ,pompa jak nigdy - mega intensywność. Zmieniony przez - Przesta w dniu 2012-02-02 21:53:34

[...] antykatabolików. A.M.G. zawiera także pełen kompleks boosterów tlenku azotu, dzięki czemu znacząco nasila efekt pompy mięśniowej w trakcie treningu. A.M.G pozwoli zwiększyć intensywność i wydajność treningu co może spowodować szybszy wzrost siły i masy mięśniowej. Creasteron http://www.iv.pl/images/01275692375996876464.png OPIS : - Przyrost [...]

[...] antykatabolików. A.M.G. zawiera także pełen kompleks boosterów tlenku azotu, dzięki czemu znacząco nasila efekt pompy mięśniowej w trakcie treningu. A.M.G pozwoli zwiększyć intensywność i wydajność treningu co może spowodować szybszy wzrost siły i masy mięśniowej. Creasteron http://www.iv.pl/images/01275692375996876464.png OPIS : - Przyrost [...]

No klatka raczej skończona: 1.wyciskanie sztangi skos dodatni x4 2.wyciskanie hantli na płaskiej x4 3.rozpiętki z linkami wyciągu skos x3 4.przenoszenie hantli za głowę leżąc w poprzek ławki x3 Jedynie ilość serii do poprawki jeżeli uważasz, że coś jest nie halo ;) I zastanawiam się nad chwytem hantli w wyciskaniu na płaskiej. Zastanawiam się [...]

I zastanawiam się nad chwytem hantli w wyciskaniu na płaskiej. Zastanawiam się nad chwytem młotkowym albo z obrotem na końcu. jak najbardziej- młotkowy spokojnie możesz\dać ... Tutaj mam jeszcze parę kwesti które chciałbym poruszyć. Przy wyciskaniu leżac wąsko łokcie ręce prowadzić blisko tłowia. Ale opuszczać cięzar do brzucha czy do klatki [...]

Nie wiem, dopiero tydzień za mną %-) Musiałem coś zmienić, mam dość ramp i dużych ciężarów. Teraz postawiłem na intensywność, objętość. Jak nie będzie przyrostów to chociaż stawy odpoczną, zawsze jakiś plus %-)

26.01.2013 Barki Super zestaw na bareczki, duża intensywność, krótkie przerwy, cięzary stosunkowo nie duże. Barki mam juz gotowe na zawody więc nie ma co ich piłować %-) - wyciskanie hantli z przodu - 22/36/42/32kg na rękę - po 12 ruchów - unoszenie hantli na boki (5 ruchów nachwyt, 5 mlotkowy oburącz - 14kg na rękę - po 12 ruchów - wyciąganie [...]

na "sosie" ? najgorsze jest to że ta partia nie rośnie miało być skosie :) trudno wyczuć dlaczego nie rośnie , może dieta, może trening, za mała częstotliwość lub intensywność treningów

Bieganie a rower to dwa różne światy, ale skoro miałeś zerwanie wiązadła to ćwicz tak, żeby nie pogłębiać problemów. Spróbuj eksperymentować w takim razie- to jest daj sobie 1 x interwały, 1 x aero w dnt i 1 x po treningu. Z interwałami trzeba pamiętać, żeby nie przeszacować wydatku energetycznego. Intensywność jest duża, ale czas pracy- b. [...]

[...] "6 posiłków dziennie przyśpiesza metabolizm" albo "bez białka na noc zje Cie katabolizm". Nie wiem jaki masz stopień wytrenowania, ale zamiast zwiększać objętość zwiększ intensywność, to znaczy ogarnij technikę (tego człowiek uczy się całe życie) i nie bój się ciężaru- nie żyłuj, ale wielu początkujących boi się dwóch talerzy na stronę w [...]

[...] siłowym. Innymi słowy bieganie w dnt, rowerek w dt (zazwyczaj na bieganiu masz 20/30 uderzeń na minutę więcej). Nie polecam oczywiście robić aero codziennie, ale różnicować intensywność trzeba. Lepszą miarą jest ilość tlenu w płucach, a nie tętno. Innymi słowy- po treningu ma być cały czas tlenu w płucach, czyli bez zadyszki (mógłbyś prowadzić [...]

Chodzi o intensywność danego ćwiczenia, ktoś kto jest zaawansowany nie jest w stanie zrobić np martwego ciągu 2 razy w tygodniu, bo na jego możliwości ciężar jest bardzo duży, a co za tym idzie drenaż układu nerwowego. Jak zrobi martwy raz na tydzień to jest dobrze, czasem ta przerwa musi być większa. Powód prosty tak duże obciążenie zarówno [...]

możesz mieć za małą objętość, za dużą objętość, intensywność, dublujesz ruchy, nie stosujesz periodyzacji, nie zmieniasz metod treningowych ( to dla bardziej zaawansowanych ) , masz wady postawy, które niszczą progres w ćwiczeniach klatkowych albo kuleje regeneracja partii

Trenujesz przez raptem rok. Pod warunkiem, że dobrze wiesz na co reaguje Twój organizm i potrafisz dobrze skomponować trening. Jeśli źle dobierzesz objętość bądź intensywność to staniesz w miejscu. Jeśli natomiast lecisz rok i jedna partia odstaje to gdzieś problem jest w niej najprawdopodobniej jeden z wyżej wymienionych

A co ze zwiększaniem TUT, który przecież wzmaga intensywność? W sensie - jest wiele sposobów na wzmożenie intensywności treningu, czy każdy jest równie dobry? Elliot Hulse ze Strength Camp wspominał, że dla hipertrofii o wiele większe znaczenie ma TUT niż chociażby dokładanie ciężaru z serii na serię. Jestem ciekaw twojego zdania.

[...] 1 kg więcej, to jest się przekonanym, że wpadły same mięśnie. Dzięki za odpowiedź. Rozumiem, że trzymanie interwałów mi w tym pomoże? Chcę jednak je skrócić, ew. zmniejszyć intensywność ponieważ gdy będę chciał przejść na redukcję, chcę mieć jeszcze jakiś zapas czegoś co będę mógł zrobić zamiast obcinać znów kalorie. Sądzę, że 2 20-minutowe [...]