intensywność

Tempo wcale nie jest złe, a biorąc pod uwagę że w sumie krótko biegasz to naprawdę nieźle to wygląda. A kontrolujesz w jakiś sposób intensywność treningu? Np. pomiar tętna, ewentualnie odczucia w trakcie?

no czytałem heh zatem troche marnujesz czas na silowni podstawa to trening silowy plan treningowy angazujacy wszystkie grupy miesniowe, duza intensywnosc a na koncu trening aerobowy-rowerek, orbitek i tak 3 razy w tyg dodatkowo dwa dni oprocz tego rowerek lub orbitek minimum 40 min-moze byc w domu wiesz jakie cwiczenia wykonywac na silowni? [...]

miałem 4 próbki Napalmu, troche za krótkie pobudzenie, ale intensywność pobudzenia jak najbardziej na +. Jak dla mnie lepiej działał niz nawet shothun ;) Na nastepny cykl kupuje pelną puszkę z detonatorem ;)

miałem proszek, kopie jak szalony ale po kolei: pompa 10/10 pobudzenia 9/10 - intensywność pobudzenia 11/10 ale czas jego trwania to około 1.5h w moim przypadku. moc 10/10 skoki siły na treningach są na prawdę konkretne i trzeba uważać jedynie żeby nie przegiąć bo możliwości jakie się otwierają mogą przeciążyć organizm wg mnie. smak 8/10 - [...]

Klatka Biceps 1. Wyciskanie sztangi [b20x10 45x8 57,5x8 70x8 82,5x8 2. Wyciskanie hantli skos 45 20x8 24x8 drop28x6 + 20x6 + 12x11 3. Wyciskanie hammer 50x10 60x10 drop 70x10 60x5 50x5 4. Butterfly maszyna 25x15 30x15 35x12 5. Brama 3 szt x15 3 szt x15 3szt x 12 6. Uginanie młotkowe 12x8 16x8 20x6 24x6 18x8 7. Modlitewnik maszyna 20x10 [...]

no ten art czytalem kilkukrotnie, jednak hmm, wg niego powinienem robic kazda serie do upadku i ok 10 serii na partię, co wydaje mi sie przerazliwie malo, np przy tym planie robilem tygodniowo z 35 na klatkę czy plecy, choc to calkiem inna intesywnosc i nie powinienem tego porownywac:P jednak to bedzie spora zmiana dla mojego organizmu. Dzisiaj [...]

[...] pow Wznosy hantli bokiem 6s 15-12 pow Wyciskanie na maszynie smitha siedzisz na ławce BEZ OPARCIA. Sztanga nisko poniżej brody i wyciskasz do samej góry. Nie ciężar tylko intensywność i technika. Barki Ci spłoną ;) 15-10 pow Tył barków i kaptur po 4 serie po 20 powtórzeń Dieta: 75 g płatków owsianych, 300g białek jaj, 30g wpc, 30g masła [...]

[...] Wiele osób uważa, że to rodzaj wysiłku zarezerwowany tylko dla zaawansowanych, a to nieprawda. Interwały może stosować każdy: wystarczy tylko odpowiednio dobrać intensywność. Początkujący może na zmianę maszerować i truchtać, a zaawansowany - biec średnim tempem i sprintem. Niestety, wielu trenerów fitness wciąż uważa, że nie jest to [...]

Ja juz po mocny treningu nog i 40 minutach cardio. Teraz na okres 2 tyg wyrzucam calkowicie bialko w prochu i wszystko bedzie dostarczane z pokarmu. Z suplementacji : - kreatyna -bcaa -CLA , witamina D3 , Triad i witaminy/mineraly z Biotecha Czworki ciezko i dwojki lekko. Masakra jak mi sie dwuglowe uda spompowaly . Trening szybki - intensywnosc [...]

Prazki na barkach masz ,zyly na tricepsach , zebatych. Boczkow nie ma , dol brzucha nie zalany wiec na mase jest dobrze. Mowilem ci co poprawiles ,co masz do poprawy doskonale wiesz. Odemnie dostales szczera opinie bo na co klamac ;) fajnie bylo pocwiczyc i pogadac zwlaszcza ze kilka rzeczy o ktorych mowilismy sam uzyje na masie. Film kozak Bary [...]

Zdrowia ! Mi sie wydaje ze jedyne co z klatka mozesz robic, to aby zmieniac ilosc powtorzen, intensywnosc, i kolejnosc wykonwyanych cwiczen. Napewno cos ruszy

[...] podbiłem z ok 2000 kcal spadł dodatkowy kilogram na 83 - ciekawe czy pójdzie dalej ? Bądźmy cierpliwi a zobaczymy ;) Piatkowy trening poszedł w miarę ok. Zwiększyłem troszkę intensywność skracając przerwy między seriami oraz cwiczeniami do max. 1 min Dzisiaj jeszcze czuję obolałość w nogach, które nie były dawno robione ze względu na zwichnięcie [...]

[...] jest tutaj wybór progresji/regresji/stałego ciężaru. Codo uchwytu - mozesz, tak jak napisała obli, uzywac pasków. Ile powt? Możesz zostawić tyle ile masz, a zwiekszyć intensywność. Albo mozesz zwiększyć do 25-30powt. Tak, generalnie odradza się tłuszcz okołotreningowo. Ale to raczej tylko dlatego, że - jak mówie - można się czuć ciężko na [...]

W zaleznosci od sil wybieram rozne trasy i rozna intensywnosc. Na szczescie z Ceglanej mam bardziej z górki, m.in. cała ul. Lotnisko. Dzis na Ceglana wybralem sobie krotka trase - 7km i jechalem ponad 20 minut, powrót zajął <20 minut, mimo że mniej mnie zmęczył. Samochodem o tej porze dojazd zajmuje podobnie, i przy okazji trochę kasy z paliwa [...]

[...] czasu chodzić na skille żeby się techniki nauczyć i ćwiczeń które są typowo na WODach u nas a na metconach nie zobaczysz ... no i przede wszystkim o gimnastykę też mi chodzi i opanowanie tych ćwiczeń :) Niestety wiele.osób popełnia ten błąd. Najpierw należy nauczyć się techniki, później powtarzalności techniki, a na koniec dodać intensywność.

[...] 5. 4-6 tygodni '2 x kompleks sztangowy lub cross fit plus 2 x w tygodniu interwały w terenie' j/w - jakieś propozycje? mógłbyś podać konkretne kompleksy/WODy? jak zwiększać intensywność z treningu na trening? trzymać się jednego/kilku kompleksów i co trening robić coś innego? mógłbyś sprecyzować interwały? np. 6x (15 s sprint/30 s trucht) i z [...]

Te wasze treningi to ściema trenujemy uwaga 14 razy w tygodniu: Pon. rano: pierwsza głowa biceps, lewy bok klatki wieczór: druga głowa biceps, prawy bok klatki Wtorek, środa, czwartek, piątek i sobotę to samo! A w niedzielę katujemy brzuch!! Intensywność ćwiczeń: Klata 20-30s. po 15-25p. (rzeźba!) biceps jako, że to mniejsza partia 20-29s. [...]

[...] Moim skromnym zdaniem ćwiczenia izolowane to samo zło. Im więcej mięśni wykonuje ćwiczenie tym staje się ono bezpieczniejsze. Jednak żeby był efekt trzeba wtedy zwiększyć intensywność. Aha, najlepiej jeszcze pewnie wykorzystać kettle do ćwiczeń wielostawowych :-D. A już na serio. Jeżeli chodzi o najlepsze wielostawówki czyli martwy ciąg i [...]

[...] treningu. Po co robisz 3 wyciskania? Mówisz, że czujesz po nich barki. Ja mam ciemno przed oczami po 4 seriach jednego wyciskania. Skoro masz siłę na 3 - to znaczy, że intensywność treningu jest zbyt niska. Za małe ciężary/za mało powtórzeń/za długie przerwy. Plusem jest to, że robisz tylko po 3 serie, ale moim zdaniem lepiej by ci weszło [...]

[...] (samotny romb ponad linią 80 j.u.)? Te nachodzące na siebie punkty granatowe i czerwone? Właściwie nie powinno tak być. W okresie startowym średni ciężar sztangi (intensywność treningu) rośnie w stosunku do okresu przygotowawczego, a maleje objętość trenigowa. Tutaj objętość okresu startowego jest na poziomie 2/3 okresu [...]