intensywność

1 trening poniedziałek Klatka Wyciskanie na prostej sztangą 4 po 12,10,8,6 wyciskanie na skosie sztangą 4 po 12,10,8,6 // mozesz(nie musisz) dac sztangielki wyciskanie wąskim chwytem 4 po 12,10,8,6 // wywal rzopiętki hantelkami 4 po 8 //zrób 3(lub 4) po 10/12 Wtorek Barki nie rób barków w dzien po klatce. Zrób je np. w piatek lub inny [...]

Wątpię, czy ktoś nawet na bombie da rade wytrzymać taką intensywność. Jak robisz HIT'a to w dnt zrób zwykłe aero. Plan jest przeładowany na maksa. Robiłeś kiedyś może DogCrapp'a ? Tak przy okazji- masz tragiczne wyniki siłowe...

[...] ruchów na stałym obciążeniu. Co tydzień następuje progres obciążenia. Wydatek kcal będzie dużo wyższy, a więc i budowanie masy nie będzie zakłócone poprzez wpadanie nie chcianego tłuszczu. A sam trening pozwoli Ci w dość szybkim tempie opanować technikę tych podstawowych ćwiczeń. Przerwy między seriami krótkie by zachować należytą intensywność.

Intensywność i częstotliwość ma znaczenie. Znaczenie ma bardzo duże również dieta. Która była czy nie ?

practic_84 za duzo myslisz. system jest sprawdzony i bardzo dobrze dziala. tu nie chodzi o stymulacje miesni-bo to nie ma nic wspolnego z metodyka o ktorej slyszales,badz czytales. tu po prostu chodzi o wzrost sily. wieksza sila wraz z odpowiednio duza iloscia kalorii,ktore przyjmiesz,doprowadzi do wzrostu masy miesniowej. owszem,uzyty [...]

[...] wielkiej tajemnicy ze swojego warsztatu i można bardzo wiele podejrzeć. No i można się zdziwić jak ciężkie są treningi koszykarskie za oceanem. Konkretne ciężary, konkretna dynamika i bardzo bardzo konkretna intensywność. Nie mam pod ręką linków i nie chce mi się szukać - ale widziałem takich filmów sporo. Myślę, że wystarczy dobrze poszukać.

Strongmen: podaj swoja obecna wage i priorytety uzupelnij rzetelnie profil podaj staz treningowy, przemiane materi, intensywnosc/objetosc treningu pozdro mod działu ODŻYWIANIE

Po cyklu redukcyjnym tez zmniejszac intensywnosc treningu czy dac ognia i wykorzystac zwiekszony anabolizm ? :D

Imo po odbloku mozna stopniowo zwiekszac intensywnosc :)

[...] dokładasz ciężaru i/lub powtórzeń. Jeśli na tym etapie nie jesteś w stanie tego robić - albo źle jesz, albo za mało się starasz. - w dni nietreningowe aeroby, średnia intensywność, z 30-40 minut - podbijasz białko (popularne w dziale odżywianie 2/2.2 g/kg to niestety dość mało) - węglowodany głównie rano i po treningu. - na ~6 godzin przed [...]

[...] łydki/przedramiona zwykle zajmowało mi to ok 30-40 minut, po zastosowaniu tego jestem w stanie zrobić taki sam trening w ciągu 15 minut. Męcząc się prawie identycznie jak przy 40 minutach. A i efekty jakieś lepsze bo może dlatego że intensywność zwiększona. Możesz w każdym razie spróbować. Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2008-08-31 12:18:48

Siemka Panowie, minął kolejny tydzień. Wczoraj był dzień ważenia i pomiarów... Waga wskazuje 95,2kg czyli znowu przyładowałem :D }:-( W pasie zeszło 1-2cm, czyli powiedzmy 1cm uwzględniając możliwy błąd. Wygląd mi się trochę poprawił ale wyje***y jestem strasznie, aż mi się nie chcę chodzić na treningi. Intensywność interwałów zwiększam z tygodnia [...]

Dziekówa za soga Mianowicie pytan to na FBW seszlem ze splita jakies 5 miesiecy temu i jestem z tego zadowolony a robie w sumie 24 serie od jakiegos miesiaca bo zwiekszylem intensywnosc.Trening raczej wyglada u mnie na 90% siły tak zeby jeszcze jedno powtorzenie dalo rade zrobic. Co do efektow to sa bardzo dobre zwiekszyly sie obwody i sila [...]

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg Po tygodniu deload'u rozpocząłem fazę numer 4. Faza charakteryzuje się dużą intensywnością, co oznacza girondowskie metody intensyfikacji pracy tj. gigant 10/8/6/15, 10x10 itp. Intensywność obcina znacznie ciężar, ale to zamierzony efekt. FAZA 4 I 1) Wiosło sztangą 2) Rozpiętki kombinowane na ujemnej 3a) [...]

Inse skalar cylkicznie. Ja bym zrobil to w taki sposob. 2 (bez insy) tyg sila , polowa ilosci seri na grupe i ruchy podstawowe 5-6 powt plus 20 min interwalu po tren zeby podkrecic przem mat. 3 ( z insa) tyg duza intensywnosc, metody dopalajace typu dropsety, zmniejszane obciazenie. Krotkie odpoczynki, I zero aerobow za to dodana ilosc kal I tak [...]

Jak dla mnie trochę bez sensu.Jak już to przeplatać intensywność treningów-w podziale np. push/pull. Warto byłoby znaleźć przyczynę stagnacji.Ja strzelam że to dieta. 2 g białka przy tym stażu to za mało,szczególnie kiedy ćwiczysz naturalnie.

[...] dziś mam z nią problemy, przeskakuje przy jakimkolwiek ruchu. Może basen? Tylko zastanawiam się czy lepiej zrobić HIIT, czy po prostu pływać? Tabata na pewno da wycisk, ale intensywność (1 raz w tygodniu) jakoś do mnie nie przemawia, poza tym mieszkam w kamienicy wiec chyba pozrywał bym sąsiadom żyrandole :P Myślę, że trening Lafaya będzie [...]

Cammer działanie jak opisał kolega wyżej ze znajomymi odczuliśmy, mega intensywność treningu. pzdr/

nie chce mi sie pisac tego co zawsze za duza intensywnosc to napewno, technika pewnie tez, rozgrzewka jest ?? z opisu trudno zrozumiec co Ci jest (w sumie nigdy z opisu nie moge zaczaic ocb) chodzi Ci o to ze staw barkowy sie styka z koscią naramienną i to powoduje ból ??

armstronga weź jest dośc intensywny dlatego w miesiac się raczej nie przetrenujesz a zdążysz zaszokowac mięśnie i może uda Ci się zdążyć poprawić wynik. Nie polecam go jednak stosowac przez dłuzszy czas bez przerw,bo przez ta intensywnośc możesz "zajechać" organizm.