MÓJ PLAN CZY ARMSTRONG - PODCIĄGNIĘCIA NA DRĄŻKU NACHWYTEM

Witam, chciałbym zwiększyć ilość podciągnięć z aktualnych 8 nachwytem do 10-12 w przeciągu miesiąca, proszę o ocenę mojego planu i pomoc w wyborze między nim a armstrongiem, czy może czymś innym zwłaszcza jeśli ktoś próbował podobnego układu jak mój:

Poniedziałek
4 „serie” podciąganie nachwytem - drabinka (61 powtórzeń):
1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( szerokość barków )
2. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( wąsko )
3. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( szerokość barków )
4. 1 – 2 – 3 – 4 ( szeroko)
Ostatni ruch w serii długie opuszczanie + ostatnia seria długi zwis z mocnym chwytem - wzmocnienie dłoni i przedramienia.
BRZUCH – do opracowania
Wtorek
Pompki na poręczach (głębokie – w każdej serii przemiennie szeroki i wąski układ rąk)
1. 4 – 8 – 12 – 16 – 20
2. 4 – 8 – 12 – 16
3. 4 – 8 – 12 – 16
4. 4 – 8 – 12
5. 3 x 8 palce do siebie (triceps) – zamiennie wspieranie na poręczach
BASEN / BIEGANIE - 30/60 min
Środa
4 serie podciąganie podchwytem - drabinka (61 powtórzeń):
1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( szerokość barków )
2. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( wąsko )
3. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( szerokość barków )
4. 1 – 2 – 3 – 4 (wąsko)
BRZUCH – do opracowania
Czwartek
To samo co wtorek
Piątek
To samo co poniedziałek
Sobota / Niedziela
Regeneracja – ewentualnie Sobota: basen/bieganie + brzuch + co 2 tydz. Pompki

W ten sposób jednorazowy trening umożliwia mi zrobienie około 60 podciągnięć przy maksymalnym wyniku zaledwie 8, czy to dobry układ na zwiększenie ilości są tu co prawda jedynie 3 dni treningu typowo na drążku, bieg i pływanie to aby zrzucić tłuszczyk, pewni i to troche pomoże w podciąganiu :P Czy ten trening pomoże zwiększyć liczbe podciagnięć, mam zaliczenia z wf nachwyt (ilość), wspieranie na drążku naprzemianrącz, wymyk, stąd moje pytania ...

armstronga weź
jest dośc intensywny dlatego w miesiac się raczej nie przetrenujesz a zdążysz zaszokowac mięśnie i może uda Ci się zdążyć poprawić wynik. Nie polecam go jednak stosowac przez dłuzszy czas bez przerw,bo przez ta intensywnośc możesz "zajechać" organizm.

Jeśli dobrze zrozumiałem, to ćwiczysz 3 razy w tygodniu podciąganie. Jeśli tak, to zmniejsz do 2 razy na tydzień. Sam kiedyś ćwiczyłem domatorkę głównie przy pomocy drążka rozporowego i wiem, że 3 razy na tydzień doprowadzi prędzej do przetrenowania niż do pobudzenia mięśni. Sam w sobie trening dobry.

a dupa tam.
Można ćwiczyć i 5 razy w tygodniu jak się odpowiednio intensywnośc rozplanuje

Queblo-na taką intensywność która pozwla ćwiczyć drążek 5-razy w tygodniu,to szkoda czasu :)

jak się już osiąga te 20 kilka powótrzeń to na pewno, ale jak ktos nie dobija do dychy i standardowo budzi się z ręką w nocniku, bo za miesiac egzamin z w-f czy testy do szkoly wojskowej to chyba najlepsze wyjscie

Czyli mam wytrzeć rękę i zabrać się za armstronga ? A sprawdził ktoś z Was już tę metodę, daje wymierne efekty (jestem swiadomy że wpływa na to również indywidualne uwarunkowanie i staż) ale interesuje mnie wasz przykład i rada pzdr!

nie musisz wycierac ręki

z dwóch podaneych lepszy raczej będzie armstrong,z racji krótkiego czasu. Na dłuższą metę uważałbym bo to intensywny trening.

Ja go stosowałem ale zmierzyłem się z nim gdy robiłem na drazku już około 20 powtórzeń. Dość szybko się zmęczyłem tą metodą,bo jednak przy takiej ilości dzień po dniu dużo powtórzeń się robiło