intensywność

Maciej1408 przy Twoim rozkladzie treningow miska powinna byc piorytetem. Trenujesz sw, silownia, basen , chcesz dolozac rower jeszcze. Taka intensywnosc i brak regeneracji wymaga przynajmniej dobrej, dogranej miski. Wczorajsza micha to lipa.

[...] poprawa sprawności i zdrowia jest zwiazana ze zwiekszeniem treningu,nie chcesz chyba dojść do punktu,kiedy zaczniesz tracić mieśnie.Zwracaj uwagę na zmienne,jak intensywność,częstotliwość i czas biegania.Jeśli będziesz chciał biegać odpowiednio szybko(intensywność),odpowiednio długo(czas trwania) i odpowiednią ilość [...]

No to teraz troche sie zmartwiłem... Ja ćwicze brzuch od dwoch miesiecy(codziennie). Wykonuje "tradycyjne brzuszki". Zaczynałem raczej od małych ilosci. Teraz robie 500(10X50). Nie odczuwam objawow przetrenowania, ale w artykule na temat miesni brzucha(http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm) przeczytałem ze: "Okresy [...]

[...] do nas aż takich wymagań. Płeć brzydka również ma swoje kompleksy. Zazwyczaj nie należą do nich obfity mięsień piwny ani krzywe nogi, ale rozmiar członka. Szczęśliwie intensywność doznań seksualnych nie zależy od wielkości penisa. Nierozwiązane problemy w związku i przykre wspomnienia związane z seksem również mają ogromny wpływ na [...]

ja równiez myślę, ze sie da, ale intensywność takich treningów oscylowałaby między niską, a średnią, a wątpię, żeby jego ego znioslo to na dluższą mete;gdybym się jednak mylił, to moja propozycja (split 3 dniowy mojego pomyslu): dzień 1-klata, najszerszy, bark dzień 2-ramiona, przedramiona dzień 3-nogi+prostownik grzbietu intensywność (dla [...]

Dokładnie, dlatego nawet miałem możliwość chodzić tutaj u mnie na wiosce to takiej piwnicznej siłowni, no trochę sprzętu jest, kg ponad 200 więc by nie zabrakło, ale nawet nie czułem że ćwiczyłem. Intensywność ponad wszystko :)

haha na redukcji też tak lubię tyrać na masie wolę być " niedotrenowany " i stopniowo zwiększać intensywność

Bry wieczór :-) Dziś wypiska dość krótka no bo i w sumie nie ma co opisywać :-) a kto już dziennik śledzi jakiś dłuższy czas to mniej więcej wie jak to czas leci w tygodniu i jaki jest jego schemat a że i dzień bez większych atrakcji a nawet trochę średnich informacji na wieczór to i weny człowiekowi brak. Mimo wszystko humor mam dobry i cały [...]

[...] po foteczce, są u Banana w dzienniku ale wrzucę je też u siebie :) U mnie wczoraj już całkiem 'przyjemne' obolałości na nogach,a dzisiaj przeczuwam apogeum %-) Tempo i intensywność, która mi bardzo pasuje. Cardio zawsze mija szybko jak jest z kimś pogadać :-D Lepiej porozmawiać wtedy niż przez pół treningu na klamotach. Dzięki jeszcze raz [...]

[...] :-D Co do barków robię je aktualnie 2 x w tygodniu raz ciężko i raz lekko oczywiście, że czuje może nie tak jak na masie ale tutaj trening stricte uwarunkowany jest na intensywność poza tym za bardzo na redukcji barków nie poprawię więc też nie ma sensu ładowania 30-32 serii natomiast na masie zapewne będzie to wyglądało zupełnie inaczej 8-D

Ale po co większa objętość na barki na redukcji, przy treningu z każdą partią 2x w tygodniu, gdzie barki i tak pośrednio dostają jeszcze 2x przy treningu klata+ plecy? Ma być zachowany bodzieć, ma być też intensywność, i tyle ;-)

[...] ponownie na mega wysokich obrotach! Po całym treningu Banan mnie tylko uświadomił, że łącznie cały trening trwał bodajże 43 minuty tak więc możecie sobie wyobrazić jaka była intensywność treningu ciężary również latały konkretne w obu przypadkach aż w szoku byłem momentami! Tak więc kolejny trening można uznać za mega udany! Mam nadzieję, że [...]

[...] czyta Twoje wypiski, także obyś dalej w ten sposób prowadził dziennik, bo jest bomba :-) co do obwodów to ja bym zrobił jeszcze inaczej, FBW raczej nie miałoby sensu, bo intensywność już nie byłaby ta, ale dałbym zestaw, który możesz zrobić w jednym miejscu bez latania po siłce np. A. Pendley Row 15 x B. Pompki na ziemi x max C. Push Press [...]

[...] na drobne zakupy ubraniowe ale niestety tym razem nie wpadło nic ciekawego :-) Po zakupach pojechałem ze znajomą na trening który poszedł mega szybko postawiłem dziś na intensywność i ostro dał popalić po dvpie :-) Potem pojechałem na przedostatni mecz ligowy w okręgówce no i tak zleciało aż do teraz :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Nogi [...]

Leczenie małymi krokami idzie do przodu. Widzę znaczącą poprawę po wprowadzeniu innej diety i suplementacji. Jeżeli chodzi o jedzenie dość jałowo i zero jakiegokolwiek przetworzonego jedzenia. Nie narzekam bo mam wprowadzone do diety sporo produktów których praktycznie nigdy albo w znikomych ilościach używałem do tej pory. Natomiast lekko na [...]

człowiek powinien być przekonany do tego co robi, lubić sport który uprawia, nie tylko ćwiczenia siłowe istnieją nie trzeba sie tego kurczowo trzymać, chociaż oczywiście tylko nimi a się cokolwiek wymodelować, ale wszystko i tak w ramach własnej sylwetki genetycznie uwarunkowanej. Jak nie podoba ci sie kierunek zmiany ciała to zawsze [...]

Zanurkuj w Google :D Insanity to trening interwałowy, czyli ekstremalnie intensywny trening cardio, którego istotą jest zmienna intensywność ćwiczeń. Oznacza to, że w trakcie treningu raz zwiększa się tempo ćwiczeń, wkraczając w zakres treningu anaerobowego (beztlenowego - na poziomie 75-90 proc. tętna maksymalnego), a raz zmniejsza się ich [...]

[...] się dwuetapowo. W pierwszej fazie cyklu na 6 dni np. przed zawodami, sportowiec rozpoczyna stosowanie diety ubogowęglowodanowej, zwiększając jednocześnie długość i intensywność treningu. Faza ta jest następnie kontynuowana przez okres 3 kolejnych dni, co w efekcie prowadzi do bardzo silnego uszczuplenia zasobów glikogenu w mięśniach. W [...]

Ok skoro juz trenuje w ten sposob to chcialbym wyciagnac max korzysci z tegob treningu, zacznijmy od odzywiania: zalecenia duza ilosc kalorii bialko 4 gramy na kg ww obciete po 18 lub 4 godziny przed snem ww konieczne przedtreningowo, jest to warunek pozwalajacy na uzyskanie pompy miesniowej a pozniej do przeprowadzenia tzw extreme stretching [...]

[...] nóg siedząc 4s x 15-20p Komentarz do treningu Ciężar do góry, w dodatku bez asekuracji, więc może jakiś plus z ładowania jest %-) Bardzo fajny trening. Zaczynam podkręcać intensywność treningów poprzez wprowadzenie serii łączonych/superserii, skracam przerwy wypoczynkowe. Lada moment ciężary troszkę będę obniżał, ale nie jakoś znacząco, bo [...]