[...] Sprawdziłeś maksy dla poszczególny ćwiczeń? Rzecz ważna ponieważ w serii powinieneś wykonywać 50-60% maksymalnej liczby powtórzeń lub obciążenia. To z tego względu aby intensywność była wysoka ale nie należy przesadzać bo to grozi hiperwentylacją a wtedy postępy mocno się spowolnią. Najlepsze przerwy powinny się mieć w stosunku do treningu [...]
(biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli [...]
[...] przez cały rok. Stosowanie przez cały czas jednakowego poziomu intensywności prowadzi do znużenia treningiem, braku postępów, a jeśli do tego jest to stale wysoka intensywność-może prowadzić do przetrenowania. Do tego celu służą właśnie wyżej wymienione czynniki. Upraszczając-po treningu(lub maksymalnie dwóch)o wysokiej intensywności [...]
[...] rozpoczęciem ćwiczeń skonsultować się ze swoim lekarzem. Jeśli na wszystkie pytania odpowiedź była negatywna, możesz stopniowo zwiększać swoją aktywność ruchową. Jak dobrać intensywność ćwiczeń do twojego wieku i możliwości ? Aby określić jak intensywnie możesz ćwiczyć, będziemy badać częstość akcji twojego serca (tętna na minutę - mierzonego na [...]
mylicie pojecia. im krotszy czas biegu tym wyzsza intensywnosc. oczywiscie jesli wykonuje sie bieg w odpowiedniej predkosci. taki trening jesli bieg trwa5-10 s leci sie "prawie" all out, zostawiajac sily aby wykonac wszystkie powtorzenia w serii i nie przewrocic sie o wlasne nogi. Im dluzszy czas biegu tym nizsza intensywnosc (czyli maksymalna [...]
-ACT (ok. 6 tyg) -dzielony na 3 dni, każda grupa 1x w tyg, średnia intensywność (6 tyg) -przerwa (ok. 1 tydz) -dzielony na 4 dni, każda grupa 1x w tyg, duża intensywność (8 tyg) -przerwa (ok. 2 tyg) ... -ble ble w kółko zmieniając trening co 6-8 tyg ... -rzeźba 5-6 dni w tyg, każda grupa 2x w tyg. (do skutku)
Mam podobny problem do ciebie i na mnie działa taki sposób, że na masie nogi robię co 2 tyg, nie za duża objętość oraz intensywność, robię tak z tego względu, że cokolwiek bym nie zrobił nogi i dupsko rosną jak na drożdżach i jak bym ćwiczył, tak jak górę to wyglądałbym jak Tom Plaz z dodatkowa ilością fatu, ale na redukcji robię je normalnie co [...]
[...] SPLIT i już mi się troche przejadł . Trening nie licząc rozgrzewki i rozciągania trwał +- 50 min , postawiłem na średnie stałe ciężary , krotkie przerwy i większą intensywność ( ciężar średni bez żyłowania żadnego ) nie wiem czy to dobrze czy nie , ale jeśli będzie coś nie tak to licze na krytykę i uwagi . Zestaw A Nogi: [...]
[...] biegu. Myslę że zyskasz dzięki temu dobre podstawy treningowe a czas na ciężkie treningi tempowe, jeżeli zdecydujesz się trenować dalej jeszcze nadejdzie. Generalnie intensywność bodźców treningowych należy zwiększać stopniowo. Lepiej nie dotrenować niż przetrenować się. Postanowiłem stopniowo włączać do Twojego treningu różne rodzaje [...]
Ale mieśnie potrzebuja regeneracji a w AA lub SD nie maja na to czasu Długość regeneracji powinna trwac: Niska intensywnosc: 2 dni Srednia intensywnosc: 3 dni Wysoka: 4 dni
Za spalanie odpowiada dieta i odpowiednia intensywnośc treningu. Tyle, że cf odpowiednio wykonany na redukcje sie nie nadaje ze wzgledu na duża intensywnośc, która przy deficycie kcal jest niewykonalna. robię tylko cf i na diecie paleo przez miesiąc zbiłem 8cm w pasie i z bf też leciało. teraz myślę nad dietą paleo przemieszaną z ww (zwyczajne [...]
Dzień 30 no i mamy kwiecien za nami;-) zaliczam go do udanych. Trening 1A: - Wyciskanie na maszynie Smitha skos dodatni - PushPress - Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej - Hammer Strength underhand - Martwy Ciąg powiem, ze calkiem spoko;-) intensywnosc na pewno wieksza niz przy splicie, dobre 30min i trening zrobiony, a serducho [...]
[...] i rozruszać ale pewnie jutro nie będe w stanie wstać choć ból trochę ustąpił Obczaj ten trening na łapki: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15590 , planuje tym teraz polecieć ., wydaje mi się że od kiedy zwiększyłem maksymalnie intensywność do ciągłych SS coś powoli drgneło. Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-08-08 19:59:42
Napisze tutaj, bo w dziale opinii nie ma tematu, a nie bede zakładał osobnego tematu w tym dziale by wyrazić pojedyńczą opinie. Smak i Rozpuszczalność OK, całkiem smaczny , troche mi IHS Thermo Pumpa przypominał, taki słodko pomaranczowo nijaki . Na początku myślałem że to ściema i pimp(opinie na konkurencyjnym forum), porcja 5,5g poszła o 17:30 [...]