intensywność

Hej, Dieta: 2200 kcal Duża intensywność treningowa (trening 4/5 razy w tygodniu) Bieganie uzupełniająco, trening siłowy 2/3 razy w tygodniu (głównie wolne ciężary i FBW), kickboxing 2x w tygodniu Suplementacja: Kreatyna, witaminy, ashwagandha, shake białkowy (dodatkowy posiłek co dwa dni) + yohimbine HCL 10mg Aktualnie ważę 72,8kg poziom fatu [...]

Hej, Dieta: 2200 kcal Duża intensywność treningowa (trening 4/5 razy w tygodniu) Bieganie uzupełniająco, trening siłowy 2/3 razy w tygodniu (głównie wolne ciężary i FBW), kickboxing 2x w tygodniu Suplementacja: Kreatyna, witaminy, ashwagandha, shake białkowy (dodatkowy posiłek co dwa dni) Aktualnie ważę 72,8kg poziom fatu to ~15% wzrost 183cm [...]

[...] cc czy gumy (obwody z gumami na nogi i pośladki są bardzo popularne wśród biegaczy). Zwykle ciężkie ćwiczenia są w planie w okresie "bazy" czyli umiarkowana objętość i mała intensywność biegania. Później ćwiczenia są bardziej specyficzne, często jednonóż, na mniejszych ciężarach żeby nie obciążać dodatkowo układu nerwowego bo i tak już duża [...]

[...] mógł dźwigać większe ciężary i stawać się coraz silniejszy. Zbyt krótki okres relaksu oznacza uruchomienie przemian kwasu mlekowego i reakcji z użyciem tlenu, co obniża intensywność treningu i daje gorsze wyniki. Podstawowa zasada treningu jest stymulowanie i doprowadzanie do stanu zmęczenia jak największej liczby włókien mięśniowych. [...]

Ten posiłek ma być po treningu.Organizm daje Ci znać,że trenujesz zbyt intensywnie.Obniż intensywność treningu lub przeplataj dni aero z siłowymi.Jestem pod ogromnym wrażeniem Twojego samozaparcia. No a ten posiłek nie był po treningu? Przecież po 60 minutach solidnych aerobów... Ma być po siłowym? BL Ja nie mogę obniżyć intensywności... Jak [...]

[...] w tlen " Podsumujmy tę pouczającą lekturę. Podczas wysiłku fizycznego pracujące mięśnie są niczym silnik samochodu - pobierają paliwo i wydalają spaliny. Wysoka intensywność wysiłku powoduje wyczerpywanie zasobów paliwa - substancji odżywczych zgromadzonych "pod ręką" (w samych mięśniach), a także zapasów budowanych przez [...]

Interwały to w skrócie częste zmiany intensywności w stylu: Duża intensywność Mała intensywnośc Duża intensywność Mała intensywność Dobry przykład podał MMA.

[...] 3x5 niż 5x5. Reg również kładł nacisk na nie robienie serii do załamania ale trzymanie się zawsze w okolicach 1-2 powtórzeń od załamania co ma dosyć istotny wpływ na intensywność treningu. Gość był znany z tego, że podobno jako pierwszy wycisnal na klate 500lb (ok. 227kg) i robił martwy 700lb (318kg) i to bez sterydów (w latach 60tych). W [...]

U mnie zauważyłem jest tak, że kiedy schodzę z objętością i podnoszę intensywność to dosyć łatwo jest mi się zajechać jeśli robie dużo serii blisko odcinki. Dlatego ten kolejny mezocykl będzie leciał w głównych liftach na RPE7 i będzie zwiększane stopniowo co blok o 1 RPE. W tej chwili wygląda to tak, że np. ławke płaską robie sobie ciężarem 75kg [...]

Ale wraz ze zmniejszeniem objętości rośnie Ci intensywność treningowa. Tutaj klasycznie zmniejsza się ilość powtórzeń zwiększasz ciężar. A Twoje odczucia też są cenne bo będziesz z czasem wiedział jak reagujesz na poszczególne zakresy powtórzeń czy jakie sygnały daje ciało jak ma za dużo bodźców.

[...] – jeden bodziec  wiele odpowiedzi 3. Trening szybkości – 5 WARUNKÓW a) technika musi gwarantować wykonanie ruchu na pełnej szybkości b) intensywność ćwiczeń maksymalna c) intensywność ćwiczeń do końca jednakowa d) jeżeli szybkość wykonywanego ruchu maleje to trening przerywamy e) czas przerwy musi gwarantować [...]

Cialo podziel na przod- tyl (4 glowy, klata, przod i bok barkow, bic, brzuch - Prostowniki, 2 glowe, najszersze, tyl barkow, triceps) Lub gora- dol (Klatka, najszersze, barki, bic, tric - 4 glowe, prostowniki, 2 glowe) moga byc te czy zamienic? btw. na silowni nie ma drazka Tak na pierwszy rzut oka takie cw jak rozpietki sie nie nadaja. tyle ze [...]

[...] -> 1x12 20kg, 3x8-10 35kg 3. Uginanie w siedzeniu ze sztangielkami Brzuch 1. Uginania z linkami wyciągu górnego 5x15 Aeroby: Steper 15 min, Bieżnia 15 min Dzisiaj intensywność treningu była zabójcza! Tego mi potrzeba. Łapcie filmiki: Zacząłem od mocnego wyciskania: http://www.youtube.com/watch?v=deVx0X7jwGU Następnie pompujące [...]

[...] g kurczak+15 ml olej lniany/30 g orzechy+warzywa INFO: Trening wykonywany razem z dobrym kumplem, także zrobiony w nieco innym stylu niż to zazwyczaj bywa ;) Spora intensywność potęgowana krótkimi przerwami i wydłużaniem fazy negatywnej. Po zmianach w diecie i lekkim podbiciu kcal tłuszczami nabicie na treningu niesamowite. Uczucie [...]

[...] czasu, ani głowy, żeby mieć tak dopiętą miskę, cardio itp. jakbym chciał. Teraz mam zamiar trenować długofalowo metodą teksaską. Ławka – 3x w tygodniu (objętość, dynamika, intensywność) Siady – 3x w tygodniu (objętość, dynamika, intensywność) Ciąg – 1x w tygodniu, jedna seria robocza (Tutaj większa objętość sprawia, że cofam się siłowo. [...]

jako że trenujesz sam wątpię abyś był w stanie wejść na odpowiednio wysoką intensywność aby spowodowało to stymulację mięśnia do rośnięcia, chyba że jesteś w 5% szczęśliwców którym coś tam urośnie i to w zakładanym czasie;-) Ciekawa teoria. Jeżeli dobrze zrozumiałem, ćwiczenie bez rywalizacji ma zbyt niską intensywność, a przez to słabe efekty, [...]

[...] w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal

[...] taki jaki mamy na masie, również może byc to trening jaki jest podany jako przykładowy, od tego czy będziesz chudnął czy tył zalezy ilość kalorii w diecie, jak masz ich za dużo tyjesz (masa) jak za mało chudniesz (redukcja), trening ma tu drugoplanowe znaczenie, choć napewno większa intensywność bedzie sprzyjała spalaniu tkanki tłuszczowej.

no i dobrze myślisz, bo większa intensywność może naprawde dużo dać.

za***isty art o fbw, naprawde! sog ja jade takim planem dwa tygodnie juz: poniedzialek hypertrophy (zakres powtorzen 12-8) 1 przysiad - 3 serie 2 plaska- 3 serie 3 skos- 2 serie 4 drazek szerokim- 3 serie 5 wislo sztanga- 3 serie 6 wyciskanie zza karku- 3serie 7 uginanie ramion ze sztanga- 2 serie francuz do czola- 3 serie 8 uginanie nadgarstkow [...]