intensywność

[...] 4 treningów pod rząd ciężko to możesz sobie je podzielić w taki sposób żeby pierwszy push był ciężki, a pierwszy pull lekki, a kolejny set na odwrót to nieco zmniejszy intensywność treningów i da więcej czasu na regenerację. Ewentualnie mógłbyś zrobić 3 dni treningowe w formule czwartek push, piątek pull, sobota fbw. Też bardzo fajny [...]

[...] Jak masz kilkuletnie doświadczenie to fbw może być dobrą opcją ale tak jak piszesz trzeba by było jakoś to rozróżniać na przykład poprzez objętość czy intensywność treningową bo typowe fbw, na którym trenujesz dzień po dniu średnio się sprawdza, jakaś tam forma rozróżnienia planów musi być. Bo nie zrobisz dwóch trening fbw [...]

za mała intensywność treningowa, posdczas krótkiego wysiłku mieśnie nie dostaną uszkodzeń aby potem się odbudować,

[...] osoba początkująca nie będzie trenowała przy dużej intensywności, z uwagi na braki w technice ćwiczeń i spore ryzyko kontuzji. Należy więc znaleźć takie rozwiązanie, które pomoże nam wykonywać cały plan w określonym zakresie powtórzeń i przy zachowaniu prawidłowej techniki ćwiczeń. Jeżeli technika zaczyna kuleć, to intensywność będzie za duża.

Jakiś artykuł? To musi być dobre żródło. Przerwy wpływają na zmęczenie/regeneracje. Intensywność moe wpływać na odpowiedź hormonalną.

Mogę odnaleźć ten artykuł tylko że jest to portal konkurencyjny więc nie wiem, czy mam wkleić link. No więc właśnie, krótsze przerwy to chyba wyższa intensywność?

[...] po zmianie planu treningowego na nowy. To normalne zjawisko po prostu mięśnie pracują w innych ćwiczeniach, kolejności, tempie itd. Jeśli faktycznie nie przesadziłeś za bardzo z objętością i intensywnością treningu to po kilku treningach intensywność obolałości powinna się zmniejszyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-09 16:09:44

[...] czujemy negatywnych skutków to nie ma konieczności przerywania mikrocyklu. Deload z czasem dla każdego wygląda inaczej jednak z założenia powinno się ograniczyć objętość i intensywność treningów siłowych mniej więcej o połowę. Czyli jak do tej pory trening klatki piersiowej wyglądał 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 80x80kg to na deloadzie 8x25kg, 8 x [...]

[...] treningu, jeśli chcemy jakąś partię trenować priorytetowo to częstotliwość powinna wzrosnąć do 2 lub więcej treningów w skali tygodnia. Przy czym musimy z automatu obniżyć intensywność treningu pozostałych partii, aby maksymalnie skupić się na partii priorytetowej. W przypadku 3 dni może być podział push pull i wówczas jeśli priorytetem byłaby [...]

/SFD/2022/7/20/3fd32afe38894ad78ceacf2e2e77df5f.jpg Mogą się pojawiać pewne uszkodzenia naskórka w miejscach gdzie na przykład sztanga się opierała lub gdzie się ocierała podczas wykonywania ćwiczeń. To jest mocno prawdopodobne w sytuacji gdy zmiany na skórze pojawiły się zaraz po wykonaniu treningu siłowego. Takie zmiany trzeba po prostu [...]

przy takim treningu j/w wymieniłeś i dniach treningowych to dałbym wysoką intensywność.

Zwiekszyć intensywnosc treningów i lekko zmiejszyc kalorie. Możliwe że błąd jest w twojej diecie.

Zwiekszyć intensywnosc treningów i lekko zmiejszyc kalorie. Możliwe że błąd jest w twojej diecie. wytłumacz mi ten slogan ? pls jak on juz jest na deficycie, co to mu białko wpierdziela , bo nie ma z czego brać ?

To możesz nieco zwiększyć intensywność choć to dopiero początek więc z czasem będzie ciężej bo będziesz regularnie zwiększał obciążenie.

[...] się z tym uczuciem bolących mięśni. Jednak mikrouszkodzenia mięśniowe nie powstają za każdym razem z taką samą intensywnością. Na to składa się szereg czynników jak choćby intensywność treningowa, objętość treningowa, zaawansowanie treningowe, dieta itd. Także czynników jest sporo choć w większości przypadków mocna obolałość mięśniowa dotyczy [...]

[...] to wejde na 2500 kcal. Co do suplementow to tylko legalne. Na inne nie mam zdrowia. Nie pozostaje nic innego jak ułożyć trening, ustalić założenia, czyli długość treningu, intensywność, ilość cardio cyz interwałów i obliczyć swoje zapotrzbeowanie. Zapotrzebowanie możesz obliczyć znajdując w tematach podwieszonych link z instrukcją krok po kroku [...]

Witam. Oczywiście, można zrobić kolejny trening. ( Nic Ci nie grozi ) zwyczajnie możesz zmniejszyć nieco intensywność podczas treningu. Nade wszystko jakim systemem trenujesz? ( Nic o Tobie nie wiadomo )

Tempo jest jednym z parametrów treningowych, który reguluje intensywność treningu. Można je stosować również przy pompkach

[...] wymagana będzie również dieta z nadwyżką kaloryczną, a w kaloryce diety trzeba też uwzględnić treningi piłkarskie. Ważnym elementem będzie również prawidłowa regeneracją bo intensywność treningowa treningów piłkarskich i treningów siłowych będzie dość spora. Wszystko do ogarnięcia ale trzeba będzie pilnować diety i regeneracji na wysokim [...]

[...] na redukcji nie chciałby widzieć malejącej wagi. Jeżeli taki jest Twój cel możesz podziałać dwojako - albo zmienić swoją dietę np. zmniejszyć kaloryczność albo zwiększyć intensywność treningu (lub zmienić jego formę aby organizm wyszedł z adaptacji i znowu miał wyzwanie). Kolejna bardzo ważna kwestia to regeneracja. Często ją pomijamy w [...]