intensywność

[...] na klatkę piersiową. Jestem w stanie zrozumieć 2-3 ćwiczenia, ale jeśli potrzebujesz 4 ćwiczeń to znaczy, że we wcześniejszych się po prostu obijasz i trzeba zwiększyć ich intensywność. Na tak małą partię jak biceps 3 ćwiczenia to przesada. Nie za bardzo wiem o co Ci chodzi z ćwiczeniem z patykiem. Drugi dzień tak samo masz zdecydowanie za dużo [...]

[...] elementów związanych z samym treningiem. W zależności jaki mam staż treningowy, a tym samym na jakim poziomie jest nasz kondycja. Mamy parametry treningowe jak objętość i intensywność treningowa, tempo, przerwy itp. To wszystko źle zaplanowane będzie powodować, że nasze ciało nie będzie gotowe na kolejny trening siłowy. Zmiennych jest bardzo [...]

[...] już nie ma konkretnej liczby treningów w skali tygodnia, można trenować 4 razy, ale nie ma przeciwwskazań do wykonywania treningu 5 czy 6 razy. Ważne żeby taki system treningu nam pasował, treningi miały odpowiednią objętość i intensywność oraz żeby nasza regeneracja była na wysokim poziomie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-13 13:16:53

ogolnie w tego typu sytuacjach to ciezko powiedziec co pomoze a co nie. Nie znajac osoby jej reakcji na wysilek, czy zmainy dietetyczne. Na pewno do diety trzeba sie przylozyc jak zalezy nam na budowaniu sily, czy masy miensiowej. Brak odpowiendiej podazy kalorii bedzie tutaj znacznie ograniczal nasze efekty niesttey. co do treningu zrob to co ci [...]

[...] sylwetki to kolejna sprawa. Bazuj też na obserwacji i wykorzystuj zdjęcia. W każdym bądź razie, ja nie rezygnowałabym na Twoim miejscu z treningu siłowego, podniosłabym intensywność kosztem obniżenia ciężarów, ale broń boże nie zajeżdżaj się ilością kardio, raczej rozsądnie dodawaj treningi typu HIIT. Tak jak wspomniałam ja niestety [...]

[...] które na przykład 2 tygodnie zupełnie siłownię odpuszczają i tylko odpoczywają. Dla mnie to trochę przesada bo ja polecam jednak aktywny okres. W treningu możesz obciąć intensywność jak i objętość treningową ale też nie do takiego stopnia, że trening będzie spacerkiem. Ma być pewnym wyzwaniem, ale nie masz bić rekordów tylko trenować z dala [...]

Co to znaczy, że Twój plan treningowy full body workout był za lekki i zwiększyłeś jego intensywność? Stwierdzenie to z ust osoby mocno początkującej może być mocno subiektywne. Wiesz czym jest pojęcie intensywności i objętości treningu? Za efekty kształtowania sylwetki odpowiada dobrze dobrana dieta i plan treningowy. Sugeruję przeanalizować je i [...]

Wlicza się, tylko odpowiednią intensywność musisz zachować, lepiej krócej, a intensywniej. To nie może być taka rekreacyjna jazda, tylko tetno utrzymane na odpowiednim poziomie. Dziwne, że waga nie leci przy tym co piszesz. Kcal już są dość nisko i powinien być efekt, od jakiego czasu takie kcal I waga stoi ?

Treningi się nie musza zwiększać czasowo, mozesz zawsze zwiększyć ich intensywność, małe partie połączyć w superseire, serie łączone itp zabiegi, skrócić np przerwy

[...] trzeba wprowadzić świadomie, sam stosując priorytety trenuję daną partię 3 razy w tygodniu, ale wówczas w innych ćwiczeniach czy partiach świadomie obcinam objętość i intensywność, aby ta partia priorytetowa miała odpowiedni czas na regenerację. Co do RPE sam rzadko go używam, ale na Twoim przykładzie po prostu dołóż ciężaru na kolejnym [...]

[...] nasze potrzeby, biorąc pod uwagę najważniejsze parametry, a więc: masa ciała, płeć, wzrost, wiek i dzienna aktywność fizyczna, obejmująca nie tylko rodzaj, częstotliwość i intensywność treningów, ale także wydatki energetyczne związane z pracą i innymi czynnościami dnia codziennego. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne możemy obliczyć za pomocą [...]

[...] Wiem coś o tym bo sam tak pracowałem przez pewien okres i wyjścia są dwa albo usystematyzować prace i spać regularnie co nie zawsze jest możliwe, albo zmniejszyć intensywność treningów. W tym okresie gdzie miałem mało snu czyli 4-5 godzin dziennie trenowałem lekko aby forma jakaś się utrzymywała. Jak okres był lepszy to wtedy starałem [...]

[...] w takim razie siłowy wykonać? nie nie mam bo nie wiem jak wyglądają jak wspominałam... ćwiczyłam zawsze tylko przez yt. kobiety na innym forum piszą że interwał trwa 20min. na necie 20-40, mówią że mogę nawet ćwiczyć 10 minut ale chodzi o intensywność, inne mówią nie ma różnicy co ćwiczysz wszystko to to samo. ale się z tym ostatnim nie zgadzam.

[...] nasze potrzeby, biorąc pod uwagę najważniejsze parametry, a więc: masa ciała, płeć, wzrost, wiek i dzienna aktywność fizyczna, obejmująca nie tylko rodzaj, częstotliwość i intensywność treningów, ale także wydatki energetyczne związane z pracą i innymi czynnościami dnia codziennego. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne możemy obliczyć za pomocą [...]

Zgłaszam się!!! Siłownia ponad 12 Lat. Intensywność bardzo wysoka wręcz śmiertelna.

Zgłaszam się ;) Trening siłownia 4x/tydz, wysoka intensywność. 5 lat przerwy ze względu na wypadek(złamanie kregosłupa). Wróciłem jakieś pół roku temu .(Po powrocie przez jakieś 2,5 mc crossfit, jednak wróciłem do przewalania żelaza czyli tego czego mój organizm się domagał %-) )

[...] ogół Twojej objętości to dość mało jak na osobę z Twoim stażem. Bo co to jest za objętość 3 serie dla przysiadów? Raptem porządna rozgrzewka. Poza tym utrzymać odpowiednią intensywność treningową żebyś zabezpieczył mięśnie przed rozpadem. Poza tym tutaj też podkład odpowiednio pomoże w utrzymaniu masy mięśniowej więc trenować i szykować formę [...]

zrob sobie luzniejszy tydzien ,zmniejsz intensywnosc ,moze sprobuj 30min drzemke w ciagu dnia tez i po tygodniu zobacz jak sie czujesz

[...] takie przemęczenie nas dopadnie to przyglądamy się naszej diecie i szeroko pojętej regeneracji czy nie ma tam uchybień. Jeśli w tych materiach wszystko jest w porządku staramy się obniżyć na kilka dni ilość lub intensywność naszych treningów, aby dać naszemu ciału więcej czasu na regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-18 16:03:55

1. To tutaj tez musisz wziac to pod uwage planujac objetosc czy intensywność treningu. Jak na razie nie mozesz zejsc dobrze, to treeningi tez powinny byc nieco mniej wymagające, aby regeneracja. 2. Rdukcja bez konkretnej diety bedzie kłopotliwa do utrzymania masy mięśniowej. A fbw jak najbardziej sprawdza siee na redukcji, tam juz nic wtedy nie [...]