intensywność

Jeśli chcesz coś także spalić i polepszyć wytrzymałość to polecam ACT ,robi swoje,ze wzg na intensywność w ostatnich tyg. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html

Ten plan raczej z tymi ciezarami nie wyjdzie, z doswiadczenia wiem ze z malym obciazeniem to trening obowdowy moze bardziej dac w kosc, poniewaz nie ma w nim przerw. Intensywnosc mozesz tez zwiekszyc zwiekszajac liczbe powtorzen, ale oczywiscie bez przesady.

zwiększ intensywność w takim razie, skoro np po godzinie biegania nie czujesz, że biegasz, mi przy naprawdę dobrym wytrenowaniu 20 min wystarczy. pzdr/

[...] wątpliwości o jakim poziomie BF mowa ). Znam gościa co biega 50 minut dziennie, bieżna godzinę i jeszcze coś tam robi. Jakoś chyba też nie skumał, że nie czas i ilość, ale intensywność gra rolę. Na rynku są "suplementy" które mogą rozwalić układ hormonalny i bardzo zaszkodzić sercu - więc argumentację masz z dupy. Ale tak czy siak nie [...]

Nie jestem w stanie stwierdzic co to za cholerstwo - mam na mysli zwykle kupne soki ze sklepu, ktore oprocz masy innych bzdur, sa opatrzone etykieta "wyprodukowany z soku zageszczonego". Zawartosc cukrow w takim soku to 14.9g. Moim celem jest masa, rozumiem wiec, ze dlugosc treningu nie przekraczajaca godziny nie wymusza na mnie [...]

Myślę, że możesz z niego duo wynieść. Link jest dobry, sam trenowałem podanym tam treningiem z elemantami dynamiki i musze powiedzieć, że bardzo dobrze mi się trenowało, tylko, że musisz sam regulować ilość i intensywność ćwiczeń, każdy jest indywidualnym.

staraj sie nie mieszacz treningow atletycznych z silowymi bo nie tedy droga plan treningowy znajdziesz gotowy na forum wystarczy poszukac z takim dostepem do silowni masz wielkie pole manewru tak wiec spokojnie cos znajdziesz (polecam cos z FBW) do tego dieta z duzym + kalorycznym ze wzgledu na intensywnosc i pamietaj zeby zezbic trzeba miec co [...]

Moim zdaniem jesli chcesz przybrac na masie to klatka raz w tygodniu wystarzy.mi sie wydahe że bardziuej dieta Dwa razy w tygodniu to jesli chcesz poprawic sile. 2 razy możesz ale musisz mieć odp intensywnośc treningu

ok... trochę duża intensywność... nie wiem czy nie ZA... ale jak będziesz dobrze jadł to jest szansa że zdążysz z regeneracją! Na razie więc po prostu ćwicz po nowemu i tak jak piszesz. Za jakiś czas samo się okaże co się będzie działo. Trzeba czasu żeby móc powiedzieć czy coś jest dobre czy nie, musisz nowe metody zawsze testować w taki sposób [...]

Przede wszystkim powiedz jakie były twoje poprzenie treningi (rodzaj treningu, ile razy w tygodniu, intensywność, jak u ciebie z regeneracją przy tych treningach) Czy robiłeś już kiedyś siłówkę? ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania* Zmieniony przez - BYK w dniu 2003-05-24 10:03:35

[...] swoje zapotrzebowanie, odejmij 200-300 kcal, na początku lepiej odjać mniej, bo jeżeli waga nie ruszy to odejmiesz więcej, a przy niskich kaloriach musiałabyś zwiększyć intensywność treningów, bo nie byloby z czego odjac. Podziel sobie makro, mozesz optymalnie 40% energii z węgli i po 30 % z tluszczy i bialka, ale są rożne modyfikacje. Np. [...]

Nie chodzi o czas treningu ale o intensywność. Posiedzisz na maszynach, wyciągach po 2 godziny, 5 razy w tygodniu i nic z tego nie będzie. Zrobisz konkretny trening: przysiady, martwe, wiosłowania, podciąganie, przez godzinę, 3 razy w tyg a resztę czasu będziesz odpoczywał i dobrze jadł to urośniesz :)

Ja probowalem roznych rzeczy ale zawsze wracam do podstawowego 5,10,15. Wydluzam czasami SD troche bardziej. Raz na kilka cykli robie sobie miesiac przerwy i po tym ladnie idzie a spadkow duzych nie notuje w trakcie SD. Poza tym czasami robie bardzo okrojone programy. Ogolnie czesto zmieniam HST ale jesli chodzi o ilosc cwiczen, intensywnosc a [...]

wicio, skoro dopiero co skonczyles cykl to powinienes zmniejszyc intensywnosc treningow a ty chcesz ciorac klate jak pojep

najpewniejsze efekty jezeli chodzi o mase oczywiscie i wyglad to zdecydowanie 3-4 serie ,pierwsza na rozgrzanie miesni ,jak chcesz wieksza intensywnosc skracasz przerwy i jest git

To znaczy, że zbyt ostro zaczęłaś. Powinnaś stopniowo zwiększać intensywność żeby mięśnie się stopniowo przyzwyczajały do coraz cięższej pracy. Zachęcam Cię żebyś spróbowała zrobić sobie trening ACT na całe ciało. Tu masz zasady http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html A tu przykładowy [...]

[...] jak już Cię usidli A co do tego co ma robić, to standardowo, dieta, trening na siłowni i aeroby/hiit, poczytaj w postach podwieszonych. Tłuszczu nie spala się miejscowo, a przynajmniej nie w takim stopniu w jakim byś chciał. Ćwiczenia trzeba kontynuować, manipulować makroskładnikami, jak postępy stoją, dokładać intensywność, czas aerobów itd.

Wykonuj taki plan który poprowadzi Cię do zamierzonego celu. Rok stażu to bardzo mało, nie musisz jeszcze wprowadzać przełomowych zmian w planie żeby rosło dalej. Ewentualnie podnieś trochę intensywność.

[...] " jak opisze 2-3 słowami to nie każdy zrozumie.. lub zinterpretuje to jakos inaczej i wyjdzie z tego kompletne nie porozumienie Choć czasami też lubie krótko a konkretnie napisać Do autora : ACT możesz robić tylko dłuższe przerwy miedzy stacjami i obciązenie zeby nie było duże rzędu (50%CM).. Jednym słowem intensywność musi być mniejsza

Wszystko wymaga czasu, tego nie zrobisz z dnia na dzień, ale im wcześniej zaczniesz, tym dalej zajdziesz. Jeżeli chcesz ćwiczyć w domowych warunkach, żeby się przygotować przed pójściem na profesjonalną siłownię, wykonuj najprostsze podstawowe ćwiczenia, ale regularnie (zwiększając także intensywność, czyli robiąc coraz więcej wraz z czasem).