intensywność

[...] ze biegając cyklicznie można zrobić mase mięśni- to bzdura Reasumując: a właśnie mówie, że należy zachować równowage pomiędzy rodzajami ćwiczeń- ta równowaga jest płynna w zależności od tego kto chce co osiągnąć ot i wsio Jeszcze apropo czasu jazdy na rowerze o co pytał autor tematu: według mnie mniej sie liczy czas a bardziej intensywność jazdy

podciagac powinienś sie stale technicznie; natomiast jeżeli nie jestes w stannie wykonac zakładanej ilości powt. to poprostu pomagasz sobie -jakby niejako ujmując ciężaru- np. nogami o podporę z tyłu ustawioną moim zdaniem zbyt wolne opuszczanie także przeszkadza- tracisz sily i niepotrezbnie zwiekszasz intensywnośc. opuszczasz sie z czuciem a nie [...]

[...] treningów aerobowych 1. CZAS TRWANIA Aby wykorzystać kwasy tłuszczowe jako źródło energii dla pracujących mięśni, wysiłek aerobowy powinien mieć umiarkowaną- STAŁĄ intensywność, ale za to trwać minimum 20 minut. Dopiero po ok. 20-30 min. organizm w większej części czerpie energię z kwasów tłuszczowych (wcześniej bowiem ma w zasięgu [...]

[...] trzeba metody walczenia z tłuszczem wprowadzać stopniowo. Najpierw sama dieta będzie przynosiła korzyści, potem jak już straci na skuteczności to wytaczasz areoby, których intensywność, długość i częstość powoli zwiększasz. Spalacz to już takie dopieszczenie na sam koniec, gdy dieta i trening jest dopięty na ostatni guzik. Jakbyś na początku [...]

jak chcesz sie nauczyc bic to wybierz kickboxing albo tajski, osobiscie trenuje MMA i nie narzekam. a jesli chcesz to laczyc z silownia to lepiej tajski bo z kikckboxingiem nie wyrobisz za duza intensywnosc przynajmniej na poczatku.

Acha a tak na marginesie czy wiesz ile teraz jesz? Robisz tak, 1dzien 2000kcal, 3 dni -15%, Po tygodniu korekcja jak sie nic nie dzieje, np -20% Jezli nadal nic, lub gdy zaczyna hamowac to -10% z gornej wartosci i nastepna 100kcal z dolnej. Mozesz tez wtedy zaminic dolna na 40/40/20 (gorna tez jak wolisz taki rozklad). To jest taki sposob jeden z [...]

trening na rzezbe czyli wysoka intensywnosc, krotkie przerwy itp tak jak w atlasie wyczytalem

Nie napisales, o jaki obszar plecow Ci chodzi. Plecy to na tyle zlozona grupa, ze nie ma cwiczen - a juz szczegolnie tych nietypowych - ktore oddzialywalyby rownomiernie na caly ich obszar. Sprecyzuj wiec pytanie, czy chodzi Ci o szerokosc (szerokosc gorna, szerokosc srodkowa, szerokosc dolna), grubosc (ktory obszar - tu jest nawet wiecej [...]

to zależy czy masz dietę oraz intensywnośc ćwiczeń i oczywiście genetyka :) trudno określić ile mniej więcej ale koło 5 kilo z dietą powinno pójść:) a może i więcej

looqash - to co napisales, nie ze wszystkim sie zgadzam, a juz na pewno nie z brakiem jedzenia po godz. 20 co jest glupota i mitem, po drugie chcac udzielic komus rady postaraj sie nieco, bo twoj post nadaje sie do smieci. Do autora. Po 1-dieta, to najwazniejsze, ograniczyc WW, wiecej zdrowych tluszczy i bialka, bilans ujemny, dobrze jedzac i [...]

bo wieksza intensywnosc myslalem dlatego zmniejszyc, ale ok pozostane przy 9

szczerze mowiac ja w twoim wypadku staralbym sie zadbac o diete,wytrzymalosc i ogolna sprawnosc. jezeli naprawde chcesz TYLKO przytyc to wal ta kreatyne i gainera. ale ja bym stawial na wytrzymalosc silowa(3xtygodniu),basen (2x) i bieganie(3x) do tego rozciaganie i ogolna sprawnosc.na koniec dobra regeneracja.mysle ze to ci sie bardziej przyda. [...]

Może być tak że mimo wszystko dieta zawodzi, a intensywność treningowa jest zbyt duża.

myślę, że z braniem od razu nie powinno być żadnych przeciwskazań, bardziej już nawet z treningiem/powinieneś zwiekszać stopniowo intensywność bo wtedy dobrze będzie wchodziła zarówno masa jak i siła- nawet przy mniejszej intensywności/. wziąć możesz oczywiście odżywkę/i/ w celu zwbogacenia diety. kreatyne w sumie także/mono najlepiej- [...]

A masz sztangę i obciążenie do treningu siłowego? Trzeba zwiększać objętość i intensywność treningów, gdy nie ma się sprzętu.

[...] owej masy. musisz strasznie dbac o dobre odzywianie hmb jest dośc dobrym i wszechstronnym suplementem, a w połaczeniu z kreatyna działa jeszcze lepiej, z tse równiez nie koliduje w żadnym aspekcie ...ale jak wspomnialem na wstepie; musisz pilnowac diety a także uważac aby ilośc treningów i ogólnie intensywność nie była poprostu zbyt wysoka.

[...] to dzialanie za malo efektywne, powolujac sie na temat tyki z fitnesu, taktujacy o miesniach brzucha. Zarówno w przypadku celów estetycznych, jak i holistycznych, zarówno intensywność, jak i częstość ćwiczeń mięśni brzucha wypada pośrodku - zaleca się użycie średniej liczby serii, średnich obciążeń oraz ćwiczenie 3 razy w tygodniu. ps. mowie [...]

cuz moge poradzic.. dobrze ze ograniczyles cwiczenia obciazajace kregoslup.. siady rob na koncu treningu nog po8powt z zapasem sily, zwiekszaj ciezary/intensywnosc treningu bardzo powoli, tak by za 2lata dopiero zaczac robic ciezkie 6tki(6powt) przyadlaby sie tez rada kogos doswiadczonego by skorygowal twoja technike martwy mozesz niebawem zaczac [...]

[...] kalkulatora TDEE: wiek 30 wzrost 176 waga 82 typ budowy mezomorfik pozostała aktywność niska treningi siłowe w tyg: 0 treningi aero w tyg 3 średni czas trwania 20min intensywność niska TDEE 2398 BMR 1776 Pożywienie ważę i wprowadzam do aplikacji fitatu - dziennie ok 1850 - 1900kcal Zmieniony przez - anth00ny w dniu 2019-05-25 07:10:34 [...]

Prawdopodobnie organizm nie jest przyzwyczajony do ciężkiego treningu.To normalne. Choć ja bym dmuchał na zimne. Postaraj się trochę zmniejszyć intensywność.Zadbaj o odpowiednią temperaturę i wentylację w pomieszczeniu. Jeżeli owe dolegliwości będą się powtarzać,idź do lekarza.Pierwsze na ruszt idzie ciśnienie.