Redukcja na diecie a praca zmianowa

Hej wszystkim, to mój pierwszy post tutaj, więc witam się i o radę pytam ;)
Jestem na diecie, wyliczyłem sobie 1800 kcal dziennie by waga mi spadała średnio 1kg/tydzień. To moja pierwsza dieta w życiu, ale nawet mi to idzie, i już widzę pierwsze zmiany, od początku maja schudłem prawie 3kg.
Mam jedynie problem z liczeniem tego i określaniem ile powinienem zjeść ze względu na charakter mojej pracy. Otóż jest to praca zmianowa, jeden tydzień pracuje w dzień, drugi w nocy.
Problem sprawia mi ten dzień który jest przełomowy, tzn po tygodniu dziennym trzeba iść na nocke, wstaje np o 10 rano a kładę się dopiero następnego dnia także o 10. Czyli jestem na nogach ok 24h. Jak w taki dzień liczyć kcal? Czy przez ten "długi dzień" powinienem zjeść 2x1800kcal?
Z góry dzięki za pomoc.

Wypełnij ankietę działu - napisz jak liczyłeś kcal i ile wyszło zerowe zapotrzebowanie bo rozumiem że 1800 kcal to już z ogromnym deficytem .;/ ( męzczyzna pracujący i je 1800??- głodowe ilości )

Kalorie liczyłem używając kalkulatora TDEE:
wiek 30
wzrost 176
waga 82
typ budowy mezomorfik
pozostała aktywność niska
treningi siłowe w tyg: 0
treningi aero w tyg 3
średni czas trwania 20min
intensywność niska

TDEE [kcal] 2398
BMR [kcal] 1776

Pożywienie ważę i wprowadzam do aplikacji fitatu - dziennie ok 1850 - 1900kcal



Zmieniony przez - anth00ny w dniu 2019-05-25 07:10:34

Zmieniony przez - anth00ny w dniu 2019-05-25 07:11:17

Wszystko źle. Przede wszystkim podstawą jest trening siłowy, a nie cardio. W ten sposób nic nie osiągniesz. Poza tym wylicz prawidłowo zapotrzebowanie kaloryczne. Głodówka nie prowadzi do niczego dobrego.

dzięki za odpowiedzi ale po
1. nie jestem na głodówce, nie chodzę głodny, czuje się dobrze
2. przez układ dnia ciężko wygospodarować mi czas na siłownie, ale od nowego tygodnia postaram się to zmienić
3. zupełnie nie o to pytałem w poście.

1. Jesteś i robisz sobie krzywdę.
3. Skoro jesteś na nogach kolejny dzień, to zaczynasz jeść tak jakby był kolejny dzień.

to że nei czujesz się głodny nie znacyz, że dostarczasz wystarczającą ilość pożywienia, mylisz apetyt z zapotrzebowaniem, masz zwolniony metabolizm przez głodówkę i organizm się zaadaptował
patrz na dietę w skali tygodnia a nie jednego dnia, tak żeby zamykać bilans tygodniowy, bez względu na zmiany w pracy