[...] split" to tłumaczenia artykułów ze strony Rosstraning . com. Autor wyraził zgodę. Talia kart. Zainteresowany treningiem, który gwarantuje różnorodność I intensywność? Nie potrzebujesz nic więcej jak tylko talię kart. Przykładowy trening obejmuje pompki i [...]
[...] 100kg i nie podciągnie się 2 razy na drążku... czy nie podrapać się po plecach... np: (liczby to dni tygodnia) 1. drążek + interwały 20-30min 2. pompki na poręczach 3. drążek + interwały 20-30min 4. odpoczynek 5. pompki zwykle + na poręczach 6. drążek + bieg w terenie 20-30min średnia intensywność 7. odpoczynek w 1 / 3 / 6 dzień muay thai
[...] trening. Planuję ćwiczyć systemem FBW (praktycznie zawsze nim ćwiczyłem). Treningi 3 w tygodniu, wtorek, czwartek, sobota. Po ok. 45-60 minut. Staram się zachować wysoką intensywność treningu, maksymalnie krótkie przerwy pomiędzy seriami. Waga 85 kg, wiek 34 lata. Proszę o wskazówki co do doboru ćwiczeń. Oto co wymyśliłem dla siebie: "A" 1. [...]
Zaczelam trenowac silowo,przezokolo 1 miesiac uczeszczala na body bar, od okolo 3 tyg cwicze na silowni z obciazenie, dochodzacym jak narazie do 5kg... Moj trening wyglada nastepujaco: 1.Miesnie naramienne: podciaganie sztangi wzdluz tulowia; 2,5kg 2.Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawaczce 3,75kg 3.Grzbiet: podciaganie sztangi [...]
[...] Jak narazie trenuję 3 razy w tygodniu (split) ale zastanawiam się czy nie lepiej każdą partię mięśni trenować 2 razy w tygodniu niż 1 raz. Oczywiście zmieniając również intensywność tych treningów z 1 ciężkiego na 2 średnie. Uczęszczałbym wtedy na siłownie 2 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek) i robił wszystkie partie mięśni w czasie [...]
witam od wczoraj przeszukuje archiwum (jusz mi sie niedobrze robi ), znalazłem kilka postów,w większości były to rozpisane treningi, ale troche teori tesz mi wpadło w ręce. HIT'a mam zamiar zacząć stosować za około 12 tygodni, ale myśłe ze wypadało by sie zapoznać z teorią. Wiem na czym polega ten program (duża intensywnośc, mała ilość [...]
[...] : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6x w tygodniu kolarstwo różna intensywność i długość ok 10-14h Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja / obniżenie bf (brzuch, uda, tyłek) Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] tygodni wrzucam 25mg efki iniekcyjnie przed trenigiem Czyli ogólnie sporo, lecz przemyślane. Martwię się tymi krwawieniami z nosa. Co można w tej chwili zrobić? Obniżyć intensywność treningów, rzadziej i delikatniej? Lekarz może coś pomóc podczas gdy jestem ON? Zaś badania krwi, które by mi zlecił byłyby z pewnością zaburzone(choćby profil [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłę/masę ciężko powiedzieć, teraz mam zamiar robić trening na rzeźbę (krótkie przerwy, 12-9 serii na duże partię 7-10 na małe partię 12-15 powtórzeń) i na wakacje zwiększyć intensywność do 5 razy tygodniowo, mam w planach również zakupić spalacz z Olimpu - Thermo Speed Extreme, czytałem opinie i słyszałem że dobry dla początkujących. To chyba na [...]
Pytanie jest adresowane do konkretnej osoby ( ) wiec osoby ktore udzielaja sie dla sogow prosze o nie wkrvianie. no to tak: koncze teraz splita 4dniowego, mam teraz wakacje a co z tym sie wiaze w hooy wolnego czasu, wiec chce go wykorzystac Wyniki jak na dzien dzisiejszy: MC 110kg siady pewnie kolo 120-130, WL nie robie, ale pewnie malo. Przez [...]
[...] 180cm wzrostu i 69kg wagi. 2.,,Ćwiczę" od kiedy miałem ok. 7 lat, ale były to tylko brzuszki i pompki oraz podstawowe ćwiczenia sztangą (zacząłem ok. 5 lat temu) Oczywiście intensywność tych ćwiczeń była niewielka i zdarzały się przerwy . Regularnie ćwiczę od ok. 6 miesięcy (głównie wyciskanie sztangi, uginania ramion ze sztangielkami, [...]
Witam Trenuje od ok 2 lat ostatnio duża intensywność - 4 razy w tygodniu doecelowo 5x w tygodniu. Siłownia rano o 6 lub 7 wieczorem bieganie lub basen (ok 3x w tygodniu) Wiek 33 lata Waga 102 Wzrost 187cm Praca przy komputerze Wyliczyłem że potrzebuje : 3400 kcal plus nawiązka na budowanie masy powiedzmy 100-200 kcal) łącznie 3500-3600 kcal Do tej [...]
[...] ten plan na inny bo teraz doszedł mi kickboxing 3x w tygodniu i trening moge odbywać w wtorek lub środe lub sobote lub niedziele... i w tym problem że wydaje mi się że intensywność obecnego treningu jest zbyt mala by dał zadowalające wyniki trenując 2x w tygodniu.Zależy mi głównie na masie :) Przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 RDL 2s 12-10 [...]
[...] / kilogram masy ciała), umiarkowanie węglowodany (1,5g do 2,5g / kilogram masy ciała), nisko tłuszcz (ok. 0,5g / kilogram masy ciała) Treningi beda takie jak teraz tylko intensywność mniejsza jak z AERO ? Jakieś rady ? Chciałbym przeprowadzić redukcje zarysowanie mięśni. Co do axio lab prop nie polecam nikomu... Owszem działa ale dyskomfort [...]
[...] do tej pory ćwiczyłem klasycznie 3 razy w tyg... stwierdziłem że pora na zmiany..., chce przejść na 4 razy w tygodniu aby skrócić czas treningu i jednocześnie zwiększyć intensywność treningu. Zaznaczam że w ćwiczę w domowej siłce... Program oczywiście na masę. Z góry dzięki za ewentualne sugestie..., dodam że zależy mi szczególnie na [...]
[...] na raz. I teraz jak to ugryźć? Do stagnacji dieta + fbw i dopiero dodać aeroby? dopóki będzie spadać to ok, a jak przestanie to raz obcinac kalorie a raz podkręcać intensywność? Dobrze myśle? Trening między 3 a 4 posiłkiem tj. 18-20, banan do obalenia zaraz po treningu - i teraz: czy mam go jeść gdy nie będzie żadnego treningu? Z góry [...]
[...] roku na siłowni ale z przerwami niestety nauka i obowiązki teraz to się już tak w sumie wyluzowało i chcę zaczynać porządny trening. Interesuje mnie trening na masę. Moją intensywność treningu oceniam na średnią. Czas, jaki dysponuję to 2 do 3 godzin najczęściej w godzinach 19.00-22.00. Sprzęt, jaki posiadam w mojej siłowni „domowej" to: [...]
[...] jeśli będą w: klacie, plecach,nogach,ramionach????? Jesli za duzo to ile może być tygodniowo???? Przez jaki długi czas ma byc taki bardziej lżejszy trening czyli mniejsza intensywność i częstotliwość??? Otrzymałem link do artykułu http://www.sfd.pl/***_ODBLOKOWANIE_CZYLI_%C5%81AGODNY_POWR%C3%93T_DO_NORMALNO%C5%9ACI_***-t247834.html i [...]
Witam Panów prezesów. Prosze o sprawdzenie i poprawe poniższego treningu. Jest to mój pierwszy trening na rzeźbę. Narazie tylko staram sie rozpisac sobie klatke i triceps a reszte sprobuje niebawem bo czas mnie dzis goni :P Staż: 2 lata Cel: Rzeźba, Priorytet: Klatka Poniedziałek - biceps Wtorek - klatka, triceps Środa - basen Czwartek - wolne [...]
[...] zmęczenia przy czym celowałem żeby to było ~13powtórzeń w jednym ćwiczeniu Wcześniej miałem tylko expander, teraz zespawałem sobie drążek :) Jaki zestaw ćwiczeń zastosować i intensywność wykorzystując te 2przyrządy? Lecieć dalej obwodówką czy przejść na dzielony czy jeszcze jakoś inaczej? Moim celem jest MASA. Kombinuje tak że jeszcze 2-3miesiące [...]