I. Za często ćwiczysz, czyli: a) teoretycznie nie dajesz mięśniom czasu na regenerację, b) praktycznie masz zbyt niską intensywność treningu dla rozwoju siły/sylwetki II. Jesz za mało choć wydaje się Tobie dużo, o czym świadczy stosunek wagi do wzrostu. III. Najlepiej zrobisz, jak zarejestrujesz się na forum i poczytasz działy: 1- Trening dla [...]
[...] Rion. Warto również napomnieć, iż aeroby w określonych warunkach na redukcji mogą przynieść więcej szkód niż korzyści. Trening siłowy jest sam w sobie interwałem - dbaj o wysoką intensywność. Oczywiście markerem efektywnej redukcji jest adekwatnie spersonalizowana dieta, także w tym przypadku przemyślana strategia żywieniowa jest priorytetowa.
ale powiem ci jedno, tak z doświadczenia z kobietami, czym częściej się odchudzałaś w przeszłości tym trudniej ci się będzie odchodzić, wiele dochodzi do momentu ze tyją jedząc 1200kcal, a ty masz przecież kłopot z tarczyca. Wiem ze efekty motywują, to ważna sprawa, ale twoje podejście musi realnie uwzględniać to co przeszłaś i to co masz. Nie [...]
Ciezary tak zeby nie nastapilo zalamanie ruchu - jezeli juz do tego dojdzie, to to powtorzenie jest ostatnim w tej serii. Zwroc uwage na intensywnosc, nie wielkosci ciezarow. Odpoczynki na duze partie 120 sek, na male 60 sek - i do domu spac Brzuch - albo po treningu silowym, albowogole - jezeli masz na sekcji.
ale wy bzdury wypisujecie,: "na jednych działą na innych nie". Po pierwsze coś zawsze działą jeżeli ma działać. Może HMB nie działa na wszytkich bo nie wszyscy mają odpowiednią diete, trening i regenerację - i myslą, że 6 pólgramowych tabletek załątwi sprawę. Co do L-karnityny. ja sam biorę ją już od długiego czasu mimo, że jestem na [...]
serwinient - ale tutaj nie mowa o fbw to juz inna bajka inne obciazenia inna intensywnosc tam nie ma 10 serii na klatke na jednym treningu. Pozdro dla wszystkich!
Jak masz niski budzet to kup sobie skakanke poniewaz badania wykazały ze 10min skakanie to jak 45 joggingu:Dprzy twoim wzroscie powinienes wazyc ok 75 kg jak mniemam ale tak na powaznie, same pompki ani rower raz w tygodni nie wystarczy, po pierwsze dieta jak juz koledzy wczesniej wspomnieli po drugie trening duza intensywnosc przerwy miedzy [...]
no to spróbuj jeść więcej i zwiększ intensywność ćwiczeń, a jeżeli nie próbowałaś IF, to poczytaj o tym, bo znam kilka osób, którym to pomogło ruszyć z odchudzaniem
To pojdz do tego psychiatry/psychologa bo taki strach warto zwalczyc. Jak ci jest slabo przy bieganiu to zmniejsz intensywnosc, przed bieganiem godzine zjedz porzadny posilek - bialko i weglowodany np ryz brazowy i wolowina/piers kurczaka, najlepiej po bieganiu podobnie(zamiast ryzu moze byc kasza gryczana/jeczmienna, makaron razowy rzadziej [...]
[...] czasie zdecyduję czy warto robić takie HST czy nie. Mam też inny pomysł, by po SD pierwszy tydzień 15tek zrobić bez ścianki, potem lekka ścianka przez 3 tygodnie i już normalną intensywność dołożyć do cyklu 5tek i ewentualnych negatywów. To miałoby sens i zachowywało by zasadę progresji. Wtedy pozostałaby tylko kwestia wytrzymałości organizmu.
Aktualnie jestem na lekkim roztrenowaniu dlatego nie wstaiam relacji z treningów gdyż zmniejszyła sie ich intensywność i nie "pizgam" taki ciężarami :) Dieta to na czczo kreatyna 1 białko 50g Milkoshake platki owsiane 2-5 100g ryżu 180g kurczaka /wołowiny do 2 pierwszych 2 łyżki oliwy z oliwek potreningowy bez oleju 6 wołowina + 40g migdałów
[...] spać? O której mam przerwy w pracy?) : wstaje o 6 wracam do domu o 17:50 wiec muszę mieć posiłki zaplanowane na cały dzień. Kładę się spać o 22 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 4x trening siłowy w tygodniu, 4x w tygodniu 50 minutowe cardio (to na redukcji, która [...]
[...] kaloryczność tydzień-dwa i obserwuj. Albo poleci, albo możesz prosto oszukać organizm, podmienić i dodać więcej tłuszczu obniżając ilość ww. Dopiero w ostateczności jak blok będzie poważny -100 kalorii, albo dodanie większej intensywność w treningu np. skrócenie przerw między seriami, czy dodanie trochę więcej wysiłku tlenowego/beztlenowego.
Oczywiście że masa bo zależy nam najbardziej na wielkości klatki nie? Ja jednak spróbuję go na redu z uwagi na bardzo dużą intensywność, powinienem wypalić mnóstwo kalorii, jednak moim zdaniem to jest ryzyko trochę, że nie będę miał odpowiedniej regeneracji, ale zobaczymy Jak coś zacznie się niedobrego dziać to zaserwuje jakiś inny i wrócę na [...]
Po treningu siłowym aero OK tyle że intensywnosc treningu siłowego musiała by spaść bo jeśli po treningu masz siłe na aero to ch**owy trening ,po walisz insuline lub w dni wolne robisz aero mozesz zrobic je po insulinie na czczo ale z mocnym kontrolowaniem cukru + zawsze przy sobie nosic opakowanie landrynek 90% cukru (real,kaufland,biedronka [...]
Zalezy tez jaka jest intensywnosc cwiczenia Szybkie ruchy o malym obciazeniu powoduja spalanie tkanki tluszcowej i buduja wytrzymalosc. Powolne zrywne ruchy o duzym obciazeniu, doskonale rozwijaja miesnie ud i lydek, ale wtedy spalanie tluszczu jest mniejsze. Zakochany w usmiechu Smoczka ------------------------------ <:Kawosz:> [...]
[...] działa: - Unikanie dużych ilości węgli w porze nie-porannej i nie-okołotreningowej - Unikanie łączenia dużych ilości węgli i tłuszczy - Wysoka podaż białka - Wysoka intensywność treningu (no ale to inna bajka) - Niespożywanie węgli na noc - Jakieś słodycze i tym podobne tylko po treningu - Białko w każdym posiłku (podstawa, ale zawsze [...]