Ja zauwazylem ze mi sie pogarasza wzrok odkad zaczalem ciekie przysiady robic. Poszlem do okulisty i mi powiedzieli ze niema takiej mozliwosci zeby mi sie odkleila siatkowka bo mam zamala wade (-1,5). Tylko nie wiem czy ona sobie zdaje sprawe z tego jak wygladaja takie przysiady i jaka maja intensywnosc. Jak wstaje to czasami obraz mi sie [...]
moglbym cwiczyc 3 razy w tygodniu tylko kiedys tak cwiczylem i kiedy szedlem na trening kicka, to na treningu podczas tarczowania rece mi opadaly bo byly zmeczone treningiem, robily sie ciezkie, myslalem jak zmniejsze intensywnosc to moze bedzie lepiej.
treningi też miałem dopięte na ostatni guzik, nie było dużych przerw, zawsze miałem ustaloną intensywność. Wszystko chyba wskazuje na to, że to przez diete, czytałem(tu na sfd) że jest ona ważniejsza od treningu. Nie wiem okarze się wszystko. W sumie suple bym mogł już brac przy takim starzu ale nie mam kasy wszystko poszło na sprzęt.
1) 23% / endomorfik 2) wiek : 20 3) waga/wzrost : 56 kg, 153cm 4) staż treningowy : 3 lata 5) cel cyklu : zrzucenie 8kg, przyrost masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy : białko iso+ 7) stosowane wcześniej spalacze: termo speed, cut4her, redline ultra hard 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni [...]
Trenign zakończony;) Jak mówiłem po skończeniu dam znać co i jak. A więctak: Czas trwania treningu:8tygodni Ilość dni treningowych w tygodniu: 5 Intensywność:wysoka:D Siła:plan jest ukierunkowany na budowe masy mięśniowej ale siła troszke poszła w górę;) Masa mięśniowa: tu jestem bardzo zadowolony bo wszystki poszło troszke w górę a w [...]
[...] szybko się przyzwyczai. Zrób trening siłowy 3 razy w tygodniu, po nim aeroby 20-30 minut. W dni nietreningowe możesz biegać i zamieniać to z basenem. Staraj się zwiększać intensywność treningu a nie jego czas. Im bardziej urozmaicony trening tym lepiej. Dlatego po siłce możesz jeździć na rowerze, stepper, orbitrek, wiosła. Zmieniaj zarówno [...]
chcesz robić przysiady i mc w sserii8-o chcesz zastosować metody -powiedzmy- nieco więcej zaawansowane a układasz wszystko przypadkowo, dajesz tego co kot napłakał; trening aby był skuteczny musi posiadać choćby minimalną objętość/intensywność.
TU JEST CAŁA NIEZBĘDNA WIEDZA PO PRZECZYTANIU TEGO POPRAWIŁEM SWOJE EFEKTY O JAKIEŚ 30% .WSZYSTKO IDZIE TERAZ ŁATWIEJ, UKŁADANIE DIET DOBÓR SUPLEMENTÓW,WZROSŁA WYDOLNOŚĆ MOJEGO ORGANIZMU DZIEKI CZEMU MOGE ZWIEKSZYĆ INTENSYWNOŚĆ TRENINGÓW. PO PROSTU JEST MI ŁATWIEJ O WIELE. PO PRZECZYTANI TEGO DOTARŁO DO MNIE ŻE EFEKTY NASZYCH CIŻKICH TRENINGÓW [...]
Spozywam po 16, tak jakos dziko troche to wyszlo z ta rozpiska, jasna sprawa z warzywami , bede urozmaical. Planuje jesc raz w tyg lososia na kolacje. Zamieniac ryz z kura na ziemniaki ze schabem (w formie gestej zupy z.warzywami) Kalorycznosc wyliczylem na 2100 przy treningu split 3xtydz 45min. Chociaz z reguly trening trwa ponad godzine , chce [...]
witaj, zdecydowanie tak. wieksza intensywnosc treningu, wiekszy dlug tlenowy, podtrzymanie efektu utleniania lipidów bedzie wydlużone w czasie. jak celem jest redukcja fatu, to z powodzeniem mozesz wykonywac trening w formie obwodowej. jednak w tygodniu nieco klasycznego bodzca silowego tez by sie przydalo dorzucic, ktory bedzie dzialal [...]
Prawie tak jak Jabi Jedyne moje odmienne zdanie jest w tym ze mozna cwiczyc codziennie, ale trzeba dostosowac intensywnosc treningow do ilosci sesji treningowych bla bla bla...
jesli chodzi o regeneracje to mozesz robic jesli chodzi o trening to powinien sie zmieniac w trakcie tygodnia, mozesz zmieniac intensywnosc np. poza tym jak na moje oko trening jest za ciezki ale moze jestem slabiak edit: nie spojrzalem na liczbe serii, z ta liczba jest IMHO OK Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-08-09 22:22:50
Tak jak pisze Monkey. Jak coś działa, to po co to zmieniać? U mnie trzon treningu od bardzo dawna jest identyczny. Zmieniają się ewentualnie warianty ćwiczeń, objętość, intensywność i ćwiczenia akcesoryjne
[...] gdzie pracują nad kondycja itp. Czasem lepiej odpuścić jeden trening lub po prostu ograniczyć te biegi żebyś czuł się świeższy. A po jakimś czasie jak będzie lepiej zwiększ intensywność treningu czy tam dołóż biegi itp. Zamiast treningu czasami np. raz w tyg zostań w domu dłużej pośpij, zjedz coś zdrowego i smacznego i tylko porozciągaj się [...]
[...] i często powrót do punktu wyjścia. Jeżeli mówimy o rekompie to w grę wchodzą tu już bardziej skomplikowane protokoły treningu oporowego (odpowiednio dobrana objętość i intensywność itp.) + interwały i nie każdy będzie się w tym orientował. Kwestia diety też jest o wiele bardziej skomplikowana bo nie wystarczy po prostu więcej/mniej jeść, [...]