Dieta dla chudego początkującego

Witam, to moj pierwszy post, ale zapewniam, że nie ostatni. Doszedłem do wniosku, że musze coś zrobić z posturą i muskulaturą { a raczej jej brakiem). Mam 184 cm wzrostu i waże 64 kg. Chciałbym się poradzić jaki trening powinienem stosować oraz jaką dietę, żeby przede wszystkim nabrać masy, wykształcić mięśnie klatki piersiowej oraz rąk. Moim celem jest wzmocnienie swojej tężyzny fizycznej oraz wypracowanie odpowiedniej postury.
Byłbym wdzięczny za garść wskazówek od ludzi, którzy wiedzą, co porobić, żeby osiągnąć powyższy cel :)

Aby przybrać na masie potrzebna będzie Ci dieta z dodatnim bilansem, oraz odpowiedni trening( to w dziale " Trening dla początkujących " ), zapewniam Cię że diety nikt Ci sam nie ułoży tutaj, najwyżej poprawi, to samo tyczy się treningu, chyba że spróbujesz systemu Michaila " MASS ". Wszystkie przydatne Ci rzeczy, jak ułożyć trening oraz dietę, znajdziesz w podwieszonych postach poszczególnych działów.

Żeby zwiększyć masę musisz ćwiczyć no i dobrze sie odżywiać a co do treningu to radził bym na początek ACT tak na roztrenowanie sie.

Tu masz wszystko o ACT:

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

A nóg nie będziemy ćwiczyć?

Wronek89 ma racje nogi są bardzo ważne to na nich opiera sie cała sylwetka a po drugie jak to będzie wyglądało jak będziesz byk na patykach.

dzięki za odpowiedzi :) Oczywiście nogi też ćwiczę, ale mam dość silne. Ostatnim razem jak byłem to starałem się seriami, w miarę swoich możliwości ćwiczyć spokojnie, poznając przy okazji sprzęt ;> nie znam sie na tym za dobrze... jedynie znajomy mi pokazywał co i jak. W sobote byłem i trochę sie ze mnie kumple nabijali, że tak mało podnoszę i w ogóle , ale sądzę, że dobrze ćwiczyć na tyle na ile nas stać, zresztą to moje pierwsze dni :D Jutro ( w sumie to już dzisiaj :) ) też idę, ale juz bez jednego kumpla, bo ma zakwasy : > przesadził z ostatnimi ćwiczeniami jak byliśmy.
Jeśli chodzi o dietę, to staram się jeść więcej niż normalnie, białko, mięso to chyba podstawowe elementy :D Musze przybrać na wadzę, bo jestem chudy jak patyk, chociaż każdy miesięń widać i to jest plus ;D

Kumplami sie nie przejmuj. Dieta + trening + regeneracja i za jakis czas to Ty sie bedziesz z nich smial

Narazie pocwicz treningiem ACT (link masz podany wyzej). Nie zawyzaj ciezarow. Na poczatku najwazniejsze jest wyrobienie dobrych nawykow (techniki). Jestem pewnie, ze kontuzja nie zmotywowalaby Cie do dalszych treningow.

Najlepiej bedzie, jezeli jak najszybciej ulozysz sobie odpowiednia diete. Na poczatku "kariery" efekty sa najbardziej widoczne, a co dopiero w polaczeniu z racjonalnym odzywianiem...

Tutaj masz kilka przydatnych linkow:
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

byłem dzisiaj, jestem trochę przemęczony, ale myśle, że nie przesadzilem :) Jeśli chodzi o ćwiczenie, to to trenowalem tak jak w ACT, ale nie mialem dostepu do wszystkich urządzeń, to robilem tak, każdą partię ćwiczyłem seriami po 12 powtórzeń, z przerwami 50 s. Po wykonianiu zmienialem cel i trenowalem na innym urządzeniu... na siłowni spędzilem trochę ponad godzinę. CZy takie ćwiczenia mogą przynieść pożądane rezultaty : > ?

jesli sa wsrod Was tacy, ktorym udalo sie osiagnac podobny cel jak moj, to piszczie jak to sie Wam udalo :D mam na mysli osoby,ktore tez byly chude, a po jakims czasie, w naturalny sposob , nabraly masy i wyrobily odpowednia sylwetke :)

Jak chcesz trenować całe ciało polecam trening HST, poczytać o nim możesz w innym dziale, sam do niego wracałem 3 razy i zadowolony byłem.

Stawiaj na dietę to podstawa do osiągnięcia celu.

TU JEST CAŁA NIEZBĘDNA WIEDZA PO PRZECZYTANIU TEGO POPRAWIŁEM SWOJE EFEKTY O JAKIEŚ 30% .WSZYSTKO IDZIE TERAZ ŁATWIEJ, UKŁADANIE DIET DOBÓR SUPLEMENTÓW,WZROSŁA WYDOLNOŚĆ MOJEGO ORGANIZMU DZIEKI CZEMU MOGE ZWIEKSZYĆ INTENSYWNOŚĆ TRENINGÓW. PO PROSTU JEST MI ŁATWIEJ O WIELE. PO PRZECZYTANI TEGO DOTARŁO DO MNIE ŻE EFEKTY NASZYCH CIŻKICH TRENINGÓW ZALEŻĄ W POŁOWIE OD NASZEJ WIEDZY.
POLECAM KAŻDEMU
http://kulturystyka.zlotemysli.pl/truskawka.php