intensywność

[...] ciągach na czwórkach czułam ciepło. :D Byłam wyraźnie pobudzona, czułam się troszkę jak „mały samochodzik”, ale mam wrażenie, że nie przełożyło się to na efektywność, intensywność treningu - siła i pompa bez większych zmian, pomimo „dziwnych” odczuć i uczucia nakręcenia - jedynie przerwy między seriami musiałam robić krótsze, bo nieco mnie [...]

02.12: DZIEŃ TRENINGOWY "Faza III". Zaczynam 3 część 12 tygodniowego okresu budowania masy mięśniowej, w grupie priorytetowej wieksza objętość, intensywnośc wszędzie w góre. Mam nadzieje, że zmiany na korzyść bic/tric osobna sesja treningowa, barki z klatka, nogi i grzbiet osobno. Kcal nieznacznie do góry, wpadły dropsety. 1. Wyciskanie sztangi [...]

Jak oceniasz system treningu, który aktualnie stosujesz? Warto w końcowej fazie redukcji żeby nieco zwiększyć intensywność zastosowac tę metode?

no właśnie ze względu na intensywnosc sie roznia... nie wiem sam już...

Kolejność, intensywność, liczba serii i powtórzeń

Musia jeszcze zamiast cięć można zwiększyć intensywność treningu, bardzie się do niego przyłożyć czy w aero szybciej nogami przebierać ;-)

Musia jeszcze zamiast cięć można zwiększyć intensywność treningu, bardzie się do niego przyłożyć czy w aero szybciej nogami przebierać ;-) Fela mówi, że mój trening jest dosyć intensywny, a robię go pod jej okiem, więc zakładam, że się dobrze przykładam, bo inaczej by korygowała. Może jedynie czas aero zwiększyć, tylko chyba tam trupem padnę [...]

[...] 3 x 12/12/12 - wspięcia na palce stojąc 4 x 18/18/18/18 - szrugsy - 3 x 12/12/12 Odczucia: Bardzo dobra pompa szczególnie nowe odczucia przy przedostatnim ćwiczeniu, intensywność średnia, jeden z lepszych treningów. Foto po treningu: Przysiad na suwnicy 200kg Odpowiedzi: Przedstaw pełną sumplementacje jak mozesz - Bsn Syntha 6 - BSN [...]

[...] drążku ccx15 ccx14 ccx13 ccx12 ccx11 + kilka serii ccx7 25.05 relaks 26.05 K1 Solidna rozgrzewka 12 rund każda po 3min, zabawy, zadaniówki, sparingi Ciężki trening, duża intensywność. Jak już wspomniałem, chodzę do nowego klubu, gdzie zawodnicy reprezentują naprawdę wysoki poziom. Są świetni technicznie, uświadamia mi to ile jeszcze pracy [...]

-ogolnie: bedzie lepiej niz bez przerwy, bo... -uzyskasz owa "swiezosc" -bedzie gorzej niz z robieniem przynajmniej jednej serii cwiczen z "majestic"na wieksza il powt, PRZYNAJMNIEJ pod wzgledem sily. Jednak nie przechodz zbyt szybko do wnioskow, bo... -ow "zaskok w dol" bedzie nieoptymalnie gleboki, wiec... -wejscie [...]

pelna odpowiedz jutro, tymczasem praca domowa: czym sie roznia na poziomie komorkowym nastepujace treningi: 1-sila 2-sila-masa 3-masa-sila 4-masa 5-sila-wytrzymalosc 6-wytrzymalosc-sila 7-masa-wytrzymalosc 8-wytrzymalosc-masa 9-wytrzymalosc postaw znaki rownosci i ew inne pomiedzy numerkami podaj przepisy w oparciu o intensywnosc [...]

A może dodałbym ~100-200kcal i zmniejszył intensywność do 1x w tygodniu basen? Czy lepiej 200kcal i te aeroby 2-3 razy? Do którego posiłku dokładać, przed i po treningowy mam już podokładane, może być do śniadania i dołożyć trochę owsianych?

Nie, zmniejszyć intensywność, ale trochę jednak się ruszac soga nie ma

Przede wszystkim roznicuj intensywnosc z treningu na trening. Looknij ten temat: http://www.sfd.pl/Redukcja_%21Pomocy-t304695.html Masz tam 2 sugestie.

ja dzis w planach znowu 20min rowerek a jutro fbw tylko zmniejsze intensywnosc, bo reprymende dostawlem do ojca prowadzacego spam

[...] na rzeźbę. jest, dokładniej mówiąc na definicje, jędrność. Trening na rzeźbę przynależy do ćwiczeń wytrzymałościowo – siłowych, gdzie założenia są następujące: - intensywność aktywnej pracy jest średnia i poniżej średniej - czas pracy aktywnej wynosi powyżej 20 sekund - częstość skurczów serca w czasie aktywnej pracy powinna zawierać [...]

hmm raczej chcialbym unikac innych placzen ( nie pasuje mi klatka z tricem - wole bark i tric). Jezeli robie klate raz w tyg to ostatnie 2 cwiczenia robie na pol gwizdka i cienko technicznie. przyznam ze klatka ruszyla dopiero jak zaczalem robic 2x w tyg po 3 cwiczenia. plecy tez tak robilem i obecnie to moja najlepsza partia. intensywnosc tych [...]

To taki zakres tzw. hipertrofii funkcjonalnej-tez lecę teraz na 6-kach. Mniejsza intensywność to daje odpocząc ukł. nerwowemu ale jest on w tym zakresie stymulowany do wzrostu siły i wzrostu mięśnia. Mamy dwie pieczenie przy jednym ogniu. To do 50 kg na 6 dojdziesz ;) .Wrzuć jakiś filmik bo dawno nie widziałem Twojego siłowego podciągania.Stare [...]

Interwały to jeszcze do mnie nie bardzo, nie mam takiej kondycji, najpierw może będe jeździł ten dystans co napisałem powyżej, no i za jakiś niedługi czas dodał bym biegi w weekend-y, a jak to będzie za mało to, albo dodam jeszcze biegi no i może bedę zwiększał intensywność :)

stoponiowo zmniejszaj czas aero oraz intensywność jakiś 1-2x w tygodniu mozesz robić będąc na masie