ile to jest 1 4

[...] x 0 kroków / 12kg x 0 kroków 12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków 12kg x 50 kroków / 12kg x 50 kroków 12kg x 40 kroków / 12kg x --- kroków 12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 51 kroków po dzisiejszej suwnicy wykroki to był gwóźdź do trumny }:-( czułam jak pupa i czwórki palą, a mimo to szłam dalej, ile tylko byłam w stanie zrobić :-D

[...] olej sezamowy TRENING 4. Koktail (truskawki, jaja) Cynamon zużywam w hurtowych ilościach(to moja ulubiona przyprawa), więc zakupiłam niby zdrowszy- cejloński. Ciekawe, ile jest prawdy, w tym, co wyczytałam :-> Suple: magnez + potas + asparginian, omega 3 Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: różne herbaty,woda filtrowana, kombucha TRENING OBWODOWY [...]

[...] z rana i siły w odczuciu miałam mniej. No i wyciąg też jakoś ciężej chodził i z ciężaru zeszłam znacznie na allaszkach czy podczas robienia tricepsu (nie zapamiętałam ile tam wrzuciłam, ale jakoś 50% mniej było, mimo, że w ogólnym odczuciu ciężar był ten sam). BARKI + KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie nad głowę 10x10p 2. SS: (3wznosy [...]

[...] 4 DNI W TYGODNIUINIE ROZWIAZA WIEC SPRAWY JESI CWICZYSZ W ZWOLNIONYM TEMPUIE TO ZNACZY ZE POWINIENES ZA TO KROCEJ ODPOCZYWAC POMIEDZY SERIAMI -------------------- czyli ile czasu przy treningu jak teraz powinienem wykonywac wszystkie serie rozgrzewkowe i czesc glowna dla cwiczenia ciezkiego? JESLI TO WINA ORGANIZACJI WSPOLCWICZACYCJ I POD [...]

Dzień 25 *chyba ;-) *nie pamiętam już co wczoraj jadłam, bo to było 5 posiłków temu, ale czysto i tyle ile trzeba, a nawet więcej o trochę masła migdałowo-kokosowego ;-) Micha z dzisiaj: -omlecisko + truskawy -sałatka z łososiem i owocami -wołowina w kokosie z fasolką %-)/-)_ -omlet z tuńczykiem -makrela z warzywami [...]

[...] okrągło napięty - piecze jak jasna cholera;-) nie można zmienić pozycji z odwrotnej kołyski, robiliśmy z partnerem żeby nas bujał;-) 5) WOD na czas w miarę prosty i szybki o ile umie sięrobić DU bez problemu 150DU/300 SU 50 wall balls 100 DU/200 SU 35 wall balls 50 DU/ 100 SU 20 wall balls Robiłem single - wychodzi że w minucie mogę 100-110 [...]

[...] -> BOX SQUAT B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] akurat, żeby robić jedno maksymalne powtórzenie, a najkrótsze serie, pod koniec dziesięciotygodniowe-go cyklu, będą liczyły trzy powtórzenia). Możliwe, że już wiesz, ile jesteś w stanie najwięcej wycisnąć w trzypowtórzenio-wej serii. Jeśli nie, jest sposób, żeby to obliczyć. Weź ciężar sztangi, który możesz wycisnąć maksymalnie 10 razy i [...]

[...] ladowanie 9. gdzies tam w miedzy czasie 2 dni rowerowania na wyzszych kcal. na niskich weglach czulam sie dobrze. na srednich z soczewicy tez. zle mi bylo tylko po owsie. o ile w smaku owies bardzo lubie to nawet po 100g bylam glodna. SUPLE: tak naprawde to tylko w maju sie bardziej przykladalam do lykania: tran, wapn, mineraly, wyciag z [...]

[...] I ew. jak bym słyszał kroki rywala z 7 toru to też miałem przyspieszyć. Ale okazało się, że pierwsze 300m poszedłem b.dobrze. Ale na jakiś filmikach muszę zobaczyć na ile dobrze. Wiem, tylko że po 320 spojrzałem w lewo i widziałem, że conajmniej 3 zawodników jest wyraźnie przede mną, i niby cisnąłem jeszcze, ale to już trochę podcięło. Na [...]

[...] skos góra 2x12 8 kg 10 kg 12 kg 14,5 kg 17 kg 3. Wiosło 2x12 17 kg 19,5 kg 22 kg 27 kg 4. Prostowanie nóg 2x12 45 kg 50 kg(8+2+2) 5. Wznosy 2x12 Sucho 5 kg 6. Plank (ile da rade) 50 sek już widziałam na filmiku że doopa raczej za wysoko, więc znów przekłamane Rozgrzewka: 5 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka: 15 min [...]

[...] 6:00/7:05 4. jw lub serek wiejski + chleb + orzechy Dzisiaj trening bez mocy, to przez to że wymusiłem na organizmie wstanie wcześniej, a nie tyle ile potrzebował do odpowiedniej regeneracji. Nowa siłownia, nowy sprzęt, inna progresja ciężaru na hantlach i wyciągach. Umowa podpisana, teraz tylko i wyłącznie ćwiczyć. [...]

[...] Chyba będę musiał ułatwić sobie wynająć jakiegoś pomagiera na najcięższą serię, bo jak sam sobie te hantle zarzucę, to lwia część wysiłku idzie na pierwszy wycisk. O ile seria docelowa nie wyszła, o tyle w regresja już jak należy. 2. Quadroset: Wyciskanie na Hammerze 10-20 20x10/20x15/20x20/15x25/10x30+drop Butterfly 8-10 10x4 szt./10x4 [...]

[...] trzymanie diety nie jest wcale tak łatwe, jak mogłoby się wydawać. Doskonale rozumiemy to, że nie zawsze się daje trzymać wszystko w ryzach na 100%, ale trzeba się starać na ile tylko się da. Nic sie nie stanie, jak od czasu do czasu coś pójdzie nie tak. Byleby nie miało to miejsca zbyt często. Jeśli brakuje Ci kalorii, dociśnij czymś [...]

[...] bodźce, lecz nie jestem pewna czy to zadziała. Dieta... intuicyjna, chyba na tyle wyczułam swój organizm, że mogę sobie na to pozwolić. Nigdy nie liczyłam dokładnie ile tego jem, ale: białko w każdym z 6-8 posiłków, wychodzi tego sporo, do 4-4,5g/kgmc tłuszcze po potreningowym do wieczora tak po 10-20g w jednym posiłku węgle: light - tu [...]

[...] 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg 15x 20,5kg/ 15x 20,5kg/ 15x 205,kg/ 15x 20,5kg 15x 25kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg 6. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała pierwszy obwód bieżnia, kolejne orbi x4 OBWÓD 2 1. Pull through x30 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg <-- inny wyciąg, dołożyłam na tyle by [...]

[...] że uderzana, kopana, wystawiona na orkan nie ma prawa się przesuwać na boki. 7. Wypychamy biodrem pracującej nogi i druga rękę wstajemy na łokieć. 8. Teraz sztuczka - o ile dobrze pamiętam - nogę pracującą stawiamy jednym ruchem na kolano, a ręka z łokcia idzie na dłoń. 9. Przenosimy ciężar na nogę na kolanie, zmieniamy kąty stóp i wstajemy, [...]

[...] na trening dwójek, a dzisiaj musiałem odszczekać wszystko. Kolejna partia którą czuje :) Dzisiaj wszedłem trening góry: Fajna sprawa, ale pokazuje jak mało mocy mam. O ile np w seriach dawałem radę wyciskać na skosie hantle np 30kg, to dzisiaj w FBW przy 15repsach - 16kg było dla mnie wyzwaniem... No nic. Po treningu znowu ergo. 1min [...]

[...] czułem najszersze. Lżej niż ostatnio pomimo +2,5. Fronty – Trzaskałem je przez miesiąc na 4-2p. Dziś asekuracyjnie założyłem 70kg bo byłem po MC i trochę nie wiedziałem ile dać. Spokojnie można dołożyć. Wykroki – Zamieniłem na hantle i robiłem wersję długą i z wolniejszym tempem. Chciałem zaatakować bardziej tył uda i się udało. Następnym, [...]

[...] taki mały reset receptorów smakowych). Oczywiście z płynów to tylko woda w sporych ilościach. Będę starał się również stopniowo podbijać kalorie oliwą i ryżem głównie, ale ile co i jak to wyjdzie już w praniu. Z racji że studiuje zaocznie co dwa tygodnie w weekendy ryż będzie zastąpiony bułkami razowymi pospanymi pestkami. Takie małe odstępstwo [...]