ile to jest 1 4

[...] Osobiście robie na maksa pompki najpierw 1 seria 50 2 seria 20 3 seria 20 4 seria 20 pompki na krześle 5 seria 20 pompki na pięściach i na maksa tyle ile dam rade zawsze tylko 40 ALe wolałbym się przystosować do http://www.100pompek.pl/ ponieważ myślę że dobrane serie by były poprostu lepsze Oczywiscie te serie co samemu [...]

[...] chemikiem. 3) Czy potrzebna jest taka duża dawka wit. c (jeśli w decie już pokrywam jej spożycie) ; czy jest potrzeba dodania jeszce asparginu (mg + potas) ( jak tak to ile) do podanego wyżej składu , bo chodzi mi o mozliwie ekonomiczną wersję bom student i kasy nigdy za wiele :) 4) No i mam jescze jedno pytanie (za które pewnie mnie tu [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90+ -martwy ciąg: o ile pamietam to 115 kilka razy -przysiad: tego nie wiem PYTANIE: A wiec tak. Od okolo 6 mies. zastawialem sie czy wziasc sie za jakis "silniejszy srodek". Po dlugich [...]

soryy ze zakładam nowy ale nie umiem tam zmienic tema a to juz ostateczne podsumowanie w tym roku redukcji jesli jakis mod np szanowny saib o ile jeszcze jest w polsce mogłby to przenies do tego wczesniejszego tematu ze zmiana tytułu to było by git pozdrawiam to tyle na wstepie teraz podsumuje moje wypociny a fotki miały bycc na czczo na czco to [...]

[...] więc chciałbym bardziej przyłożyć się do tego co robię. Aktualnie jestem na redukcji, 174 cm, 71 kg, ~19% BF (wg internetowych kalkulatorów i wagi z siłowni, nie wiem na ile można temu wierzyć). Próbuję pozbyć się opony z brzucha. Moja dieta to 2000-2200 kcal, w tym 110B / 270W / 71T. Staram się trzymać IF (ale odchodzę od niego, bo w dni [...]

[...] mam na tyle kasy, aby kupować na allegro czy innych sklepach z sprzętem na siłkę. Mam kilka pytań: -Kupował ktoś u tokarza obciążęnie? Jak to jest mówi się mu jaka średnica, ile kg, ile krążków i tyle? Nie bardzo wiem gdzie szukać tokarza. Blisko siebie mam duży skup złomu, ale również nie wiem co z tym zrobić, po prostu wejść na teren i zapytać [...]

[...] (II - dwie nogi, I - jedna) 40II, 15I, 15I, 30II, 12I, 12I, 20II, 10I, 10I, 40II wszystko bez przerw (zakwasy ok 6 dni) Brzuch: wybrane 4 ćwiczenia na brzuch, robię tyle ile się da. Dieta - dużo, zdrowo. Dużo ciemnego chleba, mleka, serów, warzyw, owoców, jogurtów. Jem 5 razy dziennie. Jestem Mezomorfem o ile to ważne. A więc mam następujące [...]

[...] zaczac rzezbic cialo, mialem zamiar dopiero przejsc na rzezbie jak bede wazyc 105 kg. Potrzebuje kilku wskazowek do tego. Jak trening ma wygladac.? Jak Jesc.? Ile bialka, ile wegli.? Czy moge jesc chleb.? Czy moge brac nadal mutant mass (musze zkonczyc opakowanie.) czy powiennienem to olac i isc dalej do masy az osiagne 105kg i zaczac wtedy [...]

[...] na 2800 kcal? UZYSKANE DANE OGOLNIE KALORIE 2937,6 BIAŁKO 120,7 TŁUSZCZE 106,5 WEGLOWODANY 374 6:30 - płatki owsiane 70g - B,T,W - mleko 0,5% 300ml (nie wiem ile to g) - B,T,W - ser twarogowy chudy 100g - B,T,W 10:30 - ser twarogowy chudy 150g - B,T,W - banan 100g - B,T,W - jogurt naturalny 100g - B,T,W 13:30 - 4x chleb żytni [...]

[...] miałem założoną sztange, która przekraczała w niewielkim stopniu jego możliwości i powiedziałem żeby sobie wycisnął. Jego reakcja była natychmiastowa i odrazu zapytał się ile tam jest powiedziałem w przybliżeniu 10 kg mniej niż wynosi jego "rekord". To pewny siebie położył się sztanga poszła w górę i ku jego zdziwneniu było troszkę za dużo ale [...]

[...] na plaże :) Dieta: I tu jest mój problem. Od paru dni staram się nie jesc dużo tłustych rzeczy. Porzuciłem już słodycze, ograniczam cole, staram się jesc regularnie o ile to możliwe lecz nadal nie wiem co :D Na sniadanie z reguły jem 2x kanapke(biały chleb) z masłem(od czasu do czasu ser i szynka do tego), na obiad mam przeważnie [...]

tak mnie ciekawi kilka rzeczy ze chyba zadam wam kilka pytan ciagle sie mowi ile to wynosi dzienne zapotrzebowanie na bialko, wegle, etc, wiadomo ze 2g/kgmc to standard, tak wiec moje pytanka brzmia: 1. czym sie objawia zbyt niski poziom przyjmowania bialka? miesnie nie rosna? ulegaja rozpadowi? organizm zuzywa wlasne zasoby? 2. co sie dzieje gdy [...]

[...] Co więcej w przypadku hardgainerów zaleca arkusz żeby kalorie pochodziły w większym stopniu z tłuszczów a NIE węglowodanów. jak to jest w końcu.. bo niezle zamieszanie.. 1) ile kalorii? 2) ile węglowodanów, tłuszczów? - białka 2g na kg. dane o mnie są w uzupełnionym profilu ;p czy ktoś może to rozwikłać - dziękuję i pozdrawiam :) Zmieniony przez [...]

ANKIETA *1. WIEK: 16 *2. WAGA: 67-69 *3. WZROST: 168 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: --- - wyciskanie leżąc: 74,5 kg - martwy ciąg: --- 5. WYMIARY: - biceps: 34 - klatka: 98 - udo: 54 - biodra: 83 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: Pół roku *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: Próbowałem różnych ale nie wiem który będzie dla mnie [...]

[...] cwiczylem innymi slowy sie op*****lalem..ida wakacje cos tam bede sobie w dzien robil a wieczorkami planuje chodizc na silownie.moim celem jest zlapanie troszke masy(o ile to mozliwe) i takie wypelnienie miesni..jako ze od ok.5 misiecy nie moge do formy swojej wrocic..nie chce sie rzezbic bo i tak juz pozno.chce zlapac ze 2 kg jesli da rade [...]

Siema.Mam takie pytenie le jest bialka w 100ml mleka od krowy (nie takiego ze sklepu) i mam jescze takie pytanie ile jest bialka w 100g sera bialego tlustego?????ile w 100g pol tlustego?????i ile w 100g chudego??????(jak kupuje taki ser to nie jest napisane ile czego jest)

Witam wszystkich O tóż cwicze juz w**** czasu, i mnie to zaczyna juz powoli wkuriwac powoli dlatego tez postanowilem napisac jeden poscik bo chcialbym sie czegos dowiedziec. cwicze jakies 2 lata. Szczerze powiedizawszy nigdy nie trzymalem konkretnej diety, probowalem wiele razy ale to roznie bywalo z hajsem i wogule. Zaczne od tego waze 78 kg i [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 Proszę o ocenienie czy na pierwszy tydzień tyle wystarczy jak widać ćwiczę seriami na początek razy 10. Pomóżcie czy to jest dobre i o ile mam zwiększać po tygodniu ćwiczeń czy o 10 przy każdej serii czy o ile. Dodam że jestem bardzo chudy. Może jakiś gainer na masę i odpowiednia dieta czy coś. Czekam na [...]

Witam wszystkich, 1. WIEK: 24 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: n/d -klatka: n/d -udo: n/d -talia: n/d 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5, ale już off, SW 2 lata 6. DIETA: -białko: n/d -węglowodany: n/d -tłuszcz: n/d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-3 lata temu: 1. sus + meta 2. sus + bold 3. Epi 4. Sus + antek 5. Prop solo 6. Prop [...]

[...] Propioninu Testosteronu z EAP tzn fiolka 5ml, 100mg/ml ( wbijając po 50 ml wychodzi 10 strzałów - dobrze to licze czy źle....jeśli źle to mnie uświadomcie ). Chce wiedzieć ile wziąść tabletek Clomidu na odblokowanie bo nigdzie nie wyczytałem ile akurat potrzeba po takim cykliku.... Nie potrzebuje rad w stylu weź 50 strzałów bo jest to mój [...]