SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile to jest 1 4

  • [DT] RunForest - poprawić sylwetkę

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] 2600 w DNT i 2800-3000kcal w DT. Więcej póki co nie widzę potrzeby wcinać, bo masa idzie powoli w górę. Może rozczaruję niektórych ale nie będę wrzucał rozpisek co zjadłem, ile gram i czym zgrzeszyłem. Pomiary (24 luty 2014) Wzrost: 185 cm Waga: 77 kg Klatka: na luzie 93cm xD Biceps: 32,5/33 cm Przedramie: 28 cm Pas(na pępku): 78 cm Uda: 55,5/56 [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2379 Data: 2014-03-03 22:46:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel masa/ prosze o podpowiedzi.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się o około 1,5 kg… czyli niezbyt dużo ale jako tako wyglądam wrzucę może jakieś fotki. Dietę wrzucałem już raz ale było nie ma się co oszukiwać kiepska…. Poprawiłem ja ile umiałem i teraz liczę na waszą pomoc… Z góry dziękuje! Wyliczenia z: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2007-12-28 00:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek - proszę o pomoc!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ? Macie jakiś pomysł, by go spalić? Wiem że ćwiczenia nic nie dadzą, od tak. 4. Wytłumaczcie mi na czym polega trening aerobowy (czy coś takiego ;> ) i jak mam go wykonywać, ile czasu i ile dni w tygodniu. 5. Nie lubię czekać na efekty lecz mam silną wolę i z tego co wyczytałem kreatyna nie jest wskazana po tak krótkim czasie treningu. Czy jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2012-11-07 20:56:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania, potrzebna pomoc doświadczonych

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się nawzajem wartości a jednak „są na świecie takie rzeczy, o których się waszym filozofom nie śniło" . Powiedziałbym nawet, że zachodzi tu paradoks bo obojętnie ile i czego bym nie jadł to waga się nie zmienia . 3. Możliwości czasowe - nieograniczone. Możliwości sprzętowe - brak . Mieszkam na wsi więc siłownia odpada. 4. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2003-08-10 22:42:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta była teraz czas na trening:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bywalców którzy widząc moje poczynania ułożyli mi taki plan: 1 dzień: 1.Sztanga pusta - x20 2.Sztanga 2x5kg - x15 3.Sztanga 2x10kg + 2x2,5kg - 12 4.Sztanga 2x20kg - ile można :) 5,6,7 - Schodzenie z ciężaru w dół do pustej sztangi. 8.Sztanga na skosie pusta - x20 9.Sztanga na skosie 2x5kg - x12 10.Sztanga na skosie 2x10kg - x12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2009-03-12 21:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Można powiedzieć, że pływam od dziecka, jednak ze względu na problemy zdrowotne musiałem zrezygnować(kilkuletnia przerwa). Chciałbym powrócić do sylwetki jak i kondycji fizycznej, która towarzyszyła mi w tamtym okresie :) Obecnie mam 88kg(sic!) przy 179cm wzrostu. I to nie są mięśnie. Przed kilkoma laty chodziłem codziennie na pływalnie i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2012-11-24 12:53:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zoabczyć - "Posiłek 1", "Posiłek2" itp. Gdyż każdego dnia jem troche co innego. Po prostu staram się w miare rozsadnie jeść. Do czego zmierzam, chciałbym się dowiedzieć, o ile mam obniżyć liczbe kalorii jak i białka, tłuszczów czy węglowodanów, aby chudnąć o 1kg tygodniowo, lub przynajmniej w jego okolicach. Spotkałem się z dwoma liczbami jedna [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2349 Data: 2011-03-21 23:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj program do oceny...mile widziane jakies rady.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cwicze od okolo roku....wczesniej cwiczylem tez ale wszystko poszlo w las gy wyjechalem do usa i mialem 2 i pol roku przerwy...ale wrocilem(szkoda tylko ze nie do Polski) Oto moj program: Pon.- klatka+triceps+biceps klatka: wyciskanie plaskie sztangi 4s po 8powt i jedna 95%maxa ile dam rady wyciskanie skos hantelek serie j.w sciaganie wyciagu na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2003-08-21 02:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + trening - ocena oraz dodatkowe pytania.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ASPEKTY: Otrzymałem poradę, że najlepiej jakbym posiłkował się naturalnym białkiem, tzw. "shake białkowy". Nigdy nie korzystałem z żadnych odżywek, więc prosiłbym o radę ile tego stosować, kiedy i jaki wybrać. Kwestia treningu brzucha. Tak jak pisałem wyżej nie chciałbym stracić tego na co tak długo pracowałem. Jeżeli chodzi o górne partie to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2012-03-23 17:28:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłę - proszę o wskazówki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] którym ciągle "błądzę". Proszę o jakąkolwiek wskazówkę, bo ja już się wyczerpałem z pomysłów jak układać plan. Już próbowałem tylu metod, że nie wiem już jak często ćwiczyć, ile robić serii, ile razy w tygodniu daną partię, jakie rejony pobudzać. Nawet najogólniejszy schemat albo najdrobniejsza wskazówka która pomoże mi ułożyć plan, z którym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2014-09-06 15:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się kierować serwisem hypertrophy-specific.com jak i wypowiedziami ekspertów z AD. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita i tego ile serii tygodniowo robiłem na daną partię mięśniową w splicie. Plan HST: 10 min. Rozgrzewki na początek ( bieg bokserski, rowerek stacjonarny, stretching ). Klatka: R [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5793 Data: 2006-04-20 18:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu, porady jak to dalej ugryźć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc 2.Barki: - wyciskania sztangielek lub arnoldki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenia ramion w przód ze sztangielkami 3.Kaptur: - szrugsy tam gdzie jest "lub" prosiłbym o doradzenie co byłoby lepsze. Pytanie jeszcze jeżeli tak mogę zmienić ten trening będzie dobrze jeżeli tak to ile serii i ile powtórzeń wykonywać?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2013-03-17 23:00:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan - potrzebne porady (kryzys)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 2x 12-10 Wyciskanie hantli na skosie - 3s 12-10-10 Arnoldki - 2s 12-10 Uginanie ramion ze sztanga - 2s 12-10 Pompki na poręczach - 2s max A teraz trochę o problemie: O ile po pierwszych kilku treningach czułem ból mięśni i robiłem spore postępy (przywilej początkujących), to teraz czuję, że powoli zatrzymuje się w miejscu. To całkiem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2009-02-22 16:34:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] otrzymanych próbek wyjątkiem może być wcześniejsze poinformowanie mnie o późniejszych wypiskach. Brak opinii - ban. 9. Opinia musi wyglądać następująco - nazwa supla (ile porcji) - pompa - pobudzenie - smak - rozpuszczalność - ogólne odczucia 10. W teście udział biorą osoby powyżej 18 roku życia. 11. Każdy testujący odpowiada za siebie [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 13833 Data: 2013-06-26 16:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę (ektomorfik 65kg)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc, postanowilem się wziąć za siebie (190cm, i 65kg wagi - skóra i kosci:/). Poczytałem troche i staram się stworzyc jakas diete by przytyć. Do tej pory moja diete można nazwac „coś na zapchanie żołądka". Wrzucałem nieregularnie cos do zoladka, często z (za) dużymi odstępami czasu (6-7h). Ale dzis z tym koniec :) Fajnie opisał dietę na masę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 16735 Data: 2007-08-21 16:35:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na forum na ćwiczenia bez obciążenia lub z gumami oporowymi, jednak efekty moich treningów są znikome albo nie ma ich wcale @@-) Jakie są moje cele? Budowa mięśni, na ile pozwoli na to moje połamaństwo#-P i korekcja wady postawy. Moim marzeniem jest zdrowa, wysportowana sylwetka a'la bikini fitness ale będę szczęśliwa o ile uda mi się [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5511 Data: 2014-05-10 06:46:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kcal. Następnie natknąłem się na art. qazar'a, który podał wzór na wyliczenie tegoż zapotrzebowania, z którego wynika liczba 2700 kcal. (81*24*1,4) No i problem jest taki - ile ja tych kalorii tak naprawdę potrzebuję? Zakładając że 3600 - będę przyjmował ok 3000. Jednak posługując się drugim wzorem, wyjdzie na to, że mam dietę raczej na masę, co [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2005-01-12 11:28:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 77kg - Dieta na masę do oceny

    Temat
    Dietetyka sportowa

    [...] to było znośne do zjedzenia, w tej kwestii liczę na wasze ewentualne propozycje Obecna dieta: 1 posiłek - 500ml mleka 3,2% - 80g pł. owsianych - masło orzechowe (nie wiem ile g bo nie mam pojęcia ile ma jedna łyżka) 2 posiłek - 4 jajka - 1 cebula + trochę szynki - 20g oliwy - trochę pieczywa do smaku 3 posiłek - 100g makaronu - 130g białego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4796 Data: 2010-12-31 13:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie ma to jak bycie ciotą,

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] drugi raz i za trzecim pociągną mnie z tyłu za plecak. Chodziło o to że jakaś babcia za mną stała, a ten chłopak uważał, że się wpycham. Według mnie ja się nie pchałem (o ile dobrze pamiętam stałem przy drzwiach i się nie ruszałem (miałem zamiar przepuszczać dziewczyny), a nawet jeśli to niespecjalnie. Zwykle wchodzę ostatni, bo i tak zawsze [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4446 Data: 2015-04-06 20:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ,masa, HST do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] HST(jestem ektomorfik)3 razy w tygodniu: -pon: -klata: -rozpietki*2 -wyciskanie na płaskiej *2 -plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie*2 -podciaganie(tyle ile dam rady)ale w 1 serii czyli *1 -myśłałę o martwym ciągu ale nie moge jak na razie wykonac go poprawnie -barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia*2 -biceps: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2009-01-13 19:03:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)