ile to jest 1 4

[...] 3,5g/kg. ptakasraka można 10 dni można 2tyg w sumie różnica bedzie minimalna jak kto woliJarrasjeżeli zrobił bym cykl tak jak napisałeś+ 1-4meta ed to jak by odblok wyglądał ile i kiedy clom i HCG? Bo coś ten cykl lodzianina mnie nie przekonuje po 1 te meta 5tyg bez sensu jak 100 kupuje razaka to akurat na 4tyg.a po 2 dawka enan 250mg c5d jak to [...]

[...] rozciąganie Niedziela - odpoczynek Jeżeli chodzi o bieganie, mam jeszcze jedno pytanie - na wytrzymałość lepiej biec przez powiedzmy 45 minut w ten sposób, że biegnę tyle ile mogę, przechodzę do marszu albo zatrzymuję się, odpoczywam chwilę i biegnę dalej czy może biec do granicy wytrzymałości (która u mnie jest niska, po dziesięciu minutach [...]

[...] wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co [...]

[...] robić z "odpowiadnią intensywnością"-to szerokie pojęcie ale rozumiem, ja pierwszą serje na modlitewniku staram się zrobić 12 powt, ale w kolejnych robie tyle na ile mam sił że więcej nie umie to wychodzi jakoś od 5-8 powt. Co do regeneracji hmm jak zaczołem trening ten co opisałem wyżej (3 razy w tyg) to miałem przed nim przerwe [...]

[...] robić z "odpowiadnią intensywnością"-to szerokie pojęcie ale rozumiem, ja pierwszą serje na modlitewniku staram się zrobić 12 powt, ale w kolejnych robie tyle na ile mam sił że więcej nie umie to wychodzi jakoś od 5-8 powt.CZYTAŁEŚ WOGÓLE CO PISZE O PRZERWACH POMIEDZY SERIAMI?? Co do regeneracji hmm jak zaczołem trening ten co [...]

[...] napisać po krótce jak zmieni się moja dieta podczas dnia ładownia ? można przyjmować cukry proste ? czy lepiej złożone ? Jesteś endo,więc prostych unikaj.Białko 2g/kg;Węgle ile zmieścisz,przez cały dzień. 3. co sądzicie o dodaniu do diety masła orzechowego Sante (bez cukru i soli)? (11g węgli,65g tłuszczy, kolo 10g białka) Olej wszystkie [...]

[...] razem z dietą otrzymać dobry efekt ?Jakie cieżary zastosować w treningu jak to procentowo rozłożyć z obciażeniami na dane partie w serii do liczby powtórzeń , oraz ile czasu odpoczywać pomiedzy kolejnymi seriami i ćwiczeniami ? :) Jeśli ćwiczę średnio ok godziny 16 czasem 18 na siłowni to który numer posiłku będzie najlepszy przed [...]

[...] wolnowchłanialne (ten twój ser biały), o chlebie pisałem wyżej, oliwę wywal i tak wyszło łącznie: b 201, w 438, t 84, kcal 3537 czyli 3,2g b; 7g w i 1,3g t na kilogram!? ile Ci wychodzi pełnowartościowego?ok z tym białkiem nie doczytałem... pełnowartosciowego wychodzi 2,2 czyli bajka ale liczyłem z mlekiem i przetworami bo bede stał twardo [...]

[...] jest tym bardziej bezpieczne, gdy jem 2-3 razy wiecej białka, @ marian 4kg/tydzien to niewiele, mi w czasie mocniejszego poltoragodzinnego treningu leci 2,5kg, wody nie wiem ile pije - ile sie da, samej mineralki mysle, ze wyjdzie ok. 2l, Oczywisce wszystkie rady biore pod uwage i analizuje, ale po co sobie juz teraz uprzykrzac zycie, jesli widze [...]

[...] urozmaicić i łączyć... i chce aby mój trening był jak najlepszy... A teraz odpowiem na pytania:) "1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

[...] nie mają na to czasu lub im się nie chce tak z tym bawić. 2. Przerwy co 2 tyg. dobra, ale jak długie? Diete lepiej trzymać ale zmniejsz kcal z węgli. 3. Tyle jaj czyli ile dokładnie bo każdy ma porcje dostosowane pod siebie? Jedzenie jajek nie jest nie zdrowe chyba że masz na nie nietolerancje to wtedy ich unikasz. Sam przez kilka miesięcy [...]

masz 90 kg to już jest jakaś masa i na moje oko 3 tabsy będzie mało. Ja bym leciał 4 albo 5 - i to wcale nie jest dużo. Jeśli będziesz się dobrze odzywiał, sumiennie ćwiczył i odpowiednio regenerował na bank jak skończysz cykl będziesz zadowlony. Ile z tego utrzymasz to inna sprawa. Stałą dawke 5 tygodni poleć w dzielonych porcjach. ps. te 15mg [...]

[...] szt./12xnaście szt. 12x16 szt./ 12x16 szt./ 12x16 szt./ 12x16 szt./ 12x16 szt./ 12x16 szt./ 12x16 szt./ 12x16 szt. Cud, miód, malina. O ile często narzekam na uczelnianą siłownię, to maszyna do wspięć stojąc nigdy nie jest powodem mego psioczenia – pochyły podest pod stopy pozwala genialnie rozciągnąć łydki. [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie - triceps. 11.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce - triceps. 12. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - mięśnie naramienne. 13. Wyciskanie sztangi zza głowy - mieśnie naramienne. Mógłby ktoś napisać jak najlepiej to ułożyć ? Ile dni w tygodniu, po ile serii, powtórzeń... Z góry wielkie dzięki za pomoc.

Dzięki wielkie za badania, postaram się je zrobić jak tylko czas pozwoli. Nie liczę witamin w diecie, staram się jeść dość obfite porcje różnego rodzaju warzyw do każdego posiłku, o to się akurat nie boję. Dobieram produkty starannie. Postaram się dorzucić jakąś suplementację d3 i omega 3 na wszelki wypadek. Jestem na redukcji czwarty tydzień [...]

[...] na siłowni bez odżywek ,więc 4 miechy na czysto jechałem a do tego trenuje piłke nożną od 4 lat. Ok teraz troche o mojej sylwetce: Mam 184cm, waże 79 kg, najwięcej ile wyciskam to 85 kg...chcę dojśc do wyciskania 100kg, wiem że dużo pracy przedemną) mój dotychczasow plan wyglądał tak: Pon: Wciskanie sztangi(50 kg) na prostej ławeczce 4 [...]

[...] spada z wiekiem i nasz mistrz jakby nie kombinował to z czasem będzie musiał ustąpić młodszym szybszym. Myśle, że jeszcze może wygrywać z 3 góra 4 lata patrząc na to ile w siebie inwestuje kasy na regenerację, odżywianie i coś tam jeszcze zresztą sam kiedyś mówił, że bez kasy nie ma wyników a tej aktualnie mu nie brakuje. A wróżnego typu [...]

[...] na drążkach gość z trudem podciągał się po 3x i w pewnej chwili widząc moje muscle upy mówi "forma jest ja na wiosnę też tak zrobię" :) Widzę że niższy ode mnie ale pytam ile ma wzrostu i wagi, odpowiedział że 174 cm i 92 kg. Ja mam 170 cm wzrostu, czy wytłumaczy mi ktoś o co chodzi bo to nie pierwszy raz jak niższy mi mówi że ma powyżej 170 [...]

[...] Wrażenia: Cały czas z treningu na trening zwiekszam ciezary prawie na kazdym cwiczeniu. Pompa maksymalna na reku, ale jak zawsze z klatki niezadowolony jestem odstaje moze to moja psychoza :D ? bo ciezary lece do gory w kazdym cwiczeniu ;p? prosil bym o ocene fotek zameiszczonych powyzej. Od dzis startuje z 6. Ciekawe ile wytrzymam :D

[...] antykatabolikiem tłuszczu Ci nie spali ale mięśnie przed katabolizmem zabiezpieczy. Bierz proszek taniej wychodzi. Polecam Olimp Powder 400gr. Co do spalaczy to zależy ile masz tego tłuszczu i ile masz lat. Oczywiście odpowiednia doeta i trening aerobowy to podstawa Białko jka najbardziej jesli robisz rzeźbe min 3 gr na kg. Cena jakośc [...]