ile to jest 1 4

[...] nawet że z grona moich kumpli jestem najbardziej sprawny i najsilniejszy ale jednak gruby jestem. Wiek: w marcu będę miał 16 lat wzrost: 173-175 cm nie wiem dokładnie ile waga: 83 kg Proszę o skomentowanie mojego planu i z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi i rady. Zmieniony przez - File16 w dniu 2009-02-14 16:49:36 Zmieniony przez [...]

[...] jakości MASE chodzi o około 3kg więc nie jest to bardzo dużo. chodzi o najbezpieczniejszy środek na krótki cykl po którym nie koniecznie trzeba robić odblok. jakie dawki ile stosować? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: . [...]

Witam! Mam takie pytanie. Ile waszym zdaniem powinno się zażywać witamin typu complex, jeśli się trenuje na siłowni? Chodzi mi o preparaty typu Centrum, Vigor, Vita-miner itp. Ja używam jeszcze innego, którego skład jest bogatszy o 2składniki niż te wszystkie preparaty razem wzięte. Większość składników jest w dawce 100% RDA, niektóre ciut mniej, [...]

Witam! Krótkie info o mnie powyżej. Z obecnych 103kg chciałbym zejść do +- 90. Zapotrzebowanie (wg http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html) z wzoru uproszczonego wyliczone na 2966kcal. (Obliczenie wg TDEE=… jest wg mnie niemożliwe ze względu na to, że TEF jest wyliczane jako funkcja TDEE a aby obliczyć TDEE potrzebne jest [...]

[...] w framudze drzwi a wiec moze robić tylko takie podciąganie, ma także małe problemy z plecami i nie moze robic MC jak mówi) diety nie ma rozpisanej, ale wie co ma jesć , ile i kiedy : ( nie chce na początku zrazić dokładną dietą aby nie zniechęcić go na początku i zeby nie popadł w fanatyzm jak ja czasem :P (czyt. czy to napewno jest 10 g [...]

[...] 8-10 powt.), a A' i B' w zakresie siłowym (1-5 powt.) Ilości serii nie rozpisuje bo tutaj jest bardzo różnie, głównie opieram się na rampie więc wszystko zależy od tego ile mam sił danego dnia. A: Klatka Wyciskanie skos- Wyciskanie hantli skos+ Rozpiętki skos+ Barki 2x Coś na tył Wyciskanie sprzed brody na maszynie [...]

[...] Lekkie nadciśnienie Stan zdrowia: Dobry, ale z powodu dużej wagi szybko się męcze Preferowane formy aktywności fizycznej: Aeroby z rana i wieczorem + siłownia o ile praca pozwoli (delegacje, nagłe wyjazdy) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic nie brałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuje Witaminki, Omega [...]

[...] mi zestaw trena z tesciem nie wiem w jakich to wrzucac ilosciach i czy na bank ma sens akurat taki zestaw wiec zwracam sie z prosba o pomoc, przyjme kazda propozycje, wiem ze na tak krotki staz to troszke gruba rura ale wiem ile dal mi bold kluty 2 razy 1ml na tydzien i to nie podlewany tesciem a ile wino oral wiec mam gdzies orale.Dzieki Lukasz

[...] polecacie zrobić zejście i jak przeprowadzić PTC aby było skuteczne? Cykl jest na razie szkicowany planowany jest na 20/25 tyg wiec wszelkie sugestie i ciekawa konstrukcyjna dyskusja jest bardzoooo mile widziana Zapraszam do dyskusji Zmieniony przez - MAREK 76 w dniu 2008-09-01 18:57:11 Zmieniony przez - MAREK 76 w dniu 2008-09-01 19:07:27

[...] klasa sportowa, od 5 lat trenuje na siłowni, jestem dietetykiem, trenerem personalnym także współczynnik aktywności mam spory. Może to przemęczenie? Śpię 5-8 h zależy ile zajęć, w tygodniu mam 6 treningów (3x siłowy, 2x kickboxing, x1 piłka). Moje życie nie było lekkie, mimo młodego wieku przeżyłem dość sporo (śmierć rodziców w wieku 18 [...]

[...] 2300 kcal - 500 = 1800 kcal. Białka 150 g, Węgli 225 g, Tłuszczy 33 g. Śniadanie 30/65/8 Ser biały chudy 150 g. Płatki owsiane 88 g Oliwa z oliwek (Jeszcze nie wiem ile gram bo nie znam składu chudego sera) 2 kapsułki Omega 3 ----------------------- Śniadanie II 30/60/8 Ryż biały 69g Polędwica z indyka 160g Ogorek 100g Banan 20g [...]

Witam serdecznie forumowiczów, na wstępie ankieta: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: nie mierzę -klatka: nie mierzę -udo: nie mierzę -talia: też nie mierzę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat BB, 2 lata BJJ, rok MT 6. DIETA - jeszcze nie mam, ale docelowo: -białko: 2g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] zrobienia teraz badań. Czy ktoś z doświadczenia jest mi w stanie podpowiedzieć czy mogę również użyć HCG, by porządnie się odblokować? Jeżeli tak, to w jakich dawkach i co ile dni go przyjmować w połączeniu z clomidem? Wiem, że moje podejście jest w tym momencie trochę nieodpowiedzialne i nieprofesjonalne, ale z góry dziękuję za doradzenie, a [...]

[...] 12 do 18 kg. Ćwiczenie na triceps na wyciągu - progres z 20 kg do 30 kg. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - progres z 12,5 do 20 kg samego obciążenia (bez sztangi, nie wiem ile ona waży). ZESTAW B Martwy ciąg - przyrost z 45 do 55 kg Pompki na poręczach - progres z 2 do 8 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - tutaj słabiutko, progres z [...]

[...] rozjazdy na kółku ABS (ABS Whell) i dodatkowo ABS II. Robiłem wszystko w różnych proporcjach i uzyskałem chyba już w miarę siłę. Ale nadal nie wiem jak robić. Ile seri, ile w seri? Dzisiaj wymyśliłem sobie coś takiego: 5 seri każdego ćwiczenia, każda seria do upadku mięśniowego (czyli na maxa), odstęp między seriami 3 minuty, odstęp między [...]

[...] mniej więcej poprawna i nie chciał bym się w nią wdrażać zbytnio, dlatego proszę o nie komentowanie mojej wypowiedzi słowami: "ułóż sobie najpierw dobrą dietę". Jem tyle ile mogę (węgli tłuszczów białek), że czasem muszę już na siłę w siebie wpychać. Próbowałem również uzupełnić dietę o odżywkę białkową i to też nic nie dało. Przypomniałem [...]

Siema. Cały czas staram się zabrać konkretnie za siłownie. Kilka miesięcy temu ćwiczyłem dobre kilka tygodni. Ostatnio cały czas starałem się zacząć, lecz kończyło się to dwoma treningami na miesiąc. Nie mogłem się zmotywować, więc postanowiłem kupić storma + shocka, co moim zdaniem mnie zmotywuje, bo ponoć on działa pobudzająco i zacznę ćwiczyć, [...]

[...] raczej na owsiance, czasem musli. Będę wymieniał źródła tłuszczy na różnego rodzaju orzechy, pestki dyni, ryba myślę zamiast kurczaka 2 razy w tygodniu. Proszę o informację ile kcl dodać i czy podnieść to węglami czy raczej tłuszczami, aby zbytnio się nie podlać. Główny nacisk kładę na elementy, a zbyt szybkie przybieranie na masie będzie dla [...]

[...] Remedia: 1. Dieta.. to jasne.. tylko jaka? BMR wychodzi mi jakieś 1815, a całkowite ok. 2250.. Dodam, że u mnie nawet po odstawieniu wina, diety po prostu nie dają nic - o ile nie są głodowe, a tego powielać nie zamierzam, bo zawsze kończy się spektakularnym efektem: "jojo+" 2. Jest kupiona bieżnia.. i nie wiem jak to będzie z biodrem, które [...]

[...] zamiar zastosowac kuracje regenerujaca esselivem trwajaca okolo 10 dni po 5 tabletek dziennie czy powinno byc z organizmem wszystko w porzadku, o to głównie pytam , mile tez rady dotyczace cyklu , PROFIL: 1.WIEK:22 2.WAGA:75kg 3.WZROST:169 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:niewiem UDO:nieiwem TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata liczac przerwy [...]