ile to jest 1 4

1.WIEK: 24 2.WAGA: 100 kg 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 126 UDO: 70 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 5 6.DIETA BIALKO: 1,5 kg,mc WEGLOWDANY: 500, 600 zalezy od wykonanej pracy TLUSZCZ: nie wiecej jak 100 zalezy od zapotrzebowania organizmu 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: definicja 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

[...] czyli posiłek nr5 to będzie za mało kalorii.. Jak to nadrobić?? 2.Jak mam zmniejszyć ilość białka ? Nie widzę tu niczego co można by było odjąć z diety. 3.Nie wiem dokładnie ile ten obiad będzie miał węgli, wszystko zależy od dodatku czyli warzyw, mam dać mniej ryżu, to ile? (ważonego przed czy po ugotowaniu, bo to 200g to po ugotowaniu ważone) [...]

[...] w gorze. zdejmujemy sztange np. ze stojakow,wykonujemy plynnie zalozona liczbe powtorzen(bez zadnych przerw) i odkladamy z powrotem na stojaki. a zakres ruchu: na tyle na ile pozwala to nasza gibkosc(przy zachowaniu lekkiego ugiecia w kolanach oraz naturalnej krzywizny kregoslupa)-zazwyczaj gryf konczy swoja wedrowke zaraz za linia kolan. [...]

[...] - mc - pompki na poreczach - drazek parametry 5x5 wersja objetosciowa (patrz wyzej). chodzi ci o ten trening? w tym treningu nie pasuja mi 2 rzeczy :D po 1 to mam porecze , ale sruby sa za krotkie i gdy wejde to sie ze sciany urywa po 2.to troszeczke ten trening jest czasochłonny ile ci schodzi na siłowni ze zrobieniem tego treningu?

[...] chwilke 1.Dlaczego w Pierwszym Posliku musimy dac zamiast Owsianych Ziemniaki dla mnie to jeszcz lepiej ale chodzi mi o to zebym to zrozumial i jak z dawkowaniem ile tego dac no i dlaczego taka zmiana i do dam do tego jeszcze Tunczyka w Puszcze na wodzie moze tak byc ?? salatkie i oliwe z oliwek 2.Odnosnie Posilku nr.3 Dam zamist [...]

[...] sztangi skos góra B2 wiosłowanie sztangielka jednorącz w oparciu o ławke C1. przysiad przedni ze sztanga na ramionach/ lub przysiad plie C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. opuszczanie sie na drazku lub podciaganie z pomoca C1. wypady C2. wznosy bioder na jednej [...]

[...] kurczak i białko. Tłuszcz pochodził z orzechów i migdałów. SUPLEMENTACJA Tak jak mówiłem zwiększyłem do 3 tabletek porcję B&S. Reszta bez zmian. Zastanawia mnie fakt ile beta alaniny siedzi w 3R, że nie jest ona odczuwalna, a po Iron Pumpie nawet d*pa mnie swędzi... poważnie może chodzi o jakość składnika. Egzamin porażka, tzn. była to [...]

[...] tygodniach od zaprzestania palenia pojawiają się u mnie problemy ze snem... tzn budzenie co chwila i bardzo lekki sen. Trwa to max miesiąc i później jest już ok. Nie wiem na ile Ci to pomoże, ale ja pale w sumie jakieś 16 lat z przerwami (obecnie jestem w trakcie jednej z nich) - maksymalnie dochodziło do 1 paczki dziennie - najczęsciej około 15 [...]

chcesz przytyć 10kg dodawaj kalorii tzn ile? wg kalkulatorów z netu takie ilości są wystarczające daj sobie 6-7posiłków w kazdym 100g ryzu(lub 100płatków owsianych) + jakieś źródło białka. dodaj tłuszcze do diety - są kaloryczne - ale mam mysli te zdrowe(o3, ryby, oliwa z oliwek itd) pracuję umysłowo od 8 do 16 i tu na ciepłe posiłki typu ryż nie [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

nadczczo Glutamina 4x1400mg Posiłek #1 10:00 -płatki owsiane (100g), -garść rodzynek, -łyżeczka oliwy, -zielona herbata -biały ser (100g) -multitabs active LEPIEJ GDYBYS DAL ZA TWAROG NP.2CALE JAJA I WTEDY OLIWA NIE EBDZIE ROWNIEZ KONIECZNA, TWAROG MOZESZ PRZESUNAC NA POZNIEJSZE GODZINY, RANO POTRZEBUJEMY BIALKO SZYBCIEJWCHLANIALNE A TWAROG TAKIM [...]

[...] siebie kilka lat temu jak wszystko stanowilo dla mnie czarna magie i rezygnowalem z cwiczen na silowni tylko dlatego ze: cwiczenia trzeba bylo wiedziac jak wykonywac,ile,kiedy,co jesc,w jakich ilosciach do tego jakies suplementy ktorych nie wiedzialem czy traktowac jak sterydy ktorych sie balem i do tego nie wiedzialem czy jak bede biegal [...]

Kiedys wazylam 52-54 kilo , potem poszlam do pracy i objadalam sie jak oszalala, nawet nie zauwazylam kiedy osiagnelam magiczny punkt 77 kilo! KAZDY JAKOS ZACZYNA Dziekuje ze sie odezwales OD TEGO TUTAJ JESTESMY Schudlam ok 3-4 kilogramow, ale kiedy np sie mierze, w cm nie widac wielkiej roznicy, 2 cm w udach, 1 cm w talii. SWIETNIE ! JESTES [...]

ANKIETA FAJNA, ALE DLA DZIAłU ODżTYWIANIE A tu jest trening więc odpowiedz na inne pytania: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] się szybciej i stosunkowo lżej. tak sobie dziś wywnioskowałem, że jak już skończę gimnazjum i przestanę chodzić do szkoły sportowej, to w celu zachowania jakiejś sprawności, zacznę biegać. ewentualnie zainteresuję się jakimś SW, o ile do tego czasu powstanie w tej dziurze jakaś dobra sekcja . Zmieniony przez - Adjes w dniu 2010-03-14 23:39:15

Nie no sory ale porównywanie pływania a boksu to przesada... ale popatrzcie ile jest korzyści (moim okiem ) 1.Nabiorę szybkości 2.Pewności siebie 3.Lepsza koordynacja 4.Mocniejsze uderzenie 5.Uniki przed zadawanym ciosem ? Czy to mało ? Przecież siedząc w domu i nierobieniu niczego tych 5 rzeczy bym się nie nauczył ?? Napewno więcej przyniesie mi [...]

[...] kierować przy wyborze glukozy. /każda taka sama ale cena biesz najtansza 4)Gdzie mogę kupić glukoze(wiem że można w aptece i w biedronce). w hipermarketach a w biedronce po ile bo ja niewidziałem 5)Jeszce nie miałem w łapie żadnej glukozy ale na forum pojawiają się jakieś instrukcje i pytania co do sposobu łykania glukozy.Ale nie bardzo je [...]

a moze orjentuje sie ktos ile kosztuja gry na amige za ile mozna sprzedac? nie wiem czy mam podawac wam nazwy? bo niektore gierki zajmuja z 6dyskeitek albo cos mi sie ***. Bomberman 1 north&south 1 Alien Breed 4 Nine Finger 2 UGH 1 Jaguar 2 Forest dumb 2 Dune II 6 Kolumb 7 lecz sa 2 pierwsze dyskietki i trzy drugie:] Walker 3 Death Mask 2 [...]

[...] domowej formie cwiczen i dosyc malej ilosci czasu w ciagu tygonia powiniem robic aby osiagnac zamierzony efekt 4 razy po 70 min. to dużo. - zwiekszyc (jesli tak to o ile) obciazenia? zastosowac (jesli tak to kiedy) kreatyne, czy moze wprowadzic lub zmienic diete w efektywny a jednoczesnie nie wymagajacy duzych nakladow czasu i pracy [...]

[...] nie bede rezygnowac) 4: serek wiejski lub ser twarogowy (i co bym tu mogla dolozyc z tluszczy, zeby to mialo sens?) 5: ryba lub krewetki itp + warzywa (i ze wzgledu na posilek okolotreningowy przydalby sie np. banan lub orzechy? a np. rodzynki?) 6: jajko + warzywa (nie mam pomyslu, co moglabym tu zjesc) nie wiem jak z tym posilkiem [...]