git

[...] dobre 3h sobie pływałem aż trudno mnie było wyciągnąć z wody . Teraz masz nowe cele skupiamy się na poprawie a to oznacza że z czasem się polepszasz i na tym się teraz skup i będzie git :). Wszystko przyjdzie z czasem baaa przy takiej dobrej motywacji to ''pobijesz'' swoje przeszłe osiągnięcia :). Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-07-03 12:34:49

wiem:) Elo dzisiaj waga spadła więc dorzuciłem pare kcal wszystko git poszło Micha 1. 500g piersi, 100g kaszy gryczanej, 1 jajko, 15g owsianych, 25ml oliwy, 3 tabsy gold omega 3 2. 8jaj, 140g podwawelskiej, 10ml oliwy, 2 tabsy gold omega 3 3. 200g twaróg półtłusty, 40g dżemu niskosłodzony, 30g orzechy włoskie, 5ml oliwa + ponad 2l zielonej herbaty [...]

[...] sztangielek na boki w opadzie 12/12x 8kg 12/12x 8kg 12/12x 8kg gicik, super weszło SS: Młotki + wyciskanie francuskie hantlem 10/10x 9,5kg 10/10x 9,5kg 10/10x 9,5kg +1,5kg, git SS: Uginanie nadgarstków p/n ze sztanga p/n x max x 3s + 21kg Podciąganie kolan w leżeniu do klatki 4s 15p po miałbyć basen ale nie było xD ogólnie trening bardzo mi się [...]

[...] skos + 10x 18kg 10x 23kg 10x 28kg łał, dodalem 1kg wiecej i ledwo co robiłem, wymęczyłem tą ostatnią:< Prostowanie nóg na prasie 15x 42,5kg 15x 42,5kg 15x 42,5kg +2,5kg, git Wykroki z hantelkami 10x 22kg 10x 22kg 10x 22kg Wspiecia na palce max x 103,5kg max x 103,5kg max x 103,5kg Skręty ze sztangą 3s x 50p 21kg Dieta 1. Jajecznica z 5 jaj, [...]

[...] 5x 15kg progres +2,5kg. BAAardzo ciezko, 3 serie powyzej 20kg:P SS: Unoszenie sztangielek na boki + unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/12x 8kg 12/12x 8kg 12/12x 8kg git SS: Młotki + francuskie wyciskanie hantlem jednorącz 10/10x 10,5kg 10/10x 10,5kg 10/10x 10,5kg +1kg, młotki dobrze weszły, lżej niż tydzien temu ale franc. cięzko;d SS: [...]

no to beksakus mi wkleił to:) git, dzięki wielkie dzisiaj było high carbs:)

[...] zacząć mc 111kg x 6p czyli cienizna xD wl 81kg x 6p tutaj wychodzi że siła stoi bo jest to prawie moja waga a dałem rade 6x, w momencie jak wazylem 90kg też 6x dawałem rade ;) MP 46 x 6p cienizna wiosło 81kg x 6p mlotki 14,5kg x 7 uginanie ze sztanga 31kg x 7 i unoszenie na boki w opadzie i normalnie po 12 kg x 12p:) słabo narazie ale bedzie git

progres jest i git, ja cwicze ciagle poki co na 20 powt :D

tzn? cwiczyłem nim i było git

Cześć dzisiaj czuje się git, trening zrobiłem;) z moim ulubionym ćwiczeniem, SQ Trening SQ przed seriami własciwymi pare rozgrzewkowych 5x 65,5kg 5x 75,5kg 13x 85,5kg czyli spoko jak dałem 13x rade:) mogłem do 15 wymęczyć ale już prostowniki czułem dosyć WL (lekko) 5x 51kg 5x 59,5kg 5x 68,5kg Good morning 10x 21kg 10x 31kg 10x 41kg super [...]

oglądałem, git jest Mc normlanie:D a wioslo z zapasem, jakbym zarzucił rekawiczki od pierwszej serii i chciał mocno to bym z 47kg zaczął

no coś tam idzie i jestem zadowolony, pomalutku ale progres:) dzisiaj dieta ok tylko wpadły mi 3 śliwki, łyżka masła orzechowego(mała) łyżka miodu(mała) tak to wszystko w git:)

troszke wiecej migdałow i masla orzechowego, i mniej białka:) ale git wyszlo:) i wrzuce to do dni treningowych, bd na 3 to dzielił:)

[...] się nawet że dam rade tyle xD prostowniki bolały już ale dalem rade. od 12 powtórzenia już się pochylałem troche przy wstawaniu no ale tez nie bylo to jeszcze good m. wiec git:) WL (lekko) 5x 51kg 5x 59,5kg 5x 68,5kg Good morning 10x 23,5kg 10x 33,5kg 10x 43,5kg +2,5kg Podciąganie wąsko +10kg 5/4/3/3 (ostatnio+5kg 8/5/3/3) nie chciało mi się [...]

siemano:D no to fajnie że ktoś z forum to poparł;p "i jest suchciejsza" i o taką "suchciejszą" mase mi chodzi git tylko ciężko z tym Lc xd bo tak mało kcal mam do wykorzystania, ze mam mniej fatu i bialka niz w h carbie :( i co ja mam zrobić

średni:D ale na pewno mi by się tak nie chciało xd zrobie mase i tyle, potem redu i bd trzymał, lekko dodawał odejmował i git

dzisiaj dieta idealnie nie ma co pisac:D jescze tylko serek wiejski z oliwa, orzechami i omega zjem i git mam pytanie, co myslicie o piciu białka po treningu? wczesniej robiłem sobie batony, ale już mi sie nie chce wiec może pić? chociaż prawde mówiąc, max 5 min po treningu mam juz posiłek so?

[...] dopiero zaczynam drugi cykl 5/3/1 MINIMALNIE zrobie 4/5 a może być tak ze będę cisnął nawet do przyszlych wakacji nim:P jesli chodzi o mase, tak do 95kg chce dojsc, tak do lutego/marca było by miło, bo była by to dosyć dobra masa:P i potem zredukowac pewnie z 5kg zbędnego fatu i git xD zreszta, nie ma co wyjeżdzac aż tak dalekon w przyszlosc:p

ale nie 10kg fatu przecie xD 10kg w miare dobrej masy, potem wytne 5kg i git no bo kurde, nie wiem czy ma sens dobić do 90kg, zredukować do 86 a potem bede musial znowu masowac bo bedzie srodek zimy, więc super forma(haha) nie będzie mi potrzebna xd zrzuciłem 22kg to 5 nie dam rady haha:D?

haha, mnie tez już męczą te 15stki:D dorzuce dorzuce i git, ale też będę walczył o 15p:P jeszcze zobaczymy jak pójdą ciągi i dorzuce:p dizęki, trzymaj się:)