Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

rozumiem:) tylko jakoś marnie widze to wiosło bo pewnie z 40-50kg to by było dla mnie a 50 już kiedyś próbowałem i tylko 2p poszły xDD

ale zayebista pogoda, ok 1,5h roweru wreszcie słońce, niedlugo dalej lece na dwór:)

Siema

dzisiaj odbył się trening:)

bd rozpisywał też serie rozgrzewkowe(r.)

Trening

MC
5x 51kg r.
5x 61kg r.
3x 71kg r.
5x 78,5kg
5x 91kg
20x 103,5kg

xD co tu mówić, chyba całkiem niezle poszło, tydzien czy dwa temu 20x 89,5kg poszło i się cieszyłem, to z 14kg wiecej też się ciesze:) jest ok, ale po ręce i nogi mi się trzęsły, od ok 10p. przechwyty

MP
5x 21kg r.
3x 32kg r.
5x 34,5kg
5x 40,5kg
10x 46kg

tutaj też mam powód do usmiechu, ostatnim razem jak robiłem takim obciążeniem było 6x :)
do przodu

Dipsy

5x 0kg
5x 20kg
5x 15kg
5x 10kg
5x 0kg

dałem troche mniej obciązenia bo troche juz przeorany byłem i to był dobry pomysł bo ta 20stka nie była taka luzna, wkurza mnie to ze po tym cwiczeniu bolą mnie dłonie(malo miejsca na uchwyt)

Wiosło hantlem

5x 37kg
5x 34,5kg
5x 32kg
5x 32kg
5x 32kg

od drugiej serii rekawiczki bo odciski mnie strasznie bolały, ogólnie z zapasem wiec juz nie schodzilem ponizej 32 bo bym nawet się nie zmęczył

Szrugsy sztangą

3x 111kg
3x 121kg
3x 131kg

ostatnia seria to już obciązenie ewidentnie chciało "uwolnić się z mojego uchwyty" hehe:)

Uginanie nadgarstków n/p ze sztngą
3s x 21kg x max


i dzisiaj powitałem dwie nowe koleżanki na moim lewym przedramieniu:D (tj. żyły wyszly ktore nie wychodzily)

czyli trening udany:)

MC: 20x103,5kg???!!! Jak?!
Wiosło: Heh nieźle ;p Ale: niedługo Cię dogonie! Muszę ;]

PS: dodałem filmiki

oglądałem, git jest
Mc normlanie:D

a wioslo z zapasem, jakbym zarzucił rekawiczki od pierwszej serii i chciał mocno to bym z 47kg zaczął

Phi ;p I tak Cię dogonie xD
Jakoś lepiej mi się robi wiosło sztangą (mam proste plecy) niż sztangielką. Chyba, że inaczej się ustawie do sztangielki ;/ Bo chcę plecy mieć mocne i proste ;]

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-08-03 17:06:07

No siła idzie:) dobrze że już wyzdrowiałeś:)

no coś tam idzie i jestem zadowolony, pomalutku ale progres:)

dzisiaj dieta ok tylko
wpadły mi 3 śliwki, łyżka masła orzechowego(mała) łyżka miodu(mała)

tak to wszystko w git:)

Zepsułeś sobie dietę tymi dodatkami haha Ja rozumiem jak mi wpadnie 5 michałków w białej czekoladzie lub jakieś jogurty haha ale rosnę ;]

siemano

doszło dzisiaj białko, zrobiłem sobie batony:) już się nie moge doczekać, bo jak spróbowałem tej masy to super smak wyszedł:P

Z tym MC to nieźle poleciałeś :D. Ale miałeś we wcześniejszych stronach dylemat z treningiem na co się w końcu zdecydowaleś 5/3/1 ? Wybierz coś i przetestuj jak nie będzie efektów to zmień metody bądź trening, siła powoli idzie więc póki co jest git :). Lepiej zadbaj dodatkowo o rozwój mięśni żeby Cię nie zalało i będzie git :).