georgu

[...] efektów to zawsze mogę wrócić do FBW). Poniżej zamieszczam plan, według którego chciałbym ćwiczyć i jednocześnie proszę o poprawki (plan bazuje na tym z artykułu georgu): Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - [...]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć FBW. Czytałem forum, szczególnie zainteresował mnie artykuł georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Moja propozycja treningu. 3 razy w tygodniu po 8 ćwiczeń (w tym 2 nogi): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) [...]

[...] o wyrozumiałość. Chciałbym powrócić do treningu FBW, najlepiej bedzie jak opisze krótko swoją przygodę z siłką. Zacząłem kilka miesięcy temu. 1.Pierwszy trening FWB "by georgu" około 2 miesiące-masa ok4,5kg na+(troche zalało mi brzuch),ale obwody(czyt. mięśnie) i siła też poszły w góre, jednak pod koniec efekty były coraz słabsze, a może [...]

[...] bazylii i oregano ;-) Ja pominąłem te zioła. Zupkę podawać posypaną startym żółtym serem. Makrosy: /SFD/2016/8/6/e1ddc596d2144323bc39c2bafb5e40d7.jpg Mi z tylu składników wyszły 3 duże porcje lub 4 mniejsze ;-) Na koniec jeszcze oryginał przepisu: https://www.youtube.com/watch?v=3EoJFbzVbEg Zmieniony przez - georgu w dniu 2016-08-06 22:09:51

[...] indywidualny 3.03.22 Lillehammer indywidualny 4.03.22 Oslo mikst 5.03.22 Oslo indywidualny 6.03.22 Oslo indywidualny 19.03.22 Oberstdorf ind., loty 20.03.22 Oberstdorf ind., loty 25.03.22 Planica ind., loty 26.03.22 Planica druż., loty 27.03.22 Planica ind., loty (https://tvn24.pl) Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-12-17 20:41:53

Witam. Po przeczytaniu kilku(nastu?) tematów na forum chyba wybrałem nowy plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem każdą partię mięśniową raz w tygodniu. Pracuje tak już od dłuższego czasu i chce to zmienić. Mój wybór padł na ATC To program Michaila, który znalazłem w poście z treningami: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. [...]

[...] sztangielki, stojak na sztange Dieta : Z czasem będzie Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Mam zamiar ćwiczyć splitem napisanym przez georgu: klatka piersiowa + biceps, nogi, barki + triceps, plecy. Trochę go zmodyfikowałem na własne możliwości i dlatego potrzebna mi pomoc. Z nogami i plecami mam zamiar [...]

Witam, ćwiczę koło 4 miesięcy. Najpierw było HST, potem trochę Splita, dzięki któremu znacznie zmniejszyłem dysproporcje, które były naprawdę spore oraz wyrównałem siłę obu stron( pozostałość po "zabawie w siłownie" jakiś czas temu) Rzecz jasna na Splicie marnuję się z moim stażem, dlatego też przechodzę na FBW. Mój cel to rzecz jasna masa, jednak [...]

Witam od ponad tygodnia robie przykładowe ACT czyli to: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. [...]

[...] tylko do składania swoich typów. Wszelkie dyskusje prowadzone mogą być tylko tutaj: http://www.sfd.pl/Typer_siatk%C3%B3wki__temat_dyskusyjny-t509140.html. Nie przestrzeganie regulaminu będzie nagradzane tygodniowym banem. A więc zapraszam do zabawy Niebawem zostaną podane pierwsze typy zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2010-09-08 21:06:43

[...] lub aeroby raz lub dwa razy w tygodniu w zależności jak nogi będą sobie radziły na siłowni) Co do planu to nie ukrywam, że jest on w całości oparty na tym co napisał georgu, tylko w trochę innej kolejności A Nogi Przysiady 2s Przysiady ze sztanga z przodu 2s Plecy MArtwy na ugiętych nogach 2s wiosłowanie sztangielką 2s biceps sztanga 2s [...]

[...] Licząc wszystkie treningi, które zresztą były nieregularne to prawie rok. Do treningów nie przykładałem się zbytnio, dopiero po dwumiesięcznym, sumiennie wykonywanym FBW by georgu i diecie do której i tak się zbytnio nie przykładałem udało mi się przytyć 3kg :)Ważyłem wtedy 63kg. Potem wszystko nagle runęło, przestałem chodzić na siłownie, gdyż [...]

[...] WODYNowy plan schodkowy Czas poświęcany na trening 1-2 godziny Witam. Jestem po "Wodynowym" planie treningowym. http://kulturystyka.pl/wodynowy-plan-schodkowy-by-georgu/ Efekty są dość zadowalające przede wszystkim zwiększyła się moja wytrzymałość z rzeźbą trochę mniej ciekawie ale trzymam dietę. Teraz jednak planuję zrobić bardziej [...]

[...] razie) Przeciwwskaznania medyczne : ogólnie to chyba brak (ale mam kifozę) Zażywane suplementy : Nie A więc ułożyłem coś takiego (kierowałem się trochę artykułem: FBW by georgu i ćwiczeniami z atlasu): A-zestaw pierwszy Plecy -podciąganie na drążku podchwytem 2s -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s Nogi -przysiady ze sztangą 2s [...]

- KONSTYTUCJA ORGANIZMU - Urodziłem sie w '91r, treningi rozpocząłem- o ile można to tak nazwać, 4 lata temu, czemu wyrażam sie w ten sposób? Otóż prowadzone były one chaotycznie, bez pojęcia o diecie, reżimach treningowych. Nie twierdze że jest tak teraz, ale jestem tu po to aby sie uczyć, a nie opierniczać. - INFO AKTUALNE - Wymiary i wage [...]

[...] ok. 0,75 kg 1x gryf o długości 120 cm, średnicy 2,5 cm i o wadze ok 8 kg 1x gryf o długości 180 cm, średnicy 2,5 cm i o wadze ok. 9 kg ] czy może wybrac coś innego. Proszę o wszelkie rady i komentarze z góry dziękuje za pomoc Zmieniony przez - georgu w dniu 2015-09-20 15:14:15 Zmieniony przez - slayer7589 w dniu 2015-09-20 15:28:15

Witam serdecznie. Sprawa wyglada nastepujaco. Ok 2 lata temu obudzilem sie i zorganizowalem sobie dietke oraz treningi poniewaz zapuscilem sie jak wieprzek jakis. pociczylem pol roku P90X co dalo mi naprawde sporo bo -10kg i lepsze samopoczucie. pozniej oczywiscie osiadlem na laurach i pozwalalem sobie na sporo choc nie dotarlem jeszcze do [...]

[...] coraz bardziej bicepsa mogę nie robić ćwiczenia na niego, a zamiast tego jeszcze jedno ćwiczenie na klatę? Czy wtedy przekroczę te 9 seri tygodniowo( bo tyle jest by georgu)i będzie to za dużo? Do tej pory ćwiczyłem nieregularnie- sesja, albo fizyczna praca w wakacje za granicą- stąd te przerwy. Bardzo dziękuje za wszelkie wskazówki i [...]

[...] taki ulany) wiec mogło by być dużo lepiej. Jeśli potrzeba to mogę zainwestować w jakieś odżywki, suplementy. Dzięki wielkie za zainteresowanie się w ogóle moim tematem jeśli w złym temacie proszę o przeniesienie. Pozdrawiam Zobacz całość: Edycja ze względu na link do konkurencyjnego forum Zmieniony przez - georgu w dniu 2015-01-15 19:34:41

[...] siedzących) -ZAKSA Kędzierzyn-Koźle (hala Azoty - 3000 miejsc siedzących) * drużyna AZS Politechniki Warszawskiej w roli gospodarza swoje mecze rozgrywa także w Legionowie w Arenie Legionowo oraz w Warszawie w Arenie Ursynów. źródło:Wikipedia Zmieniony przez - georgu w dniu 2012-08-25 17:11:58 Zmieniony przez - wikt w dniu 2012-09-30 13:33:58