georgu

[...] 15-10-5 to czy może to wyglądać tak jak poniżej ? Jeśli macie lepsze propozycje to proszę o pomoc. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x15 Barki: - Wyciskanie hantli 3x15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x15 Plecy: - Martwy ciąg [...]

[...] miesiącu w glosowaniu nie bierze udziału blog DJ_DoDo ze względu na ostatnią wygrana 1-FighterX-https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Lowcarb_Life__Stronger_Athlete-t1164670.html 2-georgu-https://www.sfd.pl/_Brudna_miska_by_georgu_BLOG_żywieniowo_obyczajowo_treningowy_%_-t1156013.html 3-lodzianin1-https://www.sfd.pl/_Rafał_w_kuchni_-t1148979.html [...]

Witam.Jak w temacie(ułożony opierając się na FBW podanym kiedyś przez georgu) mój cel: masa A Klatka -wyciskanie sztangielek skos 3serie Barki -wyciskanie sztangielek 2serie Triceps -francuskie/wyciskanie wąsko(zamiennie)-2 serie Plecy -MC 2 serie -ściąganie wyciągu górnego/podciąganie ze skrzyżowaniem rąk(tu nie wiem co lepsze)2 serie Nogi [...]

[...] sprobowac czegos innego,chociaz z efektow jestem raczej zadowolony,ale jako ze mam zapal do cwiczen i duzo wolnego czasu chcialbym sprobowac cwiczyc takim planem jak np. georgu.No i mam oczywiscie pare pytan do tego planu. Dzien 1: Martwy ciag 10s x 10p Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p Dzien 2: Wycisk na barki 10s x 10p Unoszenie bokiem [...]

Witam! Jak widzicie nieprzerwanie ćwiczę od 7 miesięcy i od jakiegoś czasu złapał mnie zastój. Postanowiłem zmienić plan ze splitu na FBW, na podstawie artykułu Georgu ułożyłem taki plan: 3 razy w tygodniu (pon. śr. pt.), dwoma zestawami- parzyste ABA, nieparzyste BAB A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12;10 2. Uginanie na maszynie leżąc 12;10 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 8 8 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8 8 Tricepsy: - Pimpki w podporze tyłem 2s 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 8 8 - Podciąganie na drążku 2s 8 8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 8 8 - Martwy ciąg na prostych 2s 8 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 8 B Klatka piersiowa: - [...]

[...] liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty głosujemy do 11.02.2018 W tym miesiącu nie bierze udziału blog Banana ze względu na zwycięstwo w miesiącu grudniu 1-georgu-http://www.sfd.pl/_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 2-blue_hope-http://www.sfd.pl/_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html [...]

[...] 2-FighterX-http://www.sfd.pl/_Lowcarb_Life__Stronger_Runner-t1164670.html 3-Georgu -http://www.sfd.pl/_Brudna_miska_by_georgu_BLOG_żywieniowo_obyczajowo_treningowy_%_-t1156013.html 4-lodzianin1 - https://www.sfd.pl/_Rafał_w_kuchni_-t1148979.html 5-melo15 [...]

[...] ! Chciałbym, żebyście w miare możliwości skorygowali błędy w moim planie treningowym. Moim celem jest zdobycie masy i skorygowanie odstających łopatek. Przeczytałem FBW by georgu, zacząłem używac tego planu, zmieniłem tylko kilka cwiczen na te, które pomogą skorygowac moją wade. Cwicze tym planem 3x w tygodniu (dopiero zacząłem) A/B/A, stosuje [...]

Na siłowni ćwiczę ok. 2 lata (z przerwami typu wakacje, kontuzja, sesja). Od 2 miesiecy ćwiczę zmodyfikowanym FBW by georgu. Treningi naprzemiennie 3 razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s [...]

Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie [...]

Ułożyłem sobie FBW. W sumie to jest on podobny jak ten podany przez "georgu". Może ktoś to wziąć pod lupę? Cel - masa. Myślę ogarnąć to metodą 15-10-5 (regresja do 5 co tydzień) Pytałem w swoim dzienniku treningowym ale nikt nie odpowiedział więc postanowiłem tutaj. PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie [...]

[...] 5-ulaulka-http://www.sfd.pl/_Ula_w_kuchni-t1103301.html 6-missinvicible-http://www.sfd.pl/_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 7-Georgu -http://www.sfd.pl/_Brudna_miska_by_georgu_BLOG_żywieniowo_obyczajowo_treningowy_%_-t1156013.html 8-lodzianin1 - http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Rafa%C5%82_w_kuchni_-t1148979.html

[...] jeszcze nabyc masy miesniowej i sily. Chcialbym się rowniez wspomoc kreatyną, wlasnie wraz z nowym planem treningowym. Znalazlem cos odpowiedniego dla mnie, jest plan by georgu, wyglada nastepujaco A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy [...]

Witam Ułożyłem sobie plan treningy FBW wzorując sie głównie na radach georgu które udzielał innym uzytkowinkom forum, ćwiczyc niestety bede mogl tylko 2 razy w tygodniu (praca + szkoła skutecznie wypelniaja mi czas) Jestem zupelnie zielony w temacie cwiczen, stosuje odpowiednia diete (byla juz korygowana w odpowiednim dziale) , moim celem jest [...]

[...] uchwytem mlotkowym z obracaniem - 8, 7, 6 6. Wyciskanie francuskie sztangielka - 8, 7, 6 ilosc serii i powtorzen ustalilem na wyczucie, wczesniej robilem tak jak FBW by georgu, ale troche pozmienialem i tak jak teraz robie najbardziej mi pasuje. Komentarze mile widziane. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

[...] w tym miesiącu w glosowaniu nie bierze udziału blog Krzyżu ze względu na ostatnią wygraną 1-Malinowa-https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Cud%2Cmi%C3%B3d_i_MALINA_-t1082118.html 2-georgu-https://www.sfd.pl/_Brudna_miska_by_georgu_BLOG_żywieniowo_obyczajowo_treningowy_%_-t1156013.html [...]

[...] w tym miesiącu w glosowaniu nie bierze udziału blog lodzianin1 ze względu na ostatnią wygrana 1-FighterX-https://www.sfd.pl/_Lowcarb_Life__Stronger_Athlete-t1164670.html 2-georgu-https://www.sfd.pl/_Brudna_miska_by_georgu_BLOG_żywieniowo_obyczajowo_treningowy_%_-t1156013.html 3-D.J.-DoDo-https://www.sfd.pl/_Kulinarne_zmagania-t1207353.html [...]

Witam.Georgu przekonałeś mnie co do fbw i postanowiłem cos naskrobać.Mam nadzieje ze w razie zcego poprawki zostana wprowadzone.Jest to moja pierwsza próba ułożenia fbw , tak zawsze cwiczylem splitem wprowadzone: Pn: Klatka: -wyciskanie sztangi / sztangietek skos 12 , 10 , 10 progres Barki: -Wyciskanie sztangietek / sztangi w górę 14 , 12 , 10 [...]

[...] w tym miesiącu w glosowaniu nie bierze udziału blog FighterX ze względu na ostatnią wygrana 1-lodzianin1-https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Rafa%C5%82_w_kuchni_-t1148979.html 2-georgu-https://www.sfd.pl/_Brudna_miska_by_georgu_BLOG_żywieniowo_obyczajowo_treningowy_%_-t1156013.html 3-D.J.-DoDo-https://www.sfd.pl/_Kulinarne_zmagania-t1207353.html [...]