[...] do tego brzuch 3 razy w tygodniu --------------------------------------------------------------- Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie [...]
Sprawa jest prosta... Sypales lopata soje do betoniarki, a teraz bierzesz wyplate pod przykrywka, ze niby nagroda za aktywnosc... Dziekuje za uwage. Ile razy trzeba powtarzać że to Hubert sypał łopata? Graty ITE:-)
Sprawa jest prosta... Sypales lopata soje do betoniarki, a teraz bierzesz wyplate pod przykrywka, ze niby nagroda za aktywnosc... Dziekuje za uwage. Ile razy trzeba powtarzać że to Hubert sypał łopata? Graty ITE:-) A myslisz, ze Hubert to co? 24h na dobe jedzie %-) Nawet on potrzebuje czasem odpoczac, a zapotrzebowanie bylo takie, ze musielismy [...]
Georgu prawda. Nie jestesmy w stanie "wyczuc" rzeczywiscie tego co bedzie robione na silowni. Do prawidzwych siadow technika jak mowi adzik no okej tez, ale trzeba miec do tego wielkie jaja. Inaczej mozna isc poskakac z dziewczynami w gume albo pobawic sie w szukanego. pozdrawiam
Dodam ze mój trening trwa zazwyczaj 120 minut i tak jak wspominałem 2 razy w tygodniu ;) Rozpis treningu: 10-15 minut aerobów trening obwodowy (korzystam z planu rozpisanego przez gużytkownika georgu-fbw ;)) 20-30 minut aerobów ;)
Ok dzieki za odpowiedz, jak znajde cos to zamieszcze tu celem opini czy dobrze wybralem. Znalazlem ciekawy trening autorstwa 'Georgu' domyslam sie ze jest dobrze napisany, ale mam pytanie, czy moge do niego dołożyc jeszcze po jednej seri do klatki, barków, tricepsa i bicepsa?? czy lepiej nie. Nowe dni treningowe to PN,ŚR,PT zestawy treningowe [...]
[...] przed cyklami, w trakcie i po mają dzieci, a nie mowa tu o suplach ;-) Zresztą sam sposób przeprowadzenia wywiadu powinien dać Ci dużo do myślenia ;-) Dobrze, że nie powiedziała że widziałeś kiedyś przez przypadek prezerwatywę, bo byś się dowiedział że jesteś zabezpieczony do końca życia %-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2017-02-08 20:33:26
Dzieki za podpowiedz, w takim razie chyba zrezygnuje na razie z A i B i zrobie wersje z jednym zestawem, wzialem FBW z podklejonego od "georgu" 3 x tydzien Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3x Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2x Biceps: Uginanie ramion ze [...]
j/w znajdź w wyszukiwarce temat 10 rad żywieniowych, i temat o prawidłowym układaniu diety.. przeczytaj wątek : FBW by Georgu. jest tam wszytsko opisane na temat FBW, jest tam pare przykładów, ułóż z nich plan który jesteś w stanie wykonać (sprzęt) i wrzuć do oceny. FBW powinien być treningiem ''intensywnym'' po wyjściu z siłowni musisz czuć że [...]
9 ćwiczeń to wciąż za dużo. 5-7 to będzie optymalnie Proponuję: Rodzaj przysiadu Wyciskanie leżąc / wyciskanie stojąc RDL Wiosłowanie / podciąganie uginanie na biceps / coś na triceps jakiś wzorzec chodu np. spacer farmera I masz kompletny trening Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-12-01 20:34:33
[...] same ćwiczenia złożone i nie przesadzać z seriami bo taki trening najlepiej na mnie działa co robiles ostatnio? splity około 12 miesięcy, potem 3x5, 5x5 a następnie FBW by georgu 1 zestaw ćwiczeń wnioski z poprzednich cykli? split wyrzucam do kosza, ciężkie i złożone ćwiczenia, trening całego ciała na jednej sesji, mała liczba powtórzeń i [...]
Witam Na pierwsze pytanie odpowiem dość obszernie. Więc jest to tak że wraz ze wzrostem masy spada dynamika aczkolwiek jeśli będzie to czysta masa mięśniowa jesteś w stanie zachować nawet do 90 % swojej sprawności (gdzieś kiedyś o tym czytałem) podczas robienia masy powinieneś uprawiać sporty dynamiczne np. piłka nożna (oprócz stania na bramce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
- Można śmiało połączyć chodzenie na siłownię z nawet codziennym basenem - tylko trzeba wtedy to wszystko uwzględnić przy bilansie kalorycznym w diecie. Przy takiej aktywności na basenie polecałbym ci szczególnie trening FBW 3x w tygodniu. - IMO możesz nawet zacząć chodzić już teraz na siłownię i potem dopiero dorzucić do tego ten basen :-)) - co [...]
w planie który dostałem jest po 15 serii z każdego ćwiczenia opisywane przez was treningi maja po 2-3 serie czy nie lepiej zacząć ten który podał georgu ?