dobry trening??

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 243 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3220

Zestaw A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Wyciąg 2s
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 3s
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s

Zestaw B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek w skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie w wąskim uchwycie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s
- MC- 2s
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Przysiady wykroczne 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

to mój trening czy on bedzie dobry do tego jeszcze zakupilem na cykl CP + mono .. mój staż 8 miesiecy jakies?????

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

W A moze za ciezko byc przy siadach i MC. Wiec zrob tak. Przy plecach podciaganie na drazku + dzien dobry/unoszenie tulowia z opadu i nogi wtedy beda okej, oczywiscie dorzuc po kazdym treningu lydki 2s wspiecia na palce do palenia. W B natomiast zostaw plecy tak jak rozpisales a siady zamien na prostowanie nog i uginanie nog oraz jak wyzej lydki. Bedzie git.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Zestaw A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Wyciąg 2s
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 3s
- Martwy ciąg 2s na 'prostych' nogach
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s

Zestaw B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek w skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie w wąskim uchwycie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s
- MC- 2s
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Przysiady wykroczne 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Planik ladny

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Martwy na sztywnych to wtedy uginanie nie koniecznie juz musi dawac. Tylko czy siady i MC go nie pogrzebia na jednej sesji.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

To juz bedzie zalezec od tego jak glebokie siady bedzie robil?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Jesli bedzie robil zgodnie z zasada prawidzwych siadow i wykonywal takie jakie powinny byc czyli pelne schodzone nisko a tak w FBW powinno byc ,prostowniki beda mocno przejechane.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Ive ja to wiem, ale zdaje sobie sprawe, ze malo kto tak naprawde robi prawdziwe glebokie siady

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

Kwestia czy ma na tyle techniki, żeby te prostowniki na prawdę zajechać? ;>

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Georgu prawda. Nie jestesmy w stanie "wyczuc" rzeczywiscie tego co bedzie robione na silowni. Do prawidzwych siadow technika jak mowi adzik no okej tez, ale trzeba miec do tego wielkie jaja. Inaczej mozna isc poskakac z dziewczynami w gume albo pobawic sie w szukanego.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...