SPLIT CZY FBW? 14 LATEK PROBLEM SZYBKO!!!!

Zrób chociażby przykładowy trening Georgu z artykułu o FBW

Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2010-12-27 20:31:49

dzięki a masz może link do tego treningu a co do ciężarów jeżeli mój max to ok 45kg to ile wysiskać? no może 40 z poprawną techniką.?

FBW by georgu będzie kiepski w tym przypadku.

Zacznij sobie od nawet 20kg i dokładaj pare kg co trening.

no na ACT WYCISKAŁEM 20 KG a co tydzień dodawać czy co trening i po ile dodawać za każdym razem? prosiłbym jeszcze opis ćwiczenia PLANK bo nie zabardzo wiem co to?

W takim razie słuchaj Viren, mi on pomógł z moim pierwszym planem i efekty są zadowalające.A tak przy okazji Viren jak możesz to zajrzyj do mojego planu masz zaraz pod tym w dziale

Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2010-12-27 20:53:44

Plank - na brzuch, wpisz na YT a znajdziesz jak wykonać.

Możesz albo co tydzień albo co trening, 2-2,5kg jesli dodasz będzie ok, technika jest wyznacznikiem.

Jak dodasz nawe 0,5kg będzie ok.

OK DZIĘKI ZA WSZYSTKO WIEM ŻE ZAMĘCZAM PYTANIAMI ALE CHCE SIE PO PROSTU DOWIEDZIEĆ W JAKI CZAS MOŻNA ZŁAPAĆ SUCHEJ MASY PRZEZ 3 MIESIĄCE I JAK DUŻO Z POPRAWNYM TRENINGIEM I DIETĄ OCZYWIŚCIE MNIEJWIĘCEJ. A TEKIE PARTIE MIĘŚNI JAK BICEPS I TRICEPS MAM ROZUMIEĆ ROZWIJAJĄ SIĘ PRZY WYCISKANIU NA ŁAWCE I NA PODCIĄGANIU TRENING WYGLĄDA TAK:
Wykroki 3s
żuraw 2s
Podciąganie na drązku podchwytem 4s
WYCISKANIE NA LEŻĄCO NA ŁAWCE 4s
Unoszenie sztangielek na boki 2
Wspięcia na palce 3s
Plank 2s po 30-60s.

Bic/tric pracują przy innych ćwiczeniach.

To ile masy złapiesz zależy od odzywiania, regeneracji i tego czy będziesz odpowiednio trenował i nikt ci tego nie określi, sprawa indywidualna.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
TU JEST PLAN Z INNEGO FORUM
I ZAMIAST BRZUCH ROBIĆ TO TEGO TRICEPSA I BICEPSA A BRZUCH POZA TRENINGIEM 2 RAZY TYGODNIOWO?

Brzuch możesz robić przed/po lub całkiem poza treningiem jest kilka teorii z tym związanych ,ale ja osobiście robię poza treningiem. zajrzyj na www.miesniebrzucha.pl