[...] w skosie 4 x 19kg x 15-12 - wycisk w skosie na smithcie - 4 x 12,10,8,8 - brama - 3 x 10+10 - 10powt stojąc równolegle do linek, po czym krok w przód i kolejne 10powt - francuz z hantlami lezac lekko w dół - 10 x 20, 15 x 10, 19 x 8 - prostowanie do dolu na drazku /\ - 3 x 15-12 - francuz jednoracz siedzac - 2 x 12,12 - spiecia 3 x max - [...]
[...] x 12, 20 x 12 - przenoszenie za glowe - 30kg x 10,10,10 - daaawno tego nie robilem, ale to propozycja Ziomka byla wiec przystalem, fajnie rozciagniecie. Klata zniszczona - francuz lezac z lamaną - 30 x 12, 40 x 10,8, 42.5 x 7+2 z pomocą - prostowanie ze sznurem - 3 x 15-10, w ostatniej drop - prostowanie podchwytem jednoracz - 3 x12-10 - [...]
[...] 15 x max - unoszenie bokiem stojac - 3 x 15-10 - unoszenie w opadzie tulowia - 3 x 12-10 - face pull - 3 x 12 - podciaganie wzdluz tulowia na dolnym wyciagu - 2 x 20,20 - francuz lezac z lamaną - 33 x 12, 43 x 10, 48 x 8, 53 x 4+1 - prostowanie na wyciagu , uchwyt /\ - 3 x 20,15, 10 + podwojny drop - francuz jednoracz z hantlą - 3 x 15-10 [...]
[...] - 23 x 15, 25 x 12, 12 - unoszenie bokiem z rączką wyciagu jednoracz -2 x 15,15 - unoszenie hantli w opadzie - 4 x 20-12 - facepull - 3 x 12, w ostatniej drop - francuz z hantlami lezac - 10 x 20, 15 x 12, 17.5 x 10 - wyciag /\ - 3 x 20-10,w ostatniej podwójny drop - francuz jednoracz - 2 x 12,12 -wspiecia stojąc na palce - 5 [...]
harry potter schowaj sie co chcesz ogladac po 2 tyg bo ja nadal nie rozumiem po 4 juz moze jest co ocenic.niemam racji?Nie dygaj bedą foty. Trening hmm czułem zmeczenie trenowanie 3 dni pod rzad to pomylka przy takiej intensywosci wiecej takich rzeczy robic niebede.Glupio sie przestawilo ale nadrobione. WYPIS Z TRENINGU:1cw supinacja 22,5/25/25 [...]
[...] treningu jak zawsze zawitalem do kobiety i jestem juz w domku by zdac relacje z treningu. WYPIS Z TRENINGU: 1cw uginanie hantla z supinacja 22.5/25/27,5 + mloty 15kgx10powt+francuz 50/52.5/55 i tym samym wyciskanie wasko.Musze przyznac ze troche bolaly mnie lokcie i troche przedramiona przy tym cwiczeniu ale tragedii niema , poszlo dobrze [...]
[...] i czulem charakterystyczny bol w barkach po ktorym czuje ze jestm wymeczony. WYPIS Z TRENINGU: 1cw uginanie hantli z supinacja +mlotki 18kg x12-14 powt mlotki 10powt 10kg+francuz 45/47,5/50 12/10/10. Zrezygnowalem z wiekszych obciazen na rzecz powtorzen. 2cw uginanie sztangi stojac 12/12/10 45/47,5/50 w ostatniej bylo dosyc ciezko.+pompki [...]
Nie będę zakładał nowego tematu, w tym kontynuuję. A więc minęło 5 tygodni planu, powyższego, biorąc pod uwagę tak słabą dietę jestem zadowolony. Bicepsy ruszyły w górę, szczyty są większe, dalej wyglądają bardzo krótko ale optycznie widzę, że ruszyło, triceps też poprawił się w wyglądzie. Mimo braku zmiany wagi łapy poszły do przodu. Teraz zrobię [...]
[...] klatki 59kg x 4 serie x 12 powtórzeń z przytrzymaniem przy klatce. Wioslowanie hantlą 50kg x 4 serie x 10 powtórzeń szrugsy hantlami 26kg 4 serie po 15 powt. Triceps : francuz sztangą łamaną leżąc 30kg x 12 40kg x 12 - 3 serie pompki tyłem z krążkiem 25kg 4 serie po 15 powtórzeń francuz hantlą 14kg jednorącz 4 serie po 12 powtórzeń na [...]
[...] lezac na ziemi, sztanga 10-15cm od klatki 6 x 5 powt 75kg wyciskanie wasko na ziemi, sztanga 10-15cm od klatki 3 x 12 powt pompki na poreczach, na krzeslach 5 x 5 powt 15kg francuz jednoracz siedzac Troche zaczyna byc trudno sciagac i odkladac sztange na krzesla zamiast stojakow (fotka na pierwszej stronie). Za tydzien 80kg dam rade, mysle ze za [...]
Poniedzialek: Klatka: sztanga płasko 4 serie + 1 rozgrzewkowa hantle skos 3 serie + 1 rozgrzewkowa rozpiętki skos 3 serie Triceps: gryf francuz lezac za głowe 3s+1 gryf francuz leżąc, czachołamacze (sztanga idzie na czoło) wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem 4 serie Sroda: nogi: przysiady 4s prostowanie na maszynie uginanie na maszynie, [...]