francuz

[...] staramy sie doceniac kazda chwile:-) ----------------- Dziś rozpoczalem tydzien od: -sztanga plasko 4x5 -podciaganie 4x5 -hantle skos 3x8 -wyciag neutral 3x8 -narciarz 3x8 -francuz z wyciagu, lezac 3x10 Jestem zaskoczony progresem na plaskiej, zrobilem 3x5 85kg i 1x3 85kg co przy mojej wadze (69) i ogolnie tym, ze nigdy mi tu nie szlo, jest [...]

[...] ciezaru typowo na dobicie przenoszenie talerzem lezac na lawce + wymachy talerzem na srodek klatki 2/3 serie + ściąganie drążka do klatki 4 serie progresja ciezaru francuz leżąc 4 serie progresja ciezaru uginanie linki na maszynie 3 serie progresja cieżaru pompki na poręczach 3/4 serie z czasem bedzie ciezar (progresja) uginanie [...]

[...] boki 4x10 -wyciskanie sztangi do przodu i do tylu 4x10 Środa Nogi + łydki -przysiady 5s -wykroki z hantlami 4x8 -podskoki 4s -wspiecia 4s -podskoki na placach 4s Triceps -francuz sztanga 4s -francuz hantla na stojaco 4s -uginanie ramion 5s Czw- wolne Piatek Biceps -superseria 4s (najpierw uginanie ramion sztanga, a potem hantle stylem [...]

[...] - Marty Ciąg 10-6 progres - Wiosłowanie sztangą 10-8-6 progres - Wyciskanie sztangielek leżąc skos 10-10-10 - unoszenie hantli przodem 8-8 - Uginanie ramion z hantlami 8-8 - francuz hantelką 8-8 I zastanawiam się czy wymiennie robić z wiosłowaniem , ściąganie drążka do karku ? Tak samo Francuz z prostowaniem na wyciągu ramion raczej zostawie [...]

Idzie murzyn przez pustynię i spotyka wróżkę, która mówi: - Ja napijesz się tej wody to staniesz się biały. - Super I wypił wodę. Wraca do wioski, i idzie do ojca: - Ojcze, ojcze jestem biały! - Synek nie mam czasu idź do mamy. Idzie do mamy: - Mamo, mamo jestem biały! - Synku nie mam czasu pogadaj z siostrą. Idzie do siostry: - [...]

[...] Sobota Wyciskanie sztangi leżąc 8-10s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3s Biceps uginanie ramion sztangą 4s uginanie ramion hantelkami 4s modlitewnik 3s uginanie hantelki o kolano 3s triceps wyciskanie wąsko 6s francuz sztangą 4s francuz jednorącz 3s ściąganie linki 4s Nogi Przysiady 7s wykroki 5s

Klatka: Płaska 3x10 Skos 3x10 Rozpiętki 3x10 Triceps: Francuz leżąc 3x10 Wyciąg 3x10 Francuz siedząc 3x10 Barki: Wyciskanie hantli w górę siedząc 3x10 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Unoszenie hantli na bok 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie sztangi w przód 3x10 Bicepsy: Modlitewnik 3x10 Rotacyjne 3x16 Młotkowe kratownicą 3x8 [...]

[...] taktycznym i chłodną głową powinien w miarę sprawnie poradzić sobie z wiekowym już The Big O. Damixxx Mormeck z tej czołówki CW wypadł już kilka lat temu. Po porażce z Hayem francuz miał dwa lata przerwy, co prawda od powrotu do boksu i adaptacji w nowej kategorii wagowej wygrał wszystkie dotychczasowe pojedynki ale po jego wywiadach widać że [...]

Fin Mikko Hirvonen (Ford Focus) został zwycięzcą 55. Rajdu Akropolu - siódmej eliminacji mistrzostw świata. Drugi był Francuz Sebastien Ogier (Citroen C4), który miał 1.12 min straty. Dzięki wygranej Fin zbliżył się w klasyfikacji mistrzostw do Sebastiana Loeba. Liderem pozostał obrońca tytułu mistrzowskiego Francuz Sebastien Loeb (Citroen C4 [...]

Świetna organizacja, fantastyczna postawa kibiców, wielkie ściganie - tak wyglądał zakończony w niedzielę zwycięstwem Fina Mikko Hirvonena Rajd Polski. Wielkie ściganie? Nie do końca. Chwilami zmieniało się ono w "wielki przekręt". Kibice, którzy oglądali mazurski rajd byli świadkami niedozwolonego układu, zamiast zaciętej walki. [...]

[...] ramion w bok -linki wyciągu 2x12 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x15 triceps -wyciskanie wąsko głową w dól 3x8 -wyciskanie francuz gryfem łamanym 2x10 - -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x12 brzuch -unoszenie nog w podporze 3x10-15 -spinanie w poziomie 3x20-30 -skręty tłowia na maszynie [...]

Push: 1. przysiad 4s 2. wykroki 3s 3. płaska 3s 4. skos+ 3s 5. zołnierskie 4s 6. dipsy/francuz/wąsko 3s pull: 1. martwy ciąg 4s 2. uginanie nóg leżąc 3s 3. wiosłowanie 3s 4. drążek 3s 5. unoszenei hantli w opadzie/face pull 3s 6. uginanie hantli/sztangi 3s Tym leciałem, ale szybko mi się znudził. Jednak FBW dla mnie lepszy... A wrócę sobie do [...]

Inverted rows Od razu widać, że jest lepiej zakres ruchu jest większy i już niewiele brakuje aby dotknąć klatką gryfu. Sęk w tym, że właśnie ten szczyt daje najwięcej więc trzeba nadal nad tym pracować ale jest nieźle w porównaniu do wcześniejszych filmów. Francuz leżąc wygląda bardzo fajnie, jeśli jednak chcesz spotęgować efekt ćwiczenia przesuń [...]

Tak francuz może być w takiej wersji. W rdl tak na prawdę aby mocniej aktywować pośladki nastąpiła ingerencja w sam ruch i faktycznie może być ciężko początkowo wyczuć, sam ostatnio próbowałem i dopiero chyba w 5 serii doprowadziłem do odpowiedniej rotacji w biodrach, mimo wszystko człowiek ma nawyki i pilnuje podstawowej, nie złamanej pozycji;-) [...]

[...] ZACZAC OD PLASKIEJ Rozpietki - hantle (14.12.10.8) TO EW NA KONCU EW PRZENOSZENIE HANTLA EW DAJ PORECZE Plaska - sztanga (10.8.6.6) NIE EJSTEWIAJ JEJ NA KONIEC NIGDY Triceps francuz (sztanga lamana) - 12.10.8.6 SPROBUJ OLIMPKA /EW POMPKI TYLEM pompki na poreczach - 12-10.8.6 TO NIE W SRODKU wyciag pionowy sciaganie linki w dol - 10.8.6.6 SRPBUJ [...]

miisiek87 francuz lezac tyle ze sztangielka i chwytem MLOTKOWYM, jak dobrze wyczujesz technike to zobaczysz francuz podchwytem tez wchodzi na boczna

Najpierw było tak... Tam gdzie 5 serii - 12,10,10,8,6 gdzie 4- 12,10,8,6 A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangi łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 [...]

Pokaże wam jeszcze inny ciekawy trening, przetestowany dokładnie: Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie półsztangą 4s 6-8 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 [...]

[...] sec) 5. GHD / spięcia 3x 15-20 (20sec) Dzień 4 (Klata, bic, tric) 1. Wyciskanie sztangielek skos 30’ 5x 8-10 (90sec) 2. Rozpętki na prostej 4x 8-10 (60sec) 3. a) francuz siedząc dwurącz 3x 10-12 b) uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 (45sec) 4. aeroby 15-20 min- tętno 170-180Hr. Układając trening chciałam, zeby był krótki i [...]

[...] 10 // 13kg x10 / 15kg x10 / 17kg x7 O dwa powtórzenia więcej w ostatniej serii ... będzie powtórka. 2. Rozpiętki na prostej 4x 8-10 (60sec): 6kg / 7kg / 8kg / 9kg x10 3. a) francuz siedząc dwurącz 3x 10-12: 11kg / 13kg / 15kg x12 b) uginanie sztangiełek ze skrętem 3x 10-12 (45sec): 8kg / 9kg / 10kg x12 Po tej serii byłam już spompowana. 4. [...]