francuz

Poniedziałek – 2.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -spalacz 1 kaps tested burner 15g bcaa 60MIN AERO I 5jajek,30g WPC II mała kiełbaska, mała kromka chleba, piwo>posiłek nad jeziorem III 4jajka,15g masła IV 50g makarnu durm,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek,75g [...]

To sie wkvrwiłęm miałem cała wpiske i cos nacisnałem i mi sie wykasowało;/ Wtorek – 10.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -spalacz tested burner -15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek,15g WPC II 50g makaronu durum,225g piersi -spalacz tested burner TRENING *20g BCAA xtra pod koniec treningu AERO -75g rodzynek,50g ryżu, [...]

Wtorek – 17.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -spalacz 15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek,10g wpc II 50g makaronu durum,200g piersi -spalacz TRENING *20g BCAA xtra pod koniec treningu AERO -20g rodzynek, 110g banan, 50g ryżu,45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi IV łopatka wieprzowa z 200-250g V 250g twaróg, oliwa [...]

Piatek – 31.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1ab325e917e400e9ff6fcd857c5d754.png +3 kieliszki wódki. Troche duzo białka wyszło, ale wale to. Lepiej chyba więcej niz mniej. Jem normalnie tylko ze staram się zeby fatu było mało i jak ograniczyłem jajka i zastąpiłem je watróbką/udkami/i [...]

[...] 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 1.b ściągnie drążka wyciągu górnego 4x15 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami 2a. modlitewnik 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 2.b kickback 3x15 15x5kg / 15x5kg / [...]

WW i porecze w zupelnosci wystarcza. Tylko ja bym zamienil to kolejnoscia: pierw WW, potem porecze (oczywiscie z obciazeniem). Francuz bardzo obciaza stawy lokciowe, dobrze, ze wywaliles.

racja francuz stawy łokciowe obciąża a pompki obciążają barki i trochę nadgarstki nie wspomnę o wyciskaniu wąsko i jego roli w obciążaniu nadgarstków no i przysiady kolana obciążają też, to również trzeba wywalić najlepiej nie ćwiczmy nic

Francuz kwestia doboru odpowiedniego chwytu. Niestety nie na kazdego jest dobry taka czy siaka szerokość. Co do zmiany kolejnosci WW z dipsami. IMO ja tego tak nie widze, dipsy jako pierwsze, są znacznie bardziej wymagającym ćwiczeniem.

DZIEŃ 99, piątek - 09.07 Od rana u babci, trochę znów pomagałem, umyłem przy okazji auto, oraz przedłożyłem babci i ciotce świadectwo maturalne, to zarobiłem ze dwie dniówki Jedzenie 1) Placek z jaj, crunchów i słodzika 2) Babka jogurtowa 3) Barszcz z ziemniaczkami, udko + ziemniaki + sałata ze śmietaną 4) Ryż z sosem Winiary 5) Pizza 6) Białko, [...]

DZIEŃ 116, poniedziałek - 26.07 Jedzenie 1) Jajka na miękko, kajzerki 2) Ryż, schab w grzybach, sałatka z kapusty 3) Gainer 4) Jeszcze nie wiem Podczas treningu glukoza z wodą Trening Jest jakaś wena na splita póki co Dziś klata-bic-tric Ława pozioma milion x 20 8x 40 6x 50 6x 60 6x 70 2+2x 75 Ława skos w górę 8x 36 6x 46 6x 51 4x 56 Poręcze, [...]

Trening piątkowy PLECY + TRICEPS 1) Wiosło hantlem 22,5 x 10 27,5 x 8 32,5 x 8 35 x 5 35 x 5 2) MC 50x 8 70x 8 90x 8 112,5x 6 3) Ściąganie drążka do klaty 7 szt x 10 9 szt x 10 11 szt x 7 11 szt x 7 11 szt x 6 4) Prostowanie na wyciągu 7 szt x 11 7 szt x 8 5) Wyciskanie wąsko 42,5 x 8 47,5 x 8 52,5 x 7 52,5 x 6 6) Francuz 20,5 x 8 23 x 8 23 x 7 [...]

Rymiarz grzybiarz wypad z tym spamem won Rado - http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc ********** Trening dzisiejszy PLECY + TRICEPS 1) Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x 12 25x 10 30x 8 32,5x 8 35x 8 2) Dociąganie spod kolan 60x 8 80x 8 100x 8 120x 6 3) Ściąganie drążka wyciągu do klaty, podchwyt 7 szt x 10 9 szt x 10 11 szt x 9 12 szt x [...]

Czwartek 24.11.2011 Trening Barki/triceps Wyciskanie siedząc na smicie 20x 15 (pełne) 30x 10 (pełne) 35x 8 (do czoła) 40x 5 (do czoła) 35x 7 (do czoła) 30x 10 ( do czoła) Unoszenie hantli bokiem 5x 12 7x 10 9x 8 7x 10 5x 10 Unoszenie hantli w opadzie 5x 10 5x 10 5x 8 5x 8 Wyciskanie wąsko 20x 10 30x 6 35x 6 40x 6 45x 8 Francuz sztanga 20x 10 25x 6 [...]

MVP Pro Whey 60g Płatki owsiane 70g Żurawina 10g Mieso mielone wieprzowe 250g Ryż długoziarnisty parboiled 40g Fasolka czerwona 127g Dawtona Pomidory z czosnkiem 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g Mieso mielone wieprzowe 250g Ryż długoziarnisty parboiled 40g Fasolka czerwona 127g Dawtona Pomidory z czosnkiem 200g OMEGA 3 2g serek wiejski [...]

[...] Prostowanie z linką wyciągu górnego – sznur 12x20 + poł do załamania 12x22 10x25 + poł do załamania 10x22 10x25 + poł do załamania 10x22 Tren bardzo przyjemny. We francuzie na ujemnym skosie od następnegop trenu będę opuszczał za głowę sztangę niżej.. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2011-03-15 13:03:07 Zmieniony przez - pitbull61 w [...]

[...] : pełne powtórzenia + połówkowe C2) Prostowanie z linką wyciągu górnego – sznur 12x22,5 + poł do załamania 12x22 10x25 + poł do załamania 10x22 10x25 + poł do załamania 10x22 http://www.youtube.com/watch?v=ZAnKy2at5Rg Łapki całkiem przyjemnie spompowane. We francuzie w ostatniej serii tylko 4 powt. coś mnie zblokowało...  

zza głowy podobno kontuzyjne i nie ma co się bawić jak się nie jest profesjonalistą. Triceps zostaje jak jest, chyba, że ten francuz ma jakieś super wielkie znaczenie %-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-22 19:35:35

a myślałeś może o francuzie jednorącz? czachołamacz - francuz leżąc podchwytem :) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-30 14:31:18

[...] 4. - wyciskanie na skosie dolnym hantli 3x10 - wycisk ściskający na płaskiej 3x10 - wycisk hantli na skosie górnym 3x10 - brama 4x8 - wyciskanie wąsko 3 serie 10-6rep - francuz 10-6rep - drop set pompki w podporze - uginanie nadgarstków nachwytem 3s ~24 (to samo pytanie do przedramion) - uginanie nadgarstków za plecami 3s ~24 (i znowu) 3. - [...]

rzeszówłódź. powodzenia :D łapcie jeszcze klatkę do oceny z tricolem skos dół 4s wycisk ściskający 3s wyciskanie na skosie górnym 3s rozpiętki 3-4s wyciskanie wąsko 3s francuz leżąc 8rep do spalenia drop set pompki w podporze tyłem uginanie nadgarstków nachwytem uginanie nadgarstków stojąc z sztangą z tyłu. gitarcia? jeszcze możecie te plery [...]