[...] unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 serie unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 serie to szrugsy 3 serie triceps wyciskanie sztangi wasko 4 serie francuz lezac 4 serie biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 serie nogi przysiady 5 serii wykroki 4 serie [...]
[...] hantle 4x10 7. Wspięcia na palce 3x20 B: MC 4x10 Wyciskanie poziomo sztangielki 4x10 Podciąganie na drazku 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Pompki na poręczach/francuz 4x10 Uginanie ze sztangielkami młotkowo 4x10 brzuch Jak masz możliwość to co serie, jak nie to co trening/tydzień. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-16 20:13:47
[...] cos na lydki 2. PUSH - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. PULL - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch parametry. [...]
[...] jest dla komplentych laików jeśli juz siedzisz na nim 2 miesiace robijaj na dwa i jedziesz dalej jeśli FBW sie u ciebie sparwdza masz przykład. A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drażek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz o ogarniasz pytania??
poręczy też do dyspozycji nie mam ,ale na początku z 3 miesiące ćwiczyłem każde ćwiczenie po trochu tak ogólnorozwojowy i powiem że francuz jak się przyłoży to idzie :) dzięki za pomoc oczywiście SOG ;]
ok , cwiczenia bd wystarczajace? dobra ilosc serii dobrana ? byloby to cos w stylu MC 5x8-4 SQ 5 x8-4 WL 4x84 Żołnierskie 4x8-4 Wioslo 5x8-4 Uginanie sztanga ramion 3x8-4 Francuz (jakie dac cwiczenie najlepiej na trica? ) 3x8-4 i to cos bym robil 3 x na week ? moze byc 4 czy nie wyrobie? wtedy zmniejszylbym ilosc serii w poszczegolnych cwiczenia o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. przysiady ze sztanga 4x10 2. wioslo podchwytem 4x10 3.wyciskanie na skosie dodatnim 4x10 4. wyciskanie sztangielek stojac 4x10 5. francuz 4x10 6. uginanie ramion ze sztanga 4x10 pomiedzy seriami stosuje 60-90s przerwy moze wlasnie w tych przerwach tkwi problem? ze jest to zbyt malo intenstywne? Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-12-09 14:50:09
[...] bez, ponieważ w razie 'W' (...ypadku) zawsze można łatwo pozbyć się obciążenia z przygniatającej przez gryf klatki ;) - ale tak na poważnie, warto mieć dwie pary hantli, zakręcane i klamrowe, jedne do rozpiętek, drugie np. do chwytu młotkowego lub wyciskanie oburącz hantli zza głowy (taki sobie 'francuz') - dzięki za opinie, czekam na kolejne.
a wg mnie miales troche lipny trening...dublowanie cwiczenia na trica francuz w dwoch pozycjach to prawie to samo, tylko iny kat...a nie jestes na tyle dosiwadczony ,zeby odczuc roznice pomiedzy tymi cw. moze robic takze superserie ale wg mnie przyjdzie na to czas pozniej..
Czekam jeszcze na jakies opinnie :D Dodam jeszcze ze miache trzymam a trening wyglada tak : PRzysiad Wycksianie na plaskiej Wioslowanie sztanga Wyc zza karku Francuz w lezeniu Uginiane ze sztanga
Niestety nie mam kogoś kto pokaże technikę, lecz na początku będę starał się jak najlepiej technicznie wykonywać ćwiczenia.Fronty zamienię na normalne.A dlaczego klate na skosie?Jak czytałem plany dla początkujących, klata była na płaskiej.Biceps uginanie sztangielek, a tricek to francuz jednorącz.
q-bazz niechce mie sie dokładnie treningu klatki opisywać ale wygląda to tak: najpierw klatka: 16-17 serii potem triceps: -francuz w staniu ze sztangą 5 serii po 15 -uginanie ramienia nad głową z hantlem 6 seri po 7 -uginanie hantla oburącz nad głowe 6 serii po 8-10 tyle, nie jest zbyt skomplikowanie - jest tylko cięzko nadmieniam że jestem [...]
plcey martwy ciąg 4 serie wiosłowanie sztangą 3 serie podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie szrugsy triceps wyciskanie wąsko 4serie, łokcie przy ciele, kciuki nie oplataja gryfu tzw. małpi chwyt francuz sztangielką siedząc zza glowy 4 serie pompki w podporze 2 serie na max
ja robie podobne cwiczenie co francuz (frnacuza tez robie ruch w tym cwiczeniu co robie jest podobny do ruchy we francuskim ) ale w opadzie tłowia i włąsne hantlami to chyba bedzie sie nazywało wyprosty rak w opadzie tłowia z hantlami chwyt młotkowy heh robie to na koncu 3 seryjki z małymi przerwami miedzy seriami i lekkim ciezarem tak na [...]