Wracamy na masę! Plan do oceny.

Witam, po półtora tygodnia odpoczynku , wracam na masę. Plan treningowy z podwieszone postu "pierwszy rok treningów, wygląda tak:
1. Przysiad 4x 10
2. Wyciskanie skos 4x10
3. Martwy ciąg 4x10
4. Military press 4x8
5. Wyciskanie wąsko 4x10
6. Uginanie ze sztangą prostą/ hantle 4x10
7. Wspięcia na palce 3x20
8. Brzuch
Jak widac jest to fbw oparte na podstawowych ćwiczeniach bez izolacji i maszyn. Czy serie i powtórzenia będą ok, czy lepiej robić 12,10,8 ?
Do tej pory robiłem 5x5 ze zwiększaniem ciężaru, tak by ostatnia seria była na max. Trening będzie trzy razy w tygodniu.

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-08-16 16:32:05

Jest ok jeśli jeden zestaw ci wystarczy.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-16 17:21:15

Czyli zostawić po 10 powtórzeń? Mógłbym zrobić drugi zestaw, ale jeszcze nie mam na niego pomysłu. Masz coś ciekawego do polecenia? Dobrym pomysłem będzie zwiększanie obciążenia co serie, czy lepiej co tydzień dokładać?

Możesz zostawić, jeśli dwa zestawy to rozdzieliłbym przysiad i mc i zrobił je jako pierwsze ćwiczenia w poszczególnych zestawach np.

A:

1. Przysiad 4x 10
2. Wyciskanie skos 4x10
3. Wiosłowanie sztangą 4x10
4. Military press 4x8
5. Wyciskanie wąsko 4x10
6. Uginanie ze sztangą prostą/ hantle 4x10
7. Wspięcia na palce 3x20

B:

MC 4x10
Wyciskanie poziomo sztangielki 4x10
Podciąganie na drazku 4x10
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
Pompki na poręczach/francuz 4x10
Uginanie ze sztangielkami młotkowo 4x10
brzuch

Jak masz możliwość to co serie, jak nie to co trening/tydzień.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-16 20:13:47

Do tej pory zwiększałem co serie, więc teraz też tak zrobię. Dzięki za pomoc!
W tym drugim zestawie co podałeś nie ma przysiadu, martwy dać na zgiętych nogach, czy dorzucić mogę tam też przysiad?


Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-08-16 23:45:48

Klasyczny mc, po to dwa zestawy aby rozdzielić przysiad od mc.

całkiem wporządku

Ok, to lecimy :) Pierwszy trening juz za mną, po poniedziałku wszystkie mięśnie czuje, jest dobrze ;) Dzięki za pomoc.