francuz

Ogólnie dzień zj**any :D Z rana cardio i trening, trening w sumie jako tako ale bez fejerwerek a napalałem się że będzie super :D Potem do pracy a tam od razu niespodzianka i kontrola z sanepidu.... okazało się ze eyznymy z now będa wycofane a przynajniej niektóre partię które akurat ja miałem na stanie:D w sumie to hvj bo chodzi o jeden [...]

[...] 3.Wyciskanie hammer siedząc inicjująć wyc głową w doł 4.Rozpiętki 5x12-15 5.Unoszenie hantli przodem młotkowo 5x15 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 5x15-20 7.francuz maszyna do wyciskania 2s wstępne 4 robocze+drop 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15  cardio na czczo i wieczorem Trening Super :-) Bez porównania to co 3-4tyg temu [...]

[...] wyciskania humana kalte, dwie wersje rozpietek Na barki jeszcze unoszenie gumy przodem Na bok unoszenie Wzdłuż tułowia i unoszenie bokiem Na trica ściągnie jednorącz, francuz z głowy, Ściganie podchwytem Jutro myślę zrobię plecy i po jednym ciężkim cw na kalte barki łapy A w środę nogi Micha standard 1.bialka jak wpc troszkę tego [...]

[...] od ponad miesiąca ;o Ostatni trening normalny klatki był jakoś 27 października 1. Buterfly 2.wyc skos shmit 3.wyx hatli skos dodatni 4.wyc hatli z ziemi 5.brama 6.francuz zaa głowy linka 7.sciganie jednorącz Brzuch Cardio dziś 25min po treningu bo rano byłem na badaniach A te 10min do kręcę jutro do porannej sesji ;p Ogólnie trening [...]

[...] 8-10, 12p, 12p Uginanie sznurem wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s 6-8p i 10-12p francuz hantlą z za głowy jednorącz 3s 12p Sciąganie drązka z góry nachwytem 3s 12, 12, ciezar na 12 i 6p - 15sek - 6 - 15sek - max powt. [...]

Wczoraj łapy i lekko plecy łapy i lekko plecy Uginanie jednorącz z hantlem w opadzie tułowia 'concetration curl" 3s 15, 12, 10 - 20x1 Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-10, 12p, 12p 70kg 50kg 50kg Uginanie sznurem wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s 6-8p i [...]

[...] dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s 6-8p i 10-12p 120kg Wyprosty ramion z hantlami (francuz) 3s 12p 15 Sciąganie drązka z góry nachwytem 3s 12, 12, ciezar na 12 i 6p - 15sek - 6 - 15sek - max powt. [...]

[...] 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 1.b ściągnie drążka wyciągu górnego 4x15 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg francuz łamaną 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kgfrancuz [...]

[...] Ocena: 7.5/10 W Wl liczyłem, ze pójdzie troche lżej. Sztrasznie triceps sie spompował. Mysle, ze troche go w ubiegłym trenigu przeciazylem, najpierw wąskie na maxa, francuz na maxa, potem dodatkoweo dipsy na maxa. Wiec postanowiłem dać mu wytchnac w tym tygodniu, wąskie zrobiłem z zapasem, a francuz dla odmiany sztangielkami, aby nie [...]

07.09.2012 Ramiona Rozgrzewka ogólna Francuz na linach wyc. dolnego + uginanie ze sztanga stojąc Odwrotny francuz + Prostowanie ramion nachwytem Modlitewnik jednorącz + prostowanie jednorącz chwytem młotkowym +brzuch, aero ________________- Króciutki trening, bardzo intensywny. Ciężary średnie. Dwie krótkie uwagi: modlitewnik jednorącz o wiele [...]

[...] sztangielkami stojąc 8x10 Podciąganie szeroko nachwyt + wąsko nachwyt wzdłuż tułowia 8+8 x8 Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 8x8 Modlitewnik sztangą + francuz jednorącz stojąc 5x6 Modlitewnik sztangielką + francuz jednorącz stojąc 5x6 Uginanie na skośnej + wyprost ramienia leżąc 2x8 (Lol %-) ) +dopompowanie : zottman curl [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 3, DT1 (środa 29.06.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6: (r) 6x15kg, [...]

Longer - Racja, teraz kiedy mamy treningi 4x/week to szybciej nam schodzi -------------------------------------------------------------- ROZPISKA ZA 17.05.2012 (C) Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 10 x 12 12 x 12 15 x 15 2. Wymachy przednie 9 x 12 10 x 12 12 x 15 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow [...]

[...] bark troche strzelał w wyc.wąsko ale jak zaczęłam prowadzić łokcie przy ciele przestał B - tempo i w jednym i drugim ćwiczeniu średnio trzymane%-), we wiośle hantlem słabiej czuje lewą strone :(, francuz może być C - wiosło pompeczka, we francuzie barki strzelały@-) Aero - udka nawalały :-( Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-02-21 21:25:44

Dieta: http://img850.imageshack.us/img850/2819/dieta20120512.png Trening: 1. Podciagnie do mostka szeroko 8x40/8x50/8x60/8x67,5 2a. Wznosy boczne 18x19/20x17/20x15/20x13/+40x10 4a. Uginanie z supinacja 8x13/8x16/8x19/+20x10 4b. Prostowanie nadchwytem 10x6/10x8/10x11/15x9 5a. Uginanie sztanga, lezac brzuchem na ławce 12x25/12x25/15x25 5b. Francuz [...]

[...] 30x 20 30x 30 25x 40 20x 50 Po treningu 10 minut szybkiego marszu. Komentarze: Tren poniedziałkowy. - WL - zaliczone - skos 25st - git. - wyciskanie siedzac - fajnie. - SS francuz + przenoszenie - zmiana kolejnosci, najpierw francuz. Poza tym we francuzie zmieniłem tor ruchu sztangi i ból w łokciu zniknął Tero jest to taki pol-francuz - SS [...]

Doba mam zaległe wpiski z 3 dni wiec jedziemy, zaczeła sie praca, treningi i z czasem średnio;-) ~~~~~~~~~~ TYDZIEŃ 6 31.05.2016 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie na maszynie w opadzie 4x15 [...]

[...] hammer 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 3b. odwodzenie w bramie w opadzie 3x15 4a. Prostowanie podchwytem+nachwytem 4x12 + max 4b.francuz łamaną 4x12-15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 5s na kaptury 20 interwałów 20:40 + 30min aerobów dzis bez aero [...]

REDUKCJA DZIEŃ 11 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. [...]

REDUKCJA DZIEŃ 25 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 [...]