[...] 10-8-6 Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 4 serie 10-8-8-6 Przyciaganie linki wyiagu dolnego w siadzie plaskim 4 serie 10-8-8-6 Biceps uginanie ramion ze sztanga(francuz) stojac podchwytem 4 serie 8-8-8-8 francuz na modlitewniku :) 3 serie 8-8-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z supinacja nadgarstka )3 serie 8-8-8 Sobota [...]
Cześć, ćwiczę FBW od kilku miesięcy na siłowni (wcześniej w domu FBW na małych ciężarach), jest to już jakieś 4 miesiące, miałem w grudniu przerwę. Problem polega na tym że klatka bardzo wolno idzie, jak wyciskałem ledwo 40kg, to tak wyciskam teraz ledwo 45kg. Siły coś poszło, dieta jest ale trzeba zwrócić że wcześniej w domu klatki nie katowałem, [...]
Witam, dziś byłem na pierwszym treningu klaty i tricepsa na publicznej siłowni (wcześniej piwniczanka). Plan wyglądał tak: -francuz sztangą w leżeniu / 4 serie -prostowanie ramion na wyciągu górnym / 3 serie -pompki w podporze tyłem / 2 serie Francuz wszedł ładnie i nadszedł czas na wyciąg... Technika na pewno nie była perfekcyjna, gdyż pierwszy [...]
Witam. Po calej masie roznych podzialow typu puah pull gora dol czy split z partia raz w tyg wracam do fbw. Bo czuje ze stracilem rok . Mysle ze split jest ok ale cwicze w domu tylko wolny ciezar wiec wiekszosc cwiczen to i tak ciezkie wielostawy. Po 5 treningach w tygosniu chodzilem coagle zajechany . jak ucialem serie to nie bylo prpgresu. Wiec [...]
[...] sie zdecydowac -unoszenie sztangi stojąc 8,6,6,6 -modlitewnik sztanga 8,6,6,6 - hantle mlotkowym 8,6,6,6 co seria więcej Triceps - FRancuz 8,6,6,6 -w siadze ze sztanga francuz 8,6,6,6 -unoszenie hatnal za głowa 8,6,6,6 - tu nie wiem czy brac 4 cwiczenie ..... ale jak już wypychanie hantla do tyłu 8,6,6,6 cięzar zwiększam Bary/Kaptury [...]
-A6W -Pompki 20/18/16/14/12/10 I teraz dzielę na A i B A: Przysiady z obciążeniem 14/12/10 nogi Nożyce 14/12/10 nogi Wiosłowanie 14/12/10 plecy Sztrugsy 14/12/10 plecy Wyciskanie w siedzeniu 14/12/10 bary Podciąganie wzdłuż tulowia 14/12/10 bary Unoszenie ramion w przód 14/12/10 bary Wyciskanie w leżeniu 14/12/10 klata Rozpiętki 14/12/10 klata [...]
o swiateczno-sylwestrowej przerwie wracam do treningow. W sumie teraz zrobilem sobie juz tydzien roztrenowania. Trening: Jest to split z podzialem na 3x tyg. Zwykly split bez kabonowania bardzo dawno juz taki trening robilem dlatego sie na to zdecydowalem. Chociaz jak macie jakies ciekawsze propozycje to chetnie wyslucham. Pon. Klata+Biceps [...]