Klata
Wyciskanie na plaskiej sztanga 10,8,8,6
wyciskanie na gornym skosie hantlami 10,8,8,6
wyciskanie na dolnym skosie sztanga 10,8,8,6
rozpietki 4s 10x
tric
francuz do czola 12,10,8,6
hantelek za glowe 12,10,8,8
sciaganie sznurkow na bramce 10,8,8,6
prostowanie reki z uchwytem na bramce 12,10,8,8
Wtorek
brzuch + przedramie
sroda plecy + biceps + lytka
sciaganie do klatki piersiowej 12,10,8,6
przyciagnie do brzucha poziomo ( to jest chyba to samo co wioslowanie ) 12,10,8,6
prostownik 12,10,8,8
przyciaganie sztangi do brzucha na stojaco 12,10,8,6
modlitewnik lamana sztanga 12,10,8,8
hantelki na stojaco 12,10,8,8
prosta sztanga na stojaco 12,10,8,8
Czwartek nogi+tric
nogi full zestaw
francuz do czola 12,10,8,6
hantelek za glowe 12,10,8,8
sciaganie sznurkow na bramce 10,8,8,6
prostowanie reki z uchwytem na bramce 12,10,8,8
Piatek barki+kaptur+biceps
wyciskanie sztangi nad glowe z przodu 12,10,8,6
unoszenie hantelkow 10,10,8,8
pociaganie sztangi do brody 12,10,8,8
unoszenie hantelkow przed siebie chwytem mlotkowym
kapturki hantlami 18,16,14,12
modlitewnik lamana sztanga 12,10,8,8
hantelki na stojaco 12,10,8,8
prosta sztanga na stojaco 12,10,8,8