Zastój ;/

Witam.
Od ok.2 miesięcy mam zastój i nie mam pojęcia co z tym robić ;/
Może zła jest dieta, a może trening, albo jedno i drugie? Sam już nie wiem, diety w sumie jako takiej nie mam jadam tyle ile się i jak często się da. Jestem uczniem do szkoły przeważnie biorę ryż z jogurtem i jakiś owoc. Śniadanie przeważnie owsianka, a potem już kombinuję co by tu zjeść;p.
Teraz trening:
Poniedziałek
Klata + triceps
-wyciskanie na poziomej 4x 12/10/8/6
-wyciskanie w skopie dodatnim 4x 12/10/8/6
-wyciskanie sztangielek na poziomej 4x 12/10/8/6
-rozpietki 4x 12/12/10/10
Triceps
-wyciskanie sztangi wąsko 3x 10
-francuz leżąc 3x10
-francuz jednorącz siedząc 3x10

Środa
Plecy+biceps
-wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/6
-Martwy ciąg 4x 12/10/8/6
-wiosłowanie jednorącz 4x 12/10/8/6
-podciąganie 3x max
Biceps
-uginanie przedramion ze sztangą 3x 10
-uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10
-młotki 3x10

Piątek
Nogi+barki
-przysiad ze sztangą na barkach/karku 4x 12/10/8/6
-przysiad ze sztangą z tyłu 4x 12/10/8/6
-wspięcia na palce 3x10
Barki
-wyciskanie sztangi sprzed i zaa głowy 4x 12/10/8/6
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6

Proszę was o konkretne odpowiedzi oraz szybką pomoc :)

co ty cwiczysz chlopak?
16 serii na klate powodzenia Ci zycze :) radze Ci sprobowac fbw
UŁÓŻ DIETE!!


Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-04-30 23:55:24

Od ok.2 miesięcy mam zastój SZCZEGOLY


przewodek

niby w jakim celu on ma ukladac diete?

jak widze pojecie DIETA u nowicjuszy,to smiac mi sie chce.

NAJWAZNIEJSZY JEST SYSTEMETYCZNY,PROGRESYWNY TRENING
...a jesli chodzi o zarcie-wprowadzenie ODPOWIEDNICH(drobnych)KOREKT,DO AKTUALNEGO SPOSOBU ZYWIENIA.
+
WIEKSZA DBALOSC O SEN

TO WSZYSTKO.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-01 01:47:56

Siły przybywa, ale masy nie . A ty traktor co sądzisz o tym treningu?

jak wyglądają u ciebie posiłki przed i potreningowe?

luznykrzycho no to sprawa jest bardzo jasna - ZA MALO JESZ.


...a trening?
juz tradycyjnie-ma zbyt duza objetosc(za duzo cwiczen!).
u takiego pacjenta jak TY nie jest to kompletnie potrzebne.
od razu widac,ze ukladal to ktos,kto nie ma o tym zielonego pojecia.

dla porownania popatrz sobie na 3-way split,ktory podalem tutaj:

3-way split (legs/push/pull)
https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 

i nie sugeruj sie podzialem,bo on moze byc inny i nie jest az tak istotny.
zwroc uwage na JAKOSC-dobor cwiczen i ich ilosc.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-01 11:49:02

ok. Wielkie dzięki traktor , a co do posiłków to przed (30minut) 100g ryżu i jeden cycek kurczaka, po (30min) 100g ryżu i albo kurczak albo jakieś kombinacje z płatkami owsianymi jogurtami itp :)

podobnie miałem ćwicząc na splicie, spróbuj zrobić tydzień przerwy i przejść na klasyczny FBW,
u mnie po takiej zmianie mocno do przodu było :)

ok. A mógłbyś podać to FBW? Jak go nie pamiętasz to może podasz wg. kogo (traktora, wodyna itd) ?