Trening do oceny

ziomgg

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 80
Wzrost : 176
Staż treningowy: 4 miesiące z przerwami
Obwód pasa: 86
Obwód klaty: -
Obwód uda: 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, no i siłownia:)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: na masę:) 2g/kg białka 7-8g/kg węgle 1g/kg tłuszcz coś takiego:)
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: jest dobrze:)
Cel/problem/opis:
Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu.
Mam już ustaloną dietę, co sądzicie o tym treningu?
Split 3x w tyg:)
Dodam iż nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni:)

pon - klata+bic+przedramie
wt- plecy+triceps+barki
pt - nogi+brzuch

PONIEDZIAŁEK:

klatka:

wyciskanie sztangi 3s 10 powt

wyciskanie sztangielek 3s 10 powt

rozpiętki 3s 10 powt
drugie ćwiczenie zrób na skosie
biceps:

wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy 3s 12 powt
jak wyciskanie? Uginanie przedramienia ze sztangielką uchwyem młotkowym Może być
wyciskanie sztangi nachwytem 3s 12 powt
Że co?
wyciskanie sztangi podchwytem 3s 12 powt
Że co? x2 Jak chcesz wyciskać na biceps nachwytem i podchwytem?
przedramie:

uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12 powt

uginanie nadgarstków podchwytem 12 powt
może być
ŚRODA:

plecy:

MC 10 powt 3s

wiosło sztangą 10 powt 3s

przenoszenie sztangi za głowę 10 powt 3s
dodaj podciąganie na drążku i np. wiosłowanie jednorącz sztangą w rogu
tric:

francuz hantlami 12 powt 3s

francuz sztangą 12 powt 3s

wyciskanie sztangi wąsko 12 powt 3s
wywal jednego z francuzów i jako pierwsze daj pompki na poręczach albo odwrotne pompki 5 serii max
bary:

wyciskanie sztangi z przodu 12 powt 3s

wyciskanie sztangielek 12 powt 3s

unoszenie sztangielek w przód 12 powt 3s
daj po jednym ćwiczeniu na przedni, środkowy i tylni akton
PIĄTEK:

nogi:

przysiady 10 powt 3s

wykroki ze sztangą 10 powt 3s

wykroki ze sztangielkami 10 powt 3s
masz 'maszyne' do nóg tak aby zrobić dwugłowe?
brzuch:

brzuszki 12 powt 3s

spięcia 12 powt 3s

unoszenie nóg 12 powt 3s
brzuszki tzn? Na ogól dobrze.