cwiczenia na nogi

sa 2 wariaty albo wybierasz 3 cwiczenia na duze partie take jak : klata , nogi , plecy i na małe partie 2 cwiczenia , lub 2 cw . na duze i 1 na małe , ty jestes poczatkujacy wiec 2 na duze i 1 na małe a u ciebie jest tak 4 seriie na klate o 2 za duzo na bica 4 serii o 3 za duzo ogólnie za duzo serii po co załozyłes nowy temat

[...] cwiczylem ale wtedy mialem 35 w lapie gora. Teraz jade na gainerze i olimp massacra. 0 sterydow. I az chlopaki z silowni sie nie moga nadziwic, zreszta ja tez. Zaczynalem od cwiczenia na klate po 57,5 kg a teraz jade po 72,5 kg 4 serie po 12, 10, 8, 8 a jestem w stanie zrobic 4 serie po 12, 10, 10, 9. Nie wiem co ma na to wplyw, ale od tego [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 2s 12/10 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 4s 12/10/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Przedramie : [...]

Oprócz tego, że plan miejscami nieco przeładowany i ćwiczysz plecy raz w tygodniu a resztę partii 2x (za to nóg ani razu - ćwiczysz nogi --> większa dawka testosteronu --> wszystko inne lepiej rośnie, oraz silniejsze nogi --> większy ciężar w MC --> mocniejszy impuls dla motyli (przy prawidłowo wykonywanym MC także pracują)) na pewno [...]

Qrcze mam dylemat: wybrałem już sobie ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, ale nie wiem, w jaki trening to ułożyć: BRZUCH: -unoszenie nóg wisząc na drążku/przyciąganie kolan w leżeniu płasko - dół -skłony boczne - skosy -półbrzuszki - góra NOGI: -przysiady z obciążeniem -syzyfki/wykroczny/bułgarski - ale chyba ten ostatni -mc na prostych nogach [...]

[...] na uda i łydki) moze:" przysiady ze sztanga na plecach wspiecia na palce w staniu tylko ile seri i powtorzen jaki ciezar? czy taki rozklad tygodniowy moze byc? czy dalej cos ze soba koliduje? aha co do barow Logan, podaj mi jakies konkretne cwiczenia na kazdy akton, bo ja sie w tym juz pomalu gubie, dzieki za wszystkie sugestie, sog 4 you

[...] z malym obciazeniek okolo 30 kg czy wstawic tu inne? OK 2czy zamiast pompek na poreczach moge stosowac Pompki w podporze tyłem? OK 3czy po bicepsie moge dolozyc z 2 cwiczenia na przedramie? SORKI JEST BŁĄD 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 WIĘC NA PRZEDRAMIĘ DODAJ TYLKO 2 SERIE X MAX UGINANIA PODCHWYTEM NADG. 4 czy uginanie nog [...]

[...] trening 3dniowy, czyli w poniedzialek robisz te partie na ktore najbardziej Ci zalezy np klata + biceps we wtorek plecy + barki piatek nogi + triceps, wybierz sobie jakies cwiczenia ktore podobaja sie Tobie z atlasu cwiczen po 3 cwiczenia na partie i wstaw tutaj a my dopiszemy jeszcze. teraz starczy zwykly plan na mase bo sztanga laweczka daje [...]

Dzień 15 - Wolne, aczkolwiek zjadłem sobie 10g Stamina Booster. Dzień 16 - Nogi, pompa bardzo dobra, 8 serii frontów + 5 serii przysiadów normalnych i wyciskanie na suwnicy. Potem szybki biceps z tricepsem, uginanie sztangi + francuz zza głowy po 5 serii, modlitewnik i francuz siedząc na Shmidcie. Na dobicie biceps hantlami na ławce 45* i dipsy do [...]

Czy taki plan miałby sens? Na nogi tylko 2 ćwiczenia, ale w każdym z ćwiczeń zwiększyłbym serie docelowo do pięciu - poza tym preferuję złożone ćwiczenia. Poniedziałek: Wyciskanie hantli (klatka) Podciąganie nachwytem Dipsy OHP Uginanie sztangi Allachy Wtorek: Przysiady Wykroki Środa: Wyciskanie sztangi na płaskiej Martwy ciąg Wiosłowanie w [...]

jak dla mnie lepiej zrobić 3 lub 4 treningi dość szybkie ale bardziej intensywne z klata np tric lub bary bo przy klatce obie te partie w jakimś stopniu się udzielają plecy - z bicem 3 ćwiczenia na pierwszą partię 2 ćwiczenia na drugą żeby dobić mięsie biorące wpół udział, na pewno skróci ci to trening, lecz podstawą w takim ćwiczeniu jest [...]

[...] tutaj też nie jestem wstanie Stanie na rękach tutaj daje rade I co ja mam z tego robić !? wybrać np. frog stand ale co za rożnica push czy pull i dodatkowo stanie na rękach, może być? Dynamiczne Pompki ale jakie pompki, po ile razy Podciąganie ale jakie techniki tego podciagania Brzuch jakie cwiczenia na brzuch? Nogi

Plan jest prosty dobierasz sobie od 2 do 4 ćwiczeń gimnastycznych zależnie od tego w czym chcesz się szkolić. Może to być na przykład: a) Stanie na rękach L sit b) Stanie na rekach Back lever L sit c) Planche Fornt lever d) Planche Front lever Back lever L sit\Straddle L\Manna e) Planche Front lever Back lever Stanie na rękach Do tego dochodzą [...]

a ej ale ja tylko wykonuje 3 serie na nogi po ok np 30 przysiadów ze sztanga a takie coś jest ok : 1x przysiady ze sztanga ok 14 powt + skoki w góre ok 10 powt 1x wykroki z baniakami z 7raz na każda noge + skoki wykroczne z 14 powt 1x przysiady ze sztanga ok 15 powt + skoki wykroczne ok 13 powt ? a i jeszcze jedno po co wykonywać np przysiady na 1 [...]

Elo. Wstaw fotki tych kółek jak możesz , ( ja mam w planach zrobić sobie niskie poręcze bo na wysoki symetrycznych ciężko się nauczyć różnych elementów). U mnie trening w miarę( chociaż coraz rzadziej czyli 2x w tygodniu niestety ;/) , robię już prawie 2 miechy : flat tuck planche ( robie już strandle ale jeszcze czekam) , stanie na rękach i [...]

Chcialbym zapytac jeszcze o pomocnicze cwiczenia na grzbiet, poza zwyklym wznoszeniu tulowia z opadu jakeis jeszcze? Czy nie lepiej byloby robic tak, ze caly tulow lezy na czyms i wznoszenie nog, swobodnie zwisajacych? Bo wlasciwie w cwizceniach gimnastycznych, gdzie trzeba wytrzymac w jakiejs pozycji glownym obciazeniiem sa nogi, wiec wydaje mi [...]

Witam. Mam pytanko co do tego treningu z ksiazki "Building the gimnastic body" Prześledziłem ten post i mam zamiar szkolic sie w dwoch cwiczeniach : Back Lever (poziom 2) i L-sit (poziom 3) I zastanawiam sie czy po jakims czasie np L-Sit było by dla mnie latwiejsze to nie kontynuuowac do 8 tygodnia tylko zmienic na trudniejsze czy jak ? A [...]

[...] masz racje, przyu wielostawach mogly ostro dostac a jako ze nie mam za duzo miesa pewnie przesadzalem i za duzo robilem cwiczen. Masz gdzies swoj plan zebym zobaczyl jakie cwiczenia robisz, te 3-4 porządne i do domu PS. A co do Przysiadów i MC, nie uwazasz ze sa to najlepsze cwiczenia na poczatek treningu i potem mamy wiecej testosteronu [...]

[...] i nabieresz wprawy w ich wyciskaniu zobaczysz ze ma to swoj sens wiec sprobuj Barki: - Podnoszenie sztangi wzdłuż siebie 2s /3s , powoli dokladnie nie przekladaj tego cwiczenia na ciezar bo latwo o kotnuzje Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s /3s Plecy: - Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - [...]

Jeżeli będziesz ćwiczył 3 x tydzień, to zbuduj trening FBW oparty na jednym rodzaju ćwiczeń, czyli A. Nogi - 1, ew. 2 serie rozgrzewki + 4 serie główne Plecy - 1 rozg. + 4 gł. Klatka - 1 rozg. + 4 gł. Barki - 1 roz. + 3 gł Triceps - 2 główne Biceps - 2 gł. Trening środowy zamieniam niektóre ćwiczenia, żeby nie przyzwyczajać za szybko mięśni. [...]